“我还能吃啥 ?”是准妈们每日的灵魂拷问。

被禁止吃大闸蟹、火锅、雪糕、奶茶、海鲜的人生已经很黯淡了，身边体贴的老公婆婆还时不时地往饮食禁忌名单里加词条，什么菠菜、木耳、葡萄竟然也上了黑名单?

这些祖传的饮食禁忌究竟是走进科学还是谣言作怪?孕期不能吃的东西真有那么多吗?

一、别被忽悠 孕期真不能吃的食物并不多

准妈虽然怀孕后免疫力会有所下降，且担负宝宝健康的重任。但也并非弱不禁风，什么都不能吃。她们也需要摄入多样化的食材保持营养均衡，偶尔吃点美食调节心情。真正该被列入孕期黑名单的食物，其实并不多。

二、真正的孕期饮食黑名单

1、未煮熟的食物

孕期最该告别的美食，就是生鱼片，半生牛排，半生鸡蛋等没有煮熟的食物。这类食物非常容易携带李斯特菌。这种细菌对于准妈来说很危险。它可能会通过胎盘传染给胎儿，导致早产、死产或者新生儿脑膜炎等严重的后果。

2、没有经过巴氏消毒的奶制品

食用这类奶制品也非常容易感染李斯特菌。那些现挤的所谓新鲜奶还是敬而远之。购买进口奶酪时，也要留心其是否采用巴氏消毒的奶。

3、没有煮熟的加工肉制品

包括各种肉肠、熏肉、熏鱼、火腿、热狗、肉酱等等，如果没有彻底煮熟吃，也会有感染李斯特菌的风险。

同理，没有充分加热的剩菜也有这个风险，即便是放进冰箱冷藏也不能幸免，因为李斯特菌这个细菌能耐可不小，能在冰箱的低温环境下存活。因此，冰箱冷藏的食物，一定要彻底加热后再吃，水果则要仔细冲洗干净。

4、酒和含酒精的食物

酒精是有明确证据的致畸物质，即便是酒精含量不高的果酒甜酒以及各种酒酿美食，也要坚定地远离。

5、汞含量高的海鱼

像鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及方头鱼等大型的掠食性鱼类，可能含有高浓度的汞。建议准妈选择三文鱼、鲅鱼、沙丁鱼等汞含量低且富含ω-3脂肪酸的鱼类，且一周吃个两次左右即可。

6、含铅的食物

平时常吃的皮蛋在制作过程中会添加铅，即使是所谓的无铅皮蛋，也含有一定的铅。铅有导致早产、流产、致畸的风险，所以怀孕后尽量不要食用皮蛋。

对于不该吃的东西，准妈应该坚决立场。而面对一些并不算营养的美食，偶尔放肆尝几口也能被理解，毕竟准妈的心情对宝宝的健康成长也很重要。

怀孕1个月，对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。

同时还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。虾皮、豆制品、海带、排骨等都是含钙丰富的食物。

在孕早期同样需要补充叶酸，以预防胎儿畸形发育。除了正常的服用叶酸片外，以下食物也富含叶酸等多种维生素：如莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬等。

怀孕1个月，刚成为孕妇的准妈咪一定要注重饮食禁忌。一是有活血通淤、收缩子宫功效的食物一定要避免，比如：龙眼（桂圆）、山楂。

二是避免性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，比如马齿苋，对子宫有明显的兴奋作用，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状，孕妇要坚决避免。

三是要避免腌制食品和辛辣食品，腌制食品中含有大量的亚硝胺类化合物，对人体有害，同样也影响胚胎的发育。而辛辣食品会影响肠胃的吸收和消化，不利于孕妇对营养的吸收。

怀孕初期，胎儿是最脆弱的时候，同时也是妈妈身体反应最为不适的时候。怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则，提供胚胎各器官发育所需要的各种营养素同时，还应考虑“早孕反应”的特点，食物要适合孕妇的口味。为保证胎宝宝神经系统的正常发育，你要多吃富含叶酸的食物，如樱桃、桃子、李子、杏等新鲜水果都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可以补充叶酸片剂。

适宜：怀孕2个月，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。同时应该需要继续叶酸的补充。

1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2、铁类：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。

3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

这个时候的你忌吃热性食品，例如狗肉、羊肉、胡椒粉等。如果孕妇经常服用温热性的食品，容易导致气血失调，会加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状。孕期进补，应该遵循“宜凉忌热”的原则，即使是水果，也应该吃性味平、凉之物，例如生梨、桃子等。所以产前进补应该遵医嘱，以免损害母体和胎儿健康。

饮食不当会对母体和胎儿造成不良影响，因此为了胎宝的健康与安全，孕期要适当“忌口”。以下的七大类食物孕妇要注意避免食用：油炸食品及香料调料；含有酒精的饮品；含防腐剂及色素的食品；生制食品；烟熏食品；可疑的食物（不新鲜的肉类，变质的蔬果等）；含热量高以及过咸、过辣的食品。

禁忌：怀孕2个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

1、水果：龙眼（桂圆）、山楂。

2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

在孕早期，孕妈咪最好还是多吃一些苹果、桃等中性水果。不仅热性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有选择性的吃。孕中期，孕妈咪身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡。因此，孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。

有些蔬菜中含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养，蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止许多疾病发生。例如莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源，生菜极富营养，含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用，能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒。

适宜：怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。

1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

3、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。

因为这个时期的胎儿特别脆弱，所以在饮食上要特别注意。孕期营养和饮食关于孕妇和胎儿的健康，所以准妈妈不能忽视。对于刺激性食物、会增加宫缩甚至流产风险的食物一定要忌口。孕妈要达到均衡营养，除了要把握好食物的类，更要把握好食物的量，无论吃什么都要注意控制量，这样才能吃出健康。

此外，过敏体质的孕妈妈，在孕期要避免食用蟹、甲鱼及辛辣刺激性食物，这些过敏食物经消化吸收后，可从胎盘进入胎宝宝的血液循环中，妨碍胎宝宝的生长发育。

禁忌：怀孕3个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物;同时避免太过油腻辛辣的食物，以防消化不良，孕吐严重。

1、水果：龙眼（桂圆）、山楂。

2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

3、油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。

从这月开始，胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，为了使胎儿的发育良好，必须摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素也要均衡，不可偏食。此时有可能出现妊娠贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要。

这个月现在胎宝宝需要的营养物质更多，丰富的营养会通过你的嘴，远远不断地供给新生命。这时视频的种类应该丰富，包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。

适宜：怀孕4个月，一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。

1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

3、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。

在摄入营养的过程中，避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食。由于你要负担两个人的营养需要，因此需要比平时更多的营养。同时，尽量避免过分刺激的食物，如辣椒、八角等。每天早晨最好喝一杯开水。此外，你要避免过多脂肪和过分精细的饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取。

禁忌：怀孕4个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

3、海鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

如果平时饮食荤素搭配合理，营养一般不会有什么问题。这个阶段为适应孕育宝宝的需要，你体内的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘迅速发育，需要适量的蛋白质和能量。胎宝宝开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育。因此，保证你对营养素的足量摄取至关重要。

适宜：怀孕5个月，胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，满足胎儿的发育要求。

1、纤维素：芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

3、钙类：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜。

如果你担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。这段时间孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。这个阶段忌吃辛辣热性作料、辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等，忌吃人参、桂圆等补品，中医医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，容易加重水肿和引发高血压等。

桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。

禁忌：怀孕5个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

2、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

随着胎儿的增大，所需的营养也需要增加。前一段时间出现的妊娠反应，导致孕妈妈食欲不振，体内营养摄入不足，本月该好好的大补下啦!本月的营养重点是补铁，如果孕妈妈自觉不需要补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收，吃饭后，喝茶前，至少要留出30分钟的间隔。

适宜：怀孕6个月，要重点增加维生素的摄入量。孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的需求增加。同时，铁的摄取是一定不可缺少的，以防止发生缺铁性贫血。

维生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

铁类：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类，樱桃、桃子、菠萝。

蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

这个时期避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。 做到荤素搭配、合理营养。把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。这个时期孕妈妈的胃肠对冷的刺激非常敏感。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道粘膜往往充血并伴有水肿，如果大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血液减少，可致局部抵抗力降低，使潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘机而人，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等。严重时能引起上呼吸道感染或诱发扁桃体炎。有人发现，胎儿对冷的刺激也极敏感，当孕妇喝冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动变得频繁。因此，孕妇吃冷饮一定要有所节制。

　　怀孕6个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

　　1、饮料：冷饮、咖啡、浓茶、碳酸饮料

　　2、蔬菜：芦荟、马齿苋

　　3、肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉

　　4、鱼类：鲨鱼、鲭鱼

　　5、补品：当归、红花

　　6、腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜

　　7、方便食品：薯片

为了满足这个时期的营养需要，孕妇应在孕中期的饮食基础上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐多喝豆浆。为了满足大量钙的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。为了满足维生素的需要，多吃动物的肝脏。

另外，要注意增加植物油的摄入。此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。

适宜：怀孕7个月，胎儿神经系统逐渐完善，大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。保证DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的摄入，能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

1、水果：桂圆、山楂。

2、脂肪酸：海鱼、鱼油、大豆油、花生油、玉米油。

3、富含DHA类的物质：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。

本月是孕中期的最后时期，你的各方面情况与前一个月相差不大。但是本月已经面临了妊娠高血压综合症，所以在饮食方面需要额外小心。

不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

禁忌：怀孕7个月，开始面临妊娠高血压综合症，不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。

1、肉类：五花肉、红烧肉、猪油、各类肉皮或肥肉。

2、水果：龙眼（桂圆）、山楂。

3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉、罐头食品。

这个月胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。应保证热量的供给，因此需要大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存。同时，饮食不可毫无节制，应该把体重的增加限制在每周350克以下。这个时期补充不饱和脂肪酸，有助于宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。

适宜：怀孕8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。这时应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。还需要有一定量的脂肪酸，尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。

1、脂肪：豆油、菜油、花生油、芝麻油、核桃仁、鱼、虾、动物内脏。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

3、铁类：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类，樱桃、桃子、菠萝。

这个时期孕期胎儿增长，使得子宫压迫到胃部，孕妇的食量会减少，往往都是吃较少的食物就会有饱腹感，但实际上却还不能满足肌体营养素的需要。因此孕晚期的膳食组织应该选择体积小、营养价值高的食物，如一些动物性的食品。对于一些温热食物，如白糖、蜂蜜等甜食应该少吃或不吃，还需要控制盐分和水分的摄取。孕妇最好实行少食多餐，每日可以增至5餐以上。

禁忌：怀孕8个月，开始面临妊娠并发症，不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。

1、补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花

2、调料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒3、腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、罐头食品、皮蛋

3、方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠

进入孕9个月，必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。准妈妈要保证全面营养的供给和平衡，减少钠的摄入，增加钙、维生素B1、铁与维生素K的摄取，为分娩打造一个良好的开端。

此外，还要注意调整食量，让胎宝宝出生时保持适当的体重，这样做对婴儿的健康生长有利。

适宜：怀孕9个月，逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担，孕妇易发生便秘。此时应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。必需补充维生素和足够的铁、钙及充足的水溶性维生素。

1、钙类：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜。

2、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。

3、维生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

在这个月里，准妈妈的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。第9个孕月里，请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。此外，这个时期的准妈妈不要吃刺激性（咖啡、茶叶）的食品，在后期的时候少喝水，避免浮肿；少吃咸的食物，避免高血压综合症。

禁忌：怀孕9个月，到了孕晚期，即将分娩，应当避免以下几类食品：一是甜食，以防引发妊娠糖尿病；二是寒凉食品，以防对胎儿不利；三是大补食品，有可能影响分娩。

1、甜食：蜜饯、蛋糕、糖果、巧克力、麦芽糖、冰糖。

2、寒凉食品：柿子、柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬。

3、大补食品：人参、桂圆、鹿茸、海参、鲍鱼、燕窝。

到了孕10月，孕妇应充分摄取营养，进餐的次数每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则，应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。

应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)。因为此时孕妇胃肠受到了压迫，可能会有便秘或腹泻。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。

适宜：怀孕10个月，孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含铁质的蔬菜。必须补充各类维生素，尤其以硫胺素最为重要。避免产程延长，分娩困难。

1、铁类：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳、牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄。

2、钙：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。

3、维生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

在这个月应该限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。为了储备分娩时消耗的能量，你应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。在这个月里，由于胎儿的生长发育已经基本成熟，如果你还在服用钙剂和鱼肝油的话，应该停止服用，以免加重代谢负担。不宜喝茶、咖啡、碳酸饮料，忌烟酒。不要摄入过多摄入盐，尤其是当孕妈妈患有高血压、心脏病和妊娠高血压综合征、肾炎、水肿时，过多地摄入盐就会使心脏和肾脏负担加重，使水肿症状加重。

禁忌：怀孕10个月应该限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩，同时要减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。

1、饮料：碳酸饮料、咖啡、浓茶、冷饮

2、水果：龙眼、木瓜、山楂

3、肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉

4、鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼

5、补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花

6、腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、罐头食品、皮蛋

7、方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠

孕1周，保证营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品；坚果类食品，等等。这样才能均衡膳食，保证营养。

每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。

同时要补充叶酸。以预防胎儿畸形发育。除了正常的服用叶酸片外，以下食物也富含叶酸等多种维生素：如莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬等。

怀孕1周，刚成为孕妇的准妈咪一定要注重饮食禁忌。妈咪在怀孕期间的饮食是很有讲究的，很多平常喜爱的美食都要敬而远之了。孕妈咪们会从不同的渠道获得很多关于孕期饮食禁忌的消息，那么哪些禁忌是必须遵守的呢？

一是不要一味大补特补，人参、桂圆等，会对受精卵产生影响。

二是避免性有添加剂的食品，罐头食品、方便面、各类膨化食品，孕妇要坚决避免。

三是要避免腌制食品和辛辣食品，腌制食品中含有大量的亚硝胺类化合物，对人体有害，同样也影响胎儿的发育。而辛辣食品会影响肠胃的吸收和消化，不利于孕妇对营养的吸收。

螃蟹、甲鱼等海鲜味道鲜美，是很多人喜欢的食物。不过孕妈咪们可要多忌口！海鲜类食物容易造成肠胃不适等症状。孕妈咪的饮食得把握饮食均衡以及烹调尽量清淡，太过刺激性的食物及调味料，容易刺激胃黏膜，加重怀孕末期的胃灼热感。

要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物，比如：龙眼（桂圆）、山楂、芦荟等。

二是性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，比如：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉、生鱼片等。孕妈咪要尽量避免食用生鱼片、螺肉等未经加热处理的食物，或是市场贩卖的熟食。避免吃下已遭细菌污染、不新鲜的食物，危害母体及胎儿健康。

