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孕妇如何补充叶酸

刚刚接触叶酸的准妈妈们,心里可能或多或少有过这样的嘀咕:

叶酸每天都要补,饭每天都要吃,每天多吃含叶酸的食物就够了!叶酸片就不必了吧?毕竟,是药三分毒嘛...

一、补叶酸,单纯通过食物补充远远不够

有过以上这种想法的准妈妈,赶紧打住吧!叶酸自己都听不下去了,要跳出来主持公道了:

1、叶酸单纯食补远远不够,因为生物利用率太低了!

天然食物中至少有超过一半的叶酸容易在烹饪过程中流失,残存的叶酸不容易被小肠吸收,即使吸收了,也只有大约一半能真正被利用,即生物利用率最终最多只有25%。相比起叶酸片100%转化的战斗力,真的可以说实力悬殊了。

简单地说,准妈妈每天从食物中吸收的叶酸并没有想象中那么多,想单靠这样不吃药就补到足量叶酸,可能得换个超大容量的胃。

2、只要不超量,吃叶酸片没毒!

很多准妈妈担心,天天吃叶酸片,吃多了会不会有什么副作用?

其实,孕妇本身对叶酸的需求量是常人的四倍,一般是不会轻易超量的。只要乖乖遵循医嘱,保证每天叶酸的(药物+食物)总摄入量不超过1000微克,就不需要担心。

二、正确姿势:每天坚持吃叶酸片&富含叶酸的食物

其实,科学补充叶酸的正确姿势,是叶酸片和富含叶酸的食物一起吃。

从孕前3个月起到孕早期结束这段时间,推荐准妈妈们每日补充400微克(=0.4毫克)叶酸片,在此之余,可以在日常饮食中注意多摄入富含叶酸的食物。

到了孕中期和孕晚期,则建议在妇产科医生或专业营养师的指导下,把叶酸片换成复合维生素(一般含800微克叶酸),满足身体对叶酸和其他维生素的需求。同时注意日常饮食。

富含叶酸的食物其实有很多,比如甘蓝、油菜等绿叶蔬菜、动物肝。除此之外,蛋类、豆类、水果、坚果等也都含有丰富的叶酸。准妈妈可以根据自己的喜好探索搭配。

总之,准妈妈想要科学补充叶酸,记得要坚持每天吃叶酸片和富含叶酸的食物。这样才能最有效率地安全补充叶酸,可以帮助预防胎儿先天发育畸形,促进胎儿和胎盘发育,让准妈妈的孕期可以过得更安心。

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孕妇缺叶酸的症状

孕妇缺叶酸的症状并不太明显,准妈妈可能会腹泻、没有胃口、体重减轻,也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。叶酸是人体必需的重要维生素,对于孕妇来说叶酸不仅是自身必需的,它的存在还会影响到胎儿的发育。因此要及早发现缺乏叶酸的症状才能更好的补充。

缺铁是造成贫血最常见的原因,但并不是唯一的原因。由于叶酸有助于血液保持健康,所以,叶酸摄入不足,也可能会发生贫血。缺乏叶酸引起的贫血和缺铁性贫血有类似的疲劳和虚弱症状,会使人变得爱生气、急躁。另外,有研究指出,叶酸不足可能会导致皮肤颜色发生变化,或者加重皮肤已经变色的现状。

如果孕妈妈缺乏叶酸,就不能给宝宝早期胚胎发育提供所需要的最佳叶酸量了。所以,即使准妈妈感觉相当不错,还是应该早早地服用叶酸补充剂。

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孕妇缺叶酸的危害

叶酸通常孕前孕期的女性每天服用400微克即可。若孕妇在此期间对叶酸的摄入量不足就会造成危害。孕早期叶酸缺乏可导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷,从而增加包括无脑儿,脊柱裂的发生率。另外还可引起早期的自然流产。

孕中、晚期,叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥妊娠高血压综合征,巨幼红细胞性贫血:胎儿易发生宫内发育迟缓,早产和出生低体重,而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。所以孕妇缺叶酸要及时补充。