怀孕2周了，为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。

饮食上要保证热能的充足供给，建议以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

每餐尽量选择两种蔬菜，一种制成半荤半素的菜肴，一种做成全素的菜肴为好。在搭配上，选择一种果类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配，或一种根类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配。还可以选择不同颜色的蔬菜进行搭配，如红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配，如茄子、黄瓜。这样营养更均衡。

准妈咪们为了让宝宝更加健康的发育，有时就有意识去吃那些有益的食物，即使准妈咪有偏食的现象，其实有时候准妈咪并不需要刻意的去改变自己的饮食习惯，懂得运用饮食替换原则一样能达到均衡营养的目的。如补充蛋白质，可是准妈咪不爱吃鱼，此时我们就可以选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代，同种类型的食物之间所提供的营养素相同，可以自由替换。

可选择面食，玉米面、白薯面等。这是为了胎儿的皮肤发育做好准备。补充叶酸的同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。

可以适当滴吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。

孕3周了，孕妈平时的不健康饮食习惯都要改变。比如饮茶、喝咖啡。由于茶叶中的单宁酸会降低人体对铁质的正常吸收率，易造成缺铁性贫血，孕妈咪们最好一天不超过饮用2杯以上。

习惯每日一杯咖啡的孕妈咪们，最好选择无咖啡因的咖啡或饮料，建议孕妈咪可以新鲜果汁、牛奶取代咖啡、浓茶，让身体健康又零负担。

孕妈一定要注意这些饮食禁忌：一是辛辣食物，比如辣椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉，易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、便秘；二是含咖啡因的饮料和食品，比如咖啡、咖啡糖、茶；三是燥热类食物，比如木瓜、芦荟、胡桃、桂圆，过多食用不利为胚胎创造良好的发育环境。

重口味的料理又香又好吃，不过孕妈咪们可要多忌口。太油腻和辛辣的食物不容易消化，且容易加剧怀孕初期的肠胃不适、害喜等症状。孕妈咪的饮食得把握饮食均衡以及烹调尽量清淡，太过刺激性的食物及调味料，容易刺激胃黏膜，加重怀孕末期的胃灼热感。

这个时期要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛，有活血软坚功效，早孕时食用后可造成出血流产，尤其蟹爪有堕胎作用。甲鱼有较强的通血络散淤结作用，可选择河鱼等；二是太酸或太辣的食物，例如酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

这一周要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。

血虚、贫血的孕妈妈，可适当食些红枣、枸杞子、红小豆、动物血、肝等食物：易疲劳、感冒的孕妈妈，可适当食用些黄芪、人参、西洋参等：脾胃较虚的孕妈妈，可适当食用些怀山药、莲子、白扁豆等以补脾胃。

以下食品含有这些丰富的营养。含钙类丰富的食物：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜等。含维生素丰富的食物：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪等。含铁类丰富的食物：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等。

胎儿发育需要各种营养，因而准妈妈在孕期所摄取的营养一定要保证均衡，每类营养都要有所摄取。而由于不同食物所含的营养素不同，所以我们需要食用的食物种类也要多种多样，基本上想要保证营养均衡，主要的六大类食物不能忽视：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。在这些中如果偏废或偏食哪一类食物，对于将平衡状态打破，不利于宝宝成长。

孕5周要继续补叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。

1、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨。

2、蛋白质：鸡蛋、牛肉、鱼类、小米、豆类。

孕5周，胎儿在妈妈的子宫中还未完全稳定，所以准妈妈们在饮食上会影响胎儿的健康发育。因此，孕早期的一些饮食禁忌是准妈妈们必需的知道的。

此时早孕反映可能降临。应避免以下几类食物：一是油炸食品，油炸、油煎、熏烤的食物，如油条、烤羊肉串等。这类高温煎炸的食物往往含有一些致癌物质，对母体及胚胎有毒性作用。

二是腌制食品，腌制的食物，如香肠、火腿、咸肉、腌菜等。肉类在腌制的过程中，B族维生素损失较多，而且盐分过重，加重母体肾脏的负担。如食用了没腌制透的食物，其亚硝酸盐含量过高，可与血中的血红蛋白发生化学反应，减少血红蛋白的携氧能力，从而导致母体缺氧。

孕6周饮食要注意：一是含咖啡因的食物，容易造成胎儿心律不整、孕妇心跳加快、排尿增加。二是含汞的海鲜，会影响胎儿和新生儿的神经系统发育。三是寒性水果，会刺激子宫收缩，甚至导致流产。

比如茶叶中的单宁酸会降低人体对铁质的正常吸收率，易造成缺铁性贫血，孕妈咪们最好一天不超过饮用2杯以上。习惯每日一杯咖啡的孕妈咪们，最好选择无咖啡因的咖啡或饮料，区医师建议，孕妈咪可以新鲜果汁、牛奶取代咖啡、浓茶，让身体健康又零负担。

1、蔬菜：芦荟、马齿苋

2、水果：杏、龙眼、木瓜、山楂

3、肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉

4、鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼

5、补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花

孕7周孕妇不宜多吃动物性脂肪，而应选择更多的红肉。同时减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。

1、肉类：五花肉、红烧肉、猪油、各类肉皮或肥肉。

2、水果：龙眼（桂圆）、山楂。

3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

属于胃气虚弱的，症状有呕吐没胃口、脘腹胀闷、或吃了就吐、全身乏力、头晕想睡、舌苔白、舌质淡、脉滑无力。饮食以牛奶、豆浆、蛋羹、米粥、软饭、软面条为主。可选用健胃和止呕吐的食品进行调养。

属于肝热气逆的，则适合多吃蔬菜和水果。一般症状有呕吐苦水或酸水、胸胁及脘腹胀满，嗳气、头晕、烦躁易怒、舌苔微黄、舌边尖红，脉弦滑，可选用清热和胃、凉血安胎的食物进行调养。

孕7周要保证摄取足量叶酸、维生素C和A，维生素A 还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利与胎宝宝的神经系统的发育。同时可选择大米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。能吃多少吃多少，不必太介意营养够不够的问题。

1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2、铁：铁类：菠菜、紫菜、芹菜、海带。

3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。

孕6周选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养煲粥。干食品能减轻恶心、呕吐的症状，稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。多吃核桃、海鱼、黑木耳有助于胎儿神经系统的发育。

1、水果：橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2、铁类：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄。

3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、豆制品。

为了克服晨吐症状，早晨可以在床边准备一杯水、一片面包，或一小块水果、几粒花生，它们会帮你抑制强烈的恶心。

孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。同时应该需要继续叶酸的补充。

1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2、铁类：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、桃子、菠萝。

3、蛋白质：鸡蛋、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

本周的妊娠反应更加强烈，呕吐剧烈的孕妈妈可以尝试用水果入菜，如利用柠檬、脐橙等做材料烹煮食物的方法来增加食欲，也可以食用少量的醋来添加菜色美味。还可以尝试一下酸梅汤、橙汁、甘蔗汁来缓解妊娠的不适。

因妊娠反应，许多妈妈会很倦怠，懒得活动，再加上吃得比较精细，极容易引起便秘。一旦发生便秘，孕妈妈切记不要使用泻药，而应采取饮食调理，或外用甘油润肠等办法来缓解。

这个时期要对以下食物忌口：一是有活血通淤、收缩子宫功效的食物;二是性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

1、水果：龙眼（桂圆）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。

2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

此外，刺激性的食物，如辛辣食物和含酒精的饮料。辛辣食物可刺激肠胃，造成黏膜水肿，还会加重孕妇的痔疮。而酒精可造成低体重出生儿，甚至造成胎儿的畸形。

一是过咸的食物，多吃盐会加重水肿并是血压升高，因此要控制盐分摄入。二是油炸类食品，营养被破坏，部分脂肪酸变为反式结构，不利于孕妇的营养吸收。

1、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

2、油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。

从现在开始，你需要减少食盐量，因为盐中含有大量的钠。在孕期，如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是长期低盐也会有副作用，正常的情况下你每日的摄盐量以5-6克为宜。

孕期可以尝试新鲜果汁、牛奶、几片面包、或一些坚果类的零食，平时吃吃，这样可以转移注意力，减轻早孕反应。叶酸的补充可以持续整个孕期，对一般孕妇而言，推荐量为400微克/天。

怀孕9周应该多吃一些健脑的食品，核桃糕、国人面包都可以作为加餐。香草薯泥等小点心可以提供丰富的叶酸。

一是大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。一二是奶类品，每天应摄取大约1000毫克的钙，促进胎儿发育。三是富含维生素C的水果，可以防止孕妇因缺水造成的疲劳。

1、鱼类：河鱼、海鱼。

2、奶类品：酸奶、脱脂奶。

3、水果：桂圆、山楂。

一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。

1、纤维素：玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆类。

3、维生素：胡萝卜、西红柿、奶酪。

碘的补充十分重要，缺乏碘的最大危害是影响胎儿、新生儿和婴幼儿大脑的发育。人类大脑发育的90%是在胎儿、新生儿和婴幼儿期完成的。这个时期碘和甲状腺激素对脑细胞的发育和增生起着决定性的作用，是一生中补碘的最有效时期。

缺碘使一部分人智力发育难以达到最佳水平，可有轻到中度的智力低下。世界上大范围调查显示，补碘后出生的儿童，智商明显高于未补碘的儿童，适量补碘可明显改善儿童的智力发育。

孕10周饮食需要注意的是：一是有活血通淤、收缩子宫功效的食物，食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊；二是寒性水果，会刺激子宫收缩，甚至导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

1、容易流产的食物：螃蟹、甲鱼、槟榔、田螺、蚌肉。

2、寒性水果：木瓜、山楂、龙眼。

这周开始调整自己的食盐量，控制在每日5-6克为宜。因为盐中含有大量的钠，在孕期，如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并使血压升高，甚至会引起心力衰竭等疾病，但是长期低盐也会有不良反应。

怀孕11周，注意避免以下食品：一是各类饮料，饮料要少喝或者不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料。建议可以自己榨制果汁，鲜榨现喝，不要煮沸；二是少吃各类酸菜，含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

1、饮料：咖啡、冷饮、可乐、雪碧、汽水以及其他糖精饮料。

2、酸菜：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

孕妇食酸应讲究科学。有的孕妇喜欢吃人工腌制的酸菜、醋制品，此类食物虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多食用显然对母体、胎儿健康无益。

这是时期的饮食要注意：一是补充蛋白质和热量，大量食用牛肉、羊肉、鸡肉。二是补充维生素，嫩玉米含维生素E和维生素B6，可防止习惯性流产、胎儿发育不良等，有效缓解妊娠期的不适症状。

1、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品。

2、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鱼肝油、牛奶、奶酪。

早孕反映严重的准妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在800毫克左右。多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。

多喝水，这可以“洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物蠕动，对妊娠有一。开水、水果和蔬菜汁，可以适量饮用。

怀孕12周，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。

1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆制品。

3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪。

孕期前三个月是孕早期，这期间孕妈咪早孕反应剧烈，因此影响到日常饮食，易造成营养流失。孕期营养需要补充。孕期准妈妈对各种营养的需求量会增大，同时还需要合理、充分、均衡。要保证蛋白质的摄入，同时还要保持矿物质、维生素、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入，要适量。

这个时期要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

山楂是酸性水果，酸甜可口，开胃消食，对缓解恶心呕吐、食欲不振等症状颇有功效，因此成为许多孕早期妈妈调节妊娠反应的开胃美食。不过山楂绝对不能多吃，因为山楂对子宫有兴奋作用，可促进子宫收缩并导致流产。特别是曾有自然流产史或出现流产先兆时，切不可食用。

孕13周饮食禁忌有以下几点，一是滋补食材，容易加剧孕吐、水肿、高血压 、便秘等，诱发流产、早产的可能。二是寒凉性蔬果，对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产 。

1、滋补食材：人参及人参制品 、桂圆 、薏米。

2、寒凉性蔬果：芦荟、马齿苋 、山楂 、柚子。

滋补食材并不是吃得越多越好。不适合孕妇的保健滋补品，如桂圆、人参等。蜂皇浆内含性激素，会干扰胎儿在宫内的正常发育，引起性早熟。桂圆、人参性温大热，而孕妇本身属于阴虚火旺的体质，食后“火上加火”，容易造成先兆流产。

怀孕13周，一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。

1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、马铃薯。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品。

3、维生素：胡萝卜、西红柿、菠菜、牛奶、奶酪。

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。13周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

怀孕时也尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果……烹调的方式以保留食物原味为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的用心培养，相信以后宝宝一定不是偏食。

一要注重补充钙质，钙质促进胎儿这时期骨骼等发育需要。二是多食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动 ，防治便秘。三是多补叶酸，能降低胎儿发生神经管畸形的风险畸形。

1、补钙食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨汤 、虾皮、鱼类。

2、防治便秘：乳酸菌 、豆奶、香蕉。

3、富含叶酸食物：杨梅、草莓、樱桃、葡萄 。

这个时期饮食禁忌有以下这些：一是忌吃糖分过高的食物，高糖大量消耗钙。二是香料，其性大热且具有刺激性，易消耗肠道水分，孕妇用力解便时引起腹压增大，压迫宫内胎儿。三是寒性水果，会刺激子宫收缩。

1、高糖食物：巧克力、蛋糕、甜品。

2、香料：八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒。

3、寒性水果：木瓜、山楂、龙眼。

喜爱吃甜食的准妈妈尤其需要注意忌口，高糖的蛋糕、面包、糖果、含糖量高的水果都不能多吃。现在有些食物如面包、蛋糕、零食等都宣称是无糖食品，其实并不是真正无糖，而是没有添加精制糖如蔗糖、蜜糖等。

其实，制作这些食物的面粉都是碳水化合物，碳水化合物的另一称谓就是糖类，进入身体后可以升高血糖值。所以，不能看见“无糖”就无所顾忌地多吃这类食品。

孕15周应该注意以下禁忌：一是含咖啡因的饮料和食物，咖啡因是一种中枢兴奋剂，可通过胎盘屏障，影响胎儿的脑发育，肝脏等器官的发育。

二是刺激性的食物，如辛辣食物和含酒精的饮料，辛辣食物可刺激肠胃，造成黏膜水肿，还会加重孕妇的痔疮。而酒精可造成低体重出生儿，甚至造成胎儿的畸形。

三是含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产，要注意少吃。

1、咖啡因食物：茶、咖啡、巧克力、可可。

2、辛辣食物：辣椒、丁香、茴香、芥末。

3、防腐剂食物：泡面、话梅、糖精果汁。

胎儿进入内分泌初期发育阶段。可多补充蛋白质和钙，以及微量元素。如果有水肿现象，可吃南瓜。南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌等营养物质，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。

1、淀粉类食物：番薯、土豆。

2、海产品：海鱼、海虾。

3、粗纤维食物：麦麸、芹菜、麦片。

多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果，对清洁口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用。对含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏肝脏等器官的发育;辛辣食物会引起便秘;一些含添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产，应少吃或不吃。