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叶酸什么时候吃

准妈妈应该从准备怀孕的前3个月就开始补充叶酸了,以给未来的小宝宝充足的储备。且叶酸的补充是延续到孕期结束,不可停顿的。在孕中、后期,宝宝DNA的合成,胎盘、母体组织和红细胞增加都使孕妇对叶酸的需要量大大增加。所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成,但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

叶酸的作用很大,孕早期是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期,细胞生长,分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。所以孕早期应该及时补充叶酸,以促使胎宝宝中枢神经系统良好的生长发育。

到了孕中期、孕晚期,除了胎儿生长发育外,母体的血容量,乳房,胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥,妊娠高血压综合征,等疾病。胎儿易发生宫内发育迟缓,早产和出生低体重,而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响,这些危害也促使孕妇要及时补充叶酸。

孕中期后可停服叶酸片,多从食物中摄取就可以了。像是绿色蔬菜,菠菜、西红柿、胡萝卜、大麦、米糠等。

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孕妇叶酸摄入量

现在市场上有两种叶酸剂型,一种是每片5毫克的剂型,另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型,每天服用一片就够了。

专家提醒,摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的,还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕,应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。

宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,随着胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,需要从食物中摄取,加以消化吸收。

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含叶酸的食物

叶酸是一种水溶性的维生素,在动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类以及新鲜蔬菜、水果、豆类、谷类等含量较高。但是,要注意烹饪方法,不要将蔬菜长时间高温炒、煮,或将食物油炸烹调,以免将叶酸丢失。

常见的含叶酸的食物主要有以下几类:

绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

核桃油里也含有叶酸。

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孕妇补叶酸的注意事项

人体内叶酸总量为5~6毫克,但是人体不能合成叶酸,只能从食物中摄取,并加以消化吸收。有的准妈妈会通过叶酸片来补叶酸,准妈妈要记住的是,若要补充叶酸片,一定在医生的指导下,不可盲目自行购买。因为叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。临床数据显示,准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克,一般每天补充400~800微克叶酸,就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要。

叶酸不能滥补

1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。

2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。

4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。

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相关专家解答

什么时候吃孕妇奶粉什么时候可以吃叶酸吗

你好,一般建议在孕前就可以服用叶酸了,建议在孕前3个月,服用到怀孕后3个月。孕妇奶粉,看您自己的需求即可。

汪星星 广州医学院荔湾医院 妇产科 主任医师

高龄孕妇吃叶酸吃到什么时候?

一般吃叶酸要从备孕前的三个月就要开始吃,在怀孕的前三个月也要补充叶酸,之后的话就不需要特别补充叶酸了。因为在怀孕的初期,孕妇所需要的也叶酸是平常人的三倍,缺乏叶酸会导致胎儿畸形、发育不全等,所以补充足够的叶酸很重要。

缪缙 暨南大学附属第一医院 产科 副主任医师

欣乐佳牌钙D叶酸咀嚼片孕妇什么时候可以吃

你好!欣乐佳牌钙D叶酸咀嚼片应在孕前三个月开始服用,可以促进胚胎神经细胞发育,预防胎儿神经管的畸形的发生,从怀孕前一个月到怀孕后三个月末服用叶酸是预防神经管畸形最好的阶段。祝宝宝健康!

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

孕妇吃叶酸的量要怎么把控?吃到什么时候结束?

叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素。吃叶酸一般建议持续到怀孕后3个月,每月适当增补叶酸,可有效降低宝宝神经管畸形发生率。推荐孕妇的叶酸每日可以补充400微克。

陈敏 广州医科大学附属第三医院 产前诊断科 副主任医师

我现在怀孕37天了 那么现在如果补叶酸还来得及吗?要吃到什么时候?我在药店看到有金斯利安维多片那个

你好,已经你怀孕再吃叶酸是可以的,不要过于担心。叶酸是一种水溶性B族维生素,在人体细胞分裂增殖及新陈代谢活动中发挥重要作用。计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸,并且要吃一些富含叶酸的食物,以减少她们的宝宝产生某些出生缺陷的风险。叶酸摄入量不足的孕妇,会增加流产的可能性。到了孕中期(从孕期第13周开始),如果你不想再服用营养补充剂,可以停掉,但整个孕期都一直服用也不会对你和宝宝产生有害影响。

宋鹤兰 广州伊丽莎白妇产医院 产科 主任医师

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