从这月开始，胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食。

宜吃食物有：

1、增加主粮摄入，有利于保证热量供给、节省蛋白质;2、摄入优质蛋白质;3、着重补锌，补锌可有效防止胎儿发育不良和妈妈免疫力下降。

肉类：动物肝脏、仙贝、生蚝

主粮：米、面、小米、玉米、燕麦片

豆类：豆浆、豆腐、豆干

从这月开始，胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食。

忌吃的食物主要有：

1、高脂肪食物。2、过分精细的饮食，不利于营养素的均衡摄入。3、刺激性食物，主要是指葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等调味料和蔬菜，不利于孕妈肠胃健康，而且会对宝宝产生了影响。

辛辣：胡椒、辣椒、芥末。

高脂肪食物：巧克力、蛋糕、奶油、油条、肥肉。

从这月开始，胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食。

孕妈妈胃肠道功能下降，胃酸分泌减低，胃肠蠕动减弱，要注意避免辛辣以及冷热食物的刺激。

辛辣：胡椒、辣椒、大蒜、洋葱、生姜

冷饮：冰淇淋、棒棒冰、雪糕、冰水

从这月开始，胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食。

1、怀孕17周，母体和胎儿都需要获取足够的钙，奶和奶制品含钙比较丰富，而且吸收率也高;2、铁，孕期贫血不仅影响孕妇自身的健康，还会对宝宝造成影响，含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。

钙类：奶粉、液态奶、奶酪、核桃仁、榛子仁、南瓜子

铁类：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼、虾、紫菜、海带、黄豆、黑豆

这一周，你应该注意摄取这几类食物：全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等；蔬菜；水果；奶、豆制品；瘦肉；干果，花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。

1、考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育，孕妈妈应该注意补充维生素A、钙和磷;2、充足的蛋白质和钙质，也能促进宝宝的成长发育。

全麦食品：麦片粥、全麦饼干、全麦面包

水果：桂圆、山楂

坚果：干樱桃、花生、松果

这一周，你应该注意摄取这几类食物：全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等；蔬菜；水果；奶、豆制品；瘦肉；干果，花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。

孕妈仍不能吃辛辣食的食物，可能引起孕妈的消化功能紊乱;2、高糖食物也不要吃，容易引起孕妇糖代谢紊乱。3、少吃高脂肪食物。

辛辣食品：辣椒、胡椒、花椒、芥末、胡椒

高脂食物：肥肉、油炸食品、烧烤食物、方便面、油条、奶油制品

从这月开始，胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食。

忌吃

1、要防止营养不足或者营养过剩;不要吃脂肪过高的食物，防止孕妈变得太胖，不利于产后塑身；2、另外，刺激性食物，例如咖啡等，也不利于孕妈肠胃健康。

刺激性：胡椒、辣椒、大蒜、芥末、咖啡。

高脂食物：肥肉、油炸食品、烧烤食物、油条、奶油制品。

从这月开始，胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食。

1、维生素A对维持正常的视觉有重要的作用，它是构成视觉细胞内感光物质的成分，也是骨骼正常发育所必需的;2、维生素D促进钙、磷在胃肠道的吸收和骨骼中的沉积，如果缺乏会影响胎儿骨骼和牙齿发育。

维生素D：酵母、蘑菇、动物肝脏、蛋黄、干酪

维生素A：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、荔枝、西瓜、甜瓜

优质蛋白质，对于母体和胎儿有着重要的意义，需要补充优质蛋白质；无机盐和维生素具有建造身体、调节生理功能的作用，也是胎儿发育的必须营养。

无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用。

蔬菜：青椒、胡萝卜、韭菜、绿菜花、莴笋、芦笋

水果：桂圆、山楂

容易消化的食物：烤面包片、烤馒头片、饼干、粥

怀孕到了中晚期，要注意不要吃这些食物：

1、辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。不少孕妇较喜欢吃酸山楂，但是过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。

2、味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。

3、含有添加剂的食品，罐头食品、油条绝对禁止。

从这月开始，胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏的影响。避免过分精细的饮食，同时要合理分配脂肪的摄入，特别要严格限制动物性脂肪摄入，脂肪摄入量不超过总能量的30%，植物性脂肪应占脂肪总摄入量的40%以上。

忌吃食物

1、调料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜

2、腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋

3、方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠

当你发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，而非用药解决。从饮食方面来说，你应该做到三餐饮食正常、多补充水分，禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

膳食纤维，蔬果中的纤维有助肠道系统正常运转;2、β-胡萝卜素，宝宝的细胞和组织发育以及视力和免疫系统发育所需;3、维生素C，宝宝骨骼和牙齿以及连接组织中的胶原所需。

蔬菜：番茄、韭菜、菠菜、生菜、西芹

水果：桂圆、山楂

粗粮：玉米、红薯、小米

这个时期，你应该注意避免缺铁性贫血的发生。铁是造血的重要元素，缺乏铁也是孕期常见的问题。贫血不仅影响你自身的健康，更重要的是使胎宝的生长发育受到影响，一定要注意。

宜吃食物：

孕22周要重视补充DHA。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。除了专门补充片，鱼和干果类等食物也含有DHA。

坚果：松仁、核桃、花生、南瓜子

水果：桂圆、山楂

肉类：瘦肉、鸡肉、鱼

这个时期，你应该注意避免缺铁性贫血的发生。铁是造血的重要元素，缺乏铁也是孕期常见的问题。贫血不仅影响你自身的健康，更重要的是使胎宝的生长发育受到影响，一定要注意。

忌吃食物：

1、高脂肪饮食，不利于孕妇和胎儿健康；2、高蛋质饮食，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、头晕、疲倦等现象；3、高糖饮食，血糖偏高的孕妇容易出现妊娠糖尿病。

辛辣食物：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜。

腌制食品：制腊肉、腌制腊肠、腌制酸菜、腌制咸鱼。

由于腹部的隆起，你的消化系统会感觉不舒服，曾经在孕早期出现的胃灼热，现在又来困扰你了。每餐不要吃的过饱，少食多餐会令你舒服一些，饭后散步将有助于消化。这段时期容易出现妊娠便秘，孕妈的饮食不宜过于精细，应该粗细结合来防治便秘。同时也别吃得太好，更要控制热量，以预防脂肪肝。

忌吃食物

1、过度摄入热量，容易引起脂肪肝。2、高盐饮食，会加重水肿。3、油炸食物，容易引起胀气。

肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉

鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼

补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花

粮食：绿豆、薏米

调料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜

腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋

方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠

第6个月的食谱怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。

宜吃

孕妇饮食必须做到平衡地摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，提供适量的维生素、矿物质和能量。铁的摄取不可缺少，因为铁是一种重要的矿物质，能用来生产血红蛋白

1、蛋白质：奶、鱼、虾、大豆、黄豆。

2、铁：瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）。

孕妈不要无节制进食，不要吃糖果、点心、甜饮料、油炸食品及高脂食品，否则热量过高容易导致肥胖，从而引起妊娠高血压。第6个月的食谱怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。

1、高糖分食物：孕妇极容易得妊娠期糖尿病，因此要十分注意摄入高糖成分的食物。2、营养过于丰富的大补食物，也会给孕妈造成额外负担。

高糖分：巧克力、棒棒糖。

大补：人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲。

高脂食物：肥肉、油炸食品、烧烤食物、油条、奶油制品。

怀孕25周是孕中期的最后时期，孕妈妈已经面临了妊娠高血压综合症，所以在饮食方面需要额外小心。不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋 。

其中，有这类食物不能吃：一是辛辣食物，易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、便秘;二是有兴奋作用的食品，如含咖啡因的饮料和食品;三是甜食，过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感而影响食欲。

1、酸辣食物：辣椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉、酸山楂。

2、兴奋作用的食物：咖啡、咖啡糖、浓茶。

3、甜食：巧克力、蛋糕、棒棒糖。

本月是孕中期的最后时期，孕妈妈已经面临了妊娠高血压综合症，所以在饮食方面需要额外小心。 要注意增加植物油的摄入。此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。

一是在主食不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。二是副食要全面多样，荤素搭配，要多吃富含多种营养素的食物 。三是多吃新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。

1、主食：米饭、麦片粥、全麦饼干、全麦面包

2、副食：猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾

3、蔬果：莴苣、花椰菜、甘蓝

孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外，还应注意多吃一些含维生素C较多的食品，以帮助身体吸收更多的铁质。 孕妇应该多吃以下几类食物：

一是干果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。二是奶类品，每天应摄取大约1000毫克的钙，促进胎儿发育。三是水果，富含维生素C、叶酸和纤维，可以防止孕妇因缺水造成的疲劳。

1、干果：核桃、花生、葵花籽、开心果

2、奶类品：酸奶、脱脂奶

3、水果：柑橘、苹果、香蕉

怀孕第26周宫高26厘米，子宫底在肚脐上约6厘米处，准妈妈的体重约增加8公斤。随着腹部增大，体态越来越臃肿，行动也变得笨拙，还会有更多的不适感，如腰背痛、大腿痉挛和头痛等，极少数孕妇还会偶尔出现心率失常。

孕6月以后睡眠是很重要的，你的睡眠可以促进胎儿的生长。每天睡眠不少于8小时，中午休息1-2小时，最合理的睡眠姿势是左侧卧位。这段时期孕妈妈容易便秘，吃蔬菜、水果。而以下这些食物尽量少吃：

一是味精，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。二是补品，容易会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等。三是含有添加剂的食品，罐头食品、油条绝对禁止。

饮料：白酒、红酒、啤酒、葡萄酒、黄酒、鸡尾酒。

蔬菜：芦荟、马齿苋。

水果：杏、龙眼、木瓜、山楂。

肉类：螃蟹、甲鱼。

鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼。

补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花。

在怀孕第27周时，你的负荷会加重，身体重心偏移。乳房胀痛的感觉也会加剧。孕晚期，孕妈咪的子宫接近了肋缘，你的子宫约在肚脐上约7厘米处，宫高约27厘米。这会让准妈妈觉得气短，这是正常现象，不必担心。小宝贝的胎动有时会让你吃惊，你的腹部可能会像波浪一样地动起来。 而在饮食方面，孕妈要注意以下几类食物：

一是含汞鱼类，含有大剂量的甲基汞，伤害胎儿大脑 。二是生海鲜、未完全煮熟的肉类 带来的细菌会对让胎儿受到感染。三是滥用补药，有一定副作用，导致严重的小腿抽筋、腹泻，最终流产。

1、含汞鱼类：金枪鱼 、剑鱼、鲨鱼、吞拿鱼。

2、未熟的肉类：鱼生、刺身、贝类。

3、补药：蜂乳、人参蜂王浆、洋参丸、宫宝。

由于在怀孕第27周时，宝宝的生长速度依然较快，所需蛋白质和热量增多。富含蛋白质的肉、鱼、蛋、豆类都是孕期极好的营养来源。从现在到分娩，应增加谷物和豆类的摄入量，比如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等，对胎宝宝大脑发育的生长发育有重要作用，而其可以预防便秘。 孕妇应该多吃以下几类食物：

一是增加谷物和豆类摄入量，富含纤维的食品中B族维生素的含量很高，对胎宝宝大脑发育有重要作用，且可预防便秘。二是维生素A食物，可促进血色素增加，从而提高血液浓度。

1、谷物和豆类：全麦面包、麦片粥、全麦饼干、全麦面包

2、蔬果：西红柿、菜花、冬瓜、洋葱

3、维生素A的食物 ：物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄

一是富铁食物，含铁量较多，肠道的吸收率也较高。二是有助于铁吸收的食物，例如维生素C。三是富含卵磷脂的食物，有利于胎儿的发育。

1、富铁食物：瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类。

2、有助于铁吸收的食物：樱桃、番石榴、彩椒、草莓、芥蓝菜花、猕猴桃、西红柿。

3、富卵磷脂食物：大豆、蛋黄、坚果。

日渐增大的胎宝贝使孕妈咪的肚子有了明显沉重感，宫高在21-24厘米左右，70%的孕妈咪这时都会发现自己长了妊娠纹。偶尔觉得肚子一阵阵发硬发紧，这是假宫缩，不必紧张。你的动作变得笨拙、迟缓，完全呈现出一副孕妇体态。由于身体新陈代谢消耗氧气量加大，活动后容易气喘吁吁。 这些食物要尽量避免：

一是含咖啡因的食物，容易造成胎儿心律不整、孕妇心跳加快、排尿增加；二是含汞的海鲜，会影响胎儿和新生儿的神经系统发育。三是寒性水果，会刺激子宫收缩，甚至导致流产。

1、咖啡因的食物：茶、咖啡、巧克力、可可。

2、含汞的海鲜：金枪鱼 、剑鱼、鲨鱼、吞拿鱼。

3、寒性水果：木瓜、山楂、龙眼。

怀孕第28周以后，准妈妈要每两周检查一次，36周以后则每一周检查一次。在孕后期，定期产检是非常必要的，如果没有特殊检查，医院都会有爱心提示，准妈妈一定要吃完早饭后再来医院检查，当然有抽血项目的时候必须要空腹了。 而在饮食方面，这些食物最好避免：

一是容易流产的食物，有活性软坚作用，食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊；二是寒性水果，会刺激子宫收缩，甚至导致流产。

1、容易流产的食物：螃蟹、甲鱼、芦荟。

2、不宜食用的水果：木瓜、山楂、龙眼。

孕晚期矿物质的补充很重要，特别是钙、铁、碘、锌等，如果孕妇缺乏矿物质，会出现贫血、腿抽筋、易出汗、惊醒等;胎儿先天性疾病发病率增加。各种微量元素的摄入量也要相应增加，孕妇食欲增加，只要便是调配食物，通常不会影响各种微量元素的摄入。

为了预防下肢水肿，孕妈咪可以多吃一些鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品，以利于体内水分由肾排出，缓解水肿症状。这一时期胎宝宝大脑的发育已经进入了一个高峰期，孕妇在此时可以多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等。其次是维生素A食物，可促进血色素增加，从而提高血液浓度。

1、消除水肿食物：鲤鱼、鲫鱼、黑豆

2、维生素A的食物 ：动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄。

孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰，这时孕妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、维生素B族、铁质和钙质。在此周应多喝一些牛奶，每天最好喝两杯。

1、补钙食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨汤、虾皮、鱼类。

2、补维生素食物：动物肝脏与肾脏、谷物、蔬菜、奶制品。

3、补铁食物：瘦肉、家禽、动物血（鸭血、猪血）、蛋类

怀孕第30周时的孕妇会感到呼吸困难，喘不上气来，吃饭后胃部不适等。这些都是正常现象，不必担心。随着胎儿头部开始下降，进入骨盆，不舒适的感觉会逐渐减轻。同时，孕晚期白带会越来越多，护理不恰当就可能引起外阴炎和阴道炎，导致胎宝贝在出生经过阴道时被感染。 饮食方面，以下这些食物应该尽量避免：

一是含咖啡因的食物，容易造成胎儿心律不整、孕妇心跳加快、排尿增加；二是滥用补药，有一定副作用，导致严重的、腹泻，最终流产；三是高盐食物，导致孕妇水肿、高血压。

1、咖啡因的食物：茶、咖啡、巧克力、可可。

2、补药：蜂乳、人参蜂王浆、洋参丸、宫宝。

3、高盐食物：油条、罐头类食品、咸肉、咸鱼、咸蛋。

随着胎儿的增大，宝宝在子宫内的活动空间越来越小了，胎动也有所减少。这时的子宫已上升到了横膈膜处，准妈妈会感到越发呼吸困难，喘不上气来，不过大约在怀孕第34周左右，胎儿的头部开始下降，进入骨盆，那时，你会觉得呼吸顺畅多了。而子宫对胃部的压迫，使准妈妈很容易有饱胀感，每次进食的量有所减少。 以下这些食物应该少吃：

一是忌吃糖分过高的食物，高糖大量消耗钙。二是香料，其性大热且具有刺激性，易消耗肠道水分，孕妇用力解便时引起腹压增大，压迫宫内胎儿。三是寒性水果，会刺激子宫收缩。

1、高糖食物：巧克力、蛋糕、棒棒糖。

2、香料：八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒。

3、不宜食用的水果：木瓜、山楂、龙眼。

在怀孕第31周时，你会感到呼吸困难，子宫底已上升到横膈膜处，进食后总是觉得胃里不舒服，影响了食欲。而子宫对胃部的压迫，使准妈妈很容易有饱胀感，每次进食的量有所减少。 这时最好少吃多餐，以减轻胃部的不适。孕晚期胎儿的牙齿钙化速度加快，妈妈可吃富含钙、磷的食物。以下这些食物尽量多吃：

多吃动物性食品、豆类食品和水果，选用富含维生素B、维生素C、维生素E的食物;维生素B可以促进消化，增加食欲;维生素C可以改善新陈代谢，有解毒、利尿的作用。

1、动物性食品：动物肝 、虾皮、鱼类、蛋黄

2、豆类食品：豆奶、黑豆、大豆

3、水果：桂圆、山楂

准妈妈体重增加了1.3～1.8公斤，最后这个时期，体重增加0.5公斤是很正常的，因为在怀孕第32周时胎儿的生长发育相当快，他正在为出生做最后的冲刺。 建议孕妈妈每天吃5-6餐，还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜，可配些小菜、肉食一起吃。孕妈妈应注意合理的饮食，每周测量1-2次体重，把体重控制在正常的增长范围内，如果体重增长过多。 以下这些食物可以多吃：

一是食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。 二是碳水化合物和脂肪，尤其是植物油，对胎儿大脑发育很有帮助。

1、富含纤维的食物：黑豆、大豆、香蕉、苹果、樱桃、葡萄

2、碳水化合物和脂肪：粥、肝脏、全麦面包、全脂牛奶

到了怀孕32周，准妈妈体重增加了1.3-1.8公斤，最后这个时期，体重增加0.5公斤是很正常的，因为在怀孕第32周时胎儿的生长发育相当快，他正在为出生做最后的冲刺。准妈妈会感到很疲劳，休息不好，行动更加不方便，食欲因胃部不适也有所下降。阴道分泌物增多，排尿次数也增多了。 以下这些食物应该尽量避免：

肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉。

鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼。

补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花。

粮食：薏米。

腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋。

方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠。

怀孕33周要注意扫清营养障碍：节食、挑食会造成营养不全，妨碍胎儿的正常发育；贪吃又会造成营养过剩，导致母体肥胖，胎儿过大，引起难产。你需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁和钙。你还要多吃些富含膳食纤维的食物，预防便秘。

忌吃：

蔬菜：芦荟、马齿苋。

水果：杏、龙眼、木瓜、山楂。

肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉。

鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼。

补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花。

粮食：薏米。

腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋。

方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠。

宜吃：进入怀孕33周，孕妈妈的腹部会更加膨大，消化功能也继续减退，更易便秘。因此要多吃些玉米、蔬菜等含纤维多的食品。注意晒太阳，有利于钙的吸收。

1、富含膳食纤维食物：玉米、小米、燕麦、红薯、西芹、苹果。

2、补钙食物：牛奶及制品、豆类及豆制品、鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮.

宜吃：一是注重补充钙质，量的钙质促进胎儿这时期骨骼等发育需要。二是多食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，防治便秘。三是继续摄入优质蛋白质。

1、补钙食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨汤 、虾皮、鱼类。

2、富含纤维素的食物：黑豆、大豆、香蕉、苹果、樱桃、葡萄。

3、富含优质蛋白的食物：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆腐。

怀孕34周应少吃或不吃难消化的、油炸的、易胀气的食物，例如白薯、洋葱、土豆等。可以吃些粗粮或富含膳食纤维的食物，以防治便秘。这个阶段需要忌吃的东西有：

1、不易消化的食物，因为宝宝的成长会让孕妈的肠胃蠕动速度减缓。2、而油炸的、易胀气的食物，也不利于孕妈的身体健康。

辛辣食物：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜。

腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋。

方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠。

怀孕35周马上面临分娩，这时要减少因吃太多或是饮食不洁造成肠胃道感染等，从而给分娩带来不利影响，要注意饮食卫生，做到少吃多餐。此时，需要注意的就是，要少吃这几种东西：1、腌制品，如咸鱼、咸肉、咸菜等，含盐量太高，不利于宝宝的健康成长。2、咖啡因含量较高的食物，咖啡因是一种很强的兴奋剂，例如茶叶、咖啡。

肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉。

鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼。

补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花。

粮食：薏米。

1、饮食要包含多种不同的植物性蛋白质，可以使氨基酸的组成更趋于完全。例如谷类与豆类加以调配，胚芽米配黄豆、豆类与核果类或种子类一起使用，也可以互相弥补各自的不足。2、少吃多餐、注意营养均衡

消除水肿：冬瓜、南瓜、西瓜

酸味水果：杨梅、草莓、樱桃、葡萄

安胎：核桃、芝麻

食物纤维：蔬果类、豆类、全谷类、菌类

宜吃：怀孕36周注意补充优质蛋白和膳食纤维，为迎接宝宝的到来蓄积能量，还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备好营养充足的初乳。

1、蛋白质：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄。

2、维生素：蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

3、鱼类：鲢鱼、鲤鱼、黑鱼、鲫鱼。

孕36周要继续控制食盐摄取量，以减轻水肿。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性大量饮水，以免影响进食。与此同时，孕妈要收住自己无限膨胀的食欲，以免宝宝生长过大，造成难产和产后出血。同时，各种腌制品，由于含有大量的亚硝酸盐，也不能吃。例如腊肠、腊肉、咸菜等。

高脂肪食物：巧克力、蛋糕、奶油、油条、肥肉。

饮料：白酒、红酒、啤酒、葡萄酒、黄酒、鸡尾酒、碳酸饮料、咖啡、浓茶、冷饮。

调料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜。

腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋。

方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠。

孕晚期要平衡碳水化合物摄入。如果摄取不足，可能导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。如果碳水化合物摄取过量，则容易造成胎儿过大，影响分娩。 

为了控制新生儿的体重，妈妈要少吃多餐。1、不吃过于精致的米、面。2、避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。

肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉。

鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼。

补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花。

粮食：薏米。

腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋。

方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠。

1、可以吃一些淡水鱼，促进乳汁分泌，为宝宝准备营养充足的初乳。2、多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等。

维生素C：菜花、冬瓜、洋葱、番茄、葡萄、柑桔、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣

维生素D：虾皮、蛋黄、动物肝脏、蔬菜

富含矿物质的食物：瘦肉、家禽、动物血（鸭血、猪血）。

到了孕晚期，你仍然要补充蛋白质。你除了每天摄入45克蛋白质满足自身需要外，还应额外摄入6克。另外，矿物质和维生素的需求也不容忽视。

1、喝水、牛奶和果汁来保持体内水分。

2、食物以半流质或软烂的食物为主，如鸡蛋挂面、蛋糕、面包、粥等。

3、增强产力：藕粉、红糖水、蛋糕、鸡蛋挂面、面包、粥

4、蛋白质类：蛋黄、动物骨骼、黄豆、鸡肉、羊肉。

限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。同时要停止服用钙剂和鱼肝油的话，应该停止服用，以免加重代谢负担。

1、不要喝碳酸饮料，会引起肿胀。2、不食用影响情绪的食物，如咖啡、油炸食物，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成许多不适。3、桂圆会抑制子宫收缩，减慢分娩过程，还有可能促使产后出血，所以分娩时不宜多吃桂圆。

高脂肪食物：巧克力、蛋糕、奶油、油条、肥肉。

鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼。

补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花、钙剂、鱼肝油。

粮食：薏米。

腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋。

方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠。

怀孕39周应该少吃营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯，这些食物不利消化。同时拒绝高油、高盐、高糖食物，易使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加。

到了孕晚期，你仍然要补充蛋白质。你除了每天摄入45克蛋白质满足自身需要外，还应额外摄入6克。另外，矿物质和维生素的需求也不容忽视。

1、高血压者，要少吃蛋黄及不含鳞的鱼类，比如带鱼、鳗鱼、鳝等。2、不吃过于精致的米、面。

水果：杏、龙眼、木瓜、山楂。

肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉。

鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼。

粮食：薏米。

腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋。

方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠。

1、碳水化合物多以蔗糖和淀粉的形式存于食物中，能供给胎儿活动及新陈代谢所需要的能量。2、继续摄入叶酸，能防止胎儿出现神经管畸形，如脑积水、脊柱裂。

蛋白质：蛋、鱼、肉、奶、乳制品。

杂粮，杂合面、小米、玉米

钙：虾皮、骨头汤、海带、紫菜

维生素A：肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄

现在，你应该多吃些助产类的食品，这样能有助于顺利分娩，例如：畜禽血、海带、春韭、海鱼、豆芽、鲜果、鲜菜汁。要注意补充水分，吃饱吃好，为分娩储备能量。

1、产前可以常喝莲藕、红枣、章鱼干、绿豆、猪手一起煲的汤，保证蛋白质的摄入量。2、易吸收、可口味鲜的食物，如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力。3、孕晚期需要充足的水溶性维生素，多吃富含维生素B1的粗粮。

助产类：海带、春韭、豆芽、鲜果、鲜菜汁、海鱼、畜禽血

到了孕晚期，你仍然要补充蛋白质。你除了每天摄入45克蛋白质满足自身需要外，还应额外摄入6克。另外，矿物质和维生素的需求也不容忽视。需要忌吃的是：

1、过分精细的饮食，不利于营养素的均衡摄入。2、营养过于丰富的大补食物，也会给孕妈造成额外负担。

大补：人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲、桂圆、苦杏仁、当归、红花。

蔬菜：芦荟、马齿苋、韭菜。

水果：杏、龙眼、木瓜、山楂。

粮食：薏米。

调料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜。

处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌。但是，孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕，因此，必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。

孕早期宜吃食物

1、富含钙的食物，比如牛奶等；2、中性水果；3、维生素及矿物质；4、含铁量丰富的食物；5、蕴含丰富蛋白质的食物，比如鱼、蛋、各种海产品等。

水果：苹果、桃、杏、菠萝

奶制品：牛奶、孕妇奶粉、奶酪

豆制品：大豆、豆浆、豆腐、豆干

怀孕初期还不稳定，所以这个时候的饮食要上心。尤其注意不要吃螃蟹、芦荟、苋菜、薏米、杏子及杏仁。不要吃那些容易导致滑胎的寒性食物。热性水果也不要吃，食用后容易导致孕妈上火。

孕早期忌吃食物

肉类：螃蟹、乌鱼、章鱼

蔬菜：芦荟、黑木耳、马齿苋

水果：桂圆、荔枝、菠萝、蜜柑、红桔、杏子

到了孕中期，孕早反应带给准妈妈的不适渐渐远去，孕妈们的胃口也渐渐打开。此时，食物的种类应该丰富，包括充足的蛋白质（肉、蛋、奶）；食量的碳水化合物（五谷杂粮）；低脂食物（鱼、奶）；多种维生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含钙和铁的食物（海带、鱼虾）以及食量的水。

孕中期宜吃食物

1、含铁丰富的食物，促进铁质的吸收；2、含钙丰富的食物；3、含锌丰富的食物；4、含有丰富蛋白质的食物。

肉类：动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼

蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜

水果：草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷

孕中期不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。否则会加重妊娠水肿的症状，同时增加妊娠高血压、妊娠高血糖等疾病的风险。虽然到了孕中期，但是孕妇还是需要避开芦荟、螃蟹、马齿苋、甲鱼、青木瓜等食物，因其容易造成流产。

孕中期忌吃食物

1、避免进食过多油炸、油腻的食物，免得孕妇体内脂肪增高太多；2、能量较高的甜食，防止出现自身体重增加过快。

肉类：鸡腿、肥肉、油条

糖类：巧克力、奶油

到了孕晚期，饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。

孕晚期宜吃食物

1、含有丰富的维生素和矿物质的食物；2、有利于缓解孕妇水肿的食物；3、含有不饱和脂肪酸丰富的食物，例如核桃和花生；4、含丰富蛋白质的食物；5、富含碘的食物。

肉类：鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉

蔬菜：萝卜、冬瓜、芹菜、莴苣

坚果：核桃、花生、杏仁、松果、开心果

到了孕晚期，还是要忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，慎食大补食品。同时要注意补充维生素，如果缺乏维生素，例如维生素B缺乏，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩，导致难产。

孕晚期忌吃食物

1、寒凉、对子宫有刺激作用的食物；2、腌制的，或者霉变的食食物；3、营养过于丰富的大补食物，比如人参、鹿茸、阿胶、燕窝等。

蔬菜：苋菜、芦荟、黑木耳、花菜、枸杞头、芦蒿

腌制食物：榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳

孕期要补充以下几种营养物质：蛋白质，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克；碳水化合物，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物；维生素，维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用，叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等;水和无机盐，整个怀孕期间，您体内的液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，无机盐（即各种微量元素）对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。

怀孕宜吃食物

1、富含较多维生素的食物，例如胡萝卜；2、富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物。

蔬菜：胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、海带、紫菜

肉类：动物心脏、肝脏、肾脏、胃肠

水果：柠檬、橘子、西柚

孕期不宜高脂肪饮食，长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。而孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象，也要引起重视。除此之外，孕期饮食不宜高糖、不宜高钙。

怀孕忌吃食物

1、高脂肪食物；2、高蛋白饮食；3、高糖饮食，使孕妈有患上糖尿病的风险；4、高钙饮食；5、寒凉、辛辣食物，容易加重孕妈肠胃负担。

蔬菜：辣椒、马齿苋、韭菜

水果：乌梅、莲子、柿子

肉类：狗肉、肥肉、螃蟹、甲鱼