孕妇如何补充叶酸
收藏刚刚接触叶酸的准妈妈们,心里可能或多或少有过这样的嘀咕:
叶酸每天都要补,饭每天都要吃,每天多吃含叶酸的食物就够了!叶酸片就不必了吧?毕竟,是药三分毒嘛...
一、补叶酸,单纯通过食物补充远远不够
有过以上这种想法的准妈妈,赶紧打住吧!叶酸自己都听不下去了,要跳出来主持公道了:
1、叶酸单纯食补远远不够,因为生物利用率太低了!
天然食物中至少有超过一半的叶酸容易在烹饪过程中流失,残存的叶酸不容易被小肠吸收,即使吸收了,也只有大约一半能真正被利用,即生物利用率最终最多只有25%。相比起叶酸片100%转化的战斗力,真的可以说实力悬殊了。
简单地说,准妈妈每天从食物中吸收的叶酸并没有想象中那么多,想单靠这样不吃药就补到足量叶酸,可能得换个超大容量的胃。
2、只要不超量,吃叶酸片没毒!
很多准妈妈担心,天天吃叶酸片,吃多了会不会有什么副作用?
其实,孕妇本身对叶酸的需求量是常人的四倍,一般是不会轻易超量的。只要乖乖遵循医嘱,保证每天叶酸的(药物+食物)总摄入量不超过1000微克,就不需要担心。
二、正确姿势:每天坚持吃叶酸片&富含叶酸的食物
其实,科学补充叶酸的正确姿势,是叶酸片和富含叶酸的食物一起吃。
从孕前3个月起到孕早期结束这段时间,推荐准妈妈们每日补充400微克(=0.4毫克)叶酸片,在此之余,可以在日常饮食中注意多摄入富含叶酸的食物。
到了孕中期和孕晚期,则建议在妇产科医生或专业营养师的指导下,把叶酸片换成复合维生素(一般含800微克叶酸),满足身体对叶酸和其他维生素的需求。同时注意日常饮食。
富含叶酸的食物其实有很多,比如甘蓝、油菜等绿叶蔬菜、动物肝。除此之外,蛋类、豆类、水果、坚果等也都含有丰富的叶酸。准妈妈可以根据自己的喜好探索搭配。
总之,准妈妈想要科学补充叶酸,记得要坚持每天吃叶酸片和富含叶酸的食物。这样才能最有效率地安全补充叶酸,可以帮助预防胎儿先天发育畸形,促进胎儿和胎盘发育,让准妈妈的孕期可以过得更安心。
相关文章
网友问答
那是当然了!因为高龄孕妇的话胎儿更容易出现神经畸形的情况,是需要整个孕期都补充叶酸的,我小姑也是高龄产妇,医生特意叮嘱了整个孕期都要吃润康补充叶酸。望采纳!
叶酸对细胞的分裂生长和核酸、氨基酸、蛋白质的合成具有不可或缺的作用。孕妇缺少叶酸可能会造成红血球的异常,未成熟细胞的增加,出现贫血和白细胞减少的问题。而且叶酸摄入不足,就很难起到预防神经管缺陷的作用,孩子容易出现神经管畸形问题,补充叶酸能在一定程度上降低出生缺陷的发生率和补充孕妇营养。 汤臣倍健铁叶酸片是根据孕妇每天对叶酸的需求,每片添加了叶酸400μg,每天一片即可满足一天的叶酸需求。
孕妇补充叶酸的目的,就是为了预防大叶细胞性贫血的发生。因为在怀孕期间,身体对叶酸的需求量增多,而单纯食物中的叶酸含量可能不足,不能满足身体的需要。所以,一般都需要通过补充叶酸的方法,来满足身体的需要。否则,会引起大叶细胞性贫血,这种大叶细胞性贫血发生以后,可以导致胎儿的流产。而且对孕妇本身的身体健康也有很大的影响,所以,怀孕后,甚至在怀孕前,都要提前补充叶酸,使叶酸的需求量能够满足身体的需要,从而避免这种大叶细胞性贫血的发生。 产后是不需要必须补充叶酸的,但本身就是一种B族维生素,所以正常吃,也是有很多好处的,产后如果在哺乳期补充叶酸可以提高母乳的质量,对婴儿有好处。产后注意休息,不要过于劳累,不要熬夜,保障充足睡眠,注意卫生,保持局部清洁卫生,注意饮食规律,不要吃生冷食物,注意保暖,不要着凉。
说真的孕妇对营养这方面的需求远远是大于一般人的,我们单靠日常饮食摄入是完全不足够的,所以孕妇最好的就是合理饮食搭配膳食营养补充剂,像汤臣倍健孕妇多种维生素同时含有孕妇日常所需的多种维生素和矿物质,每天吃一粒就能给身体补充足够的营养元素,而且补充效果也更高效。
铁叶酸片孕早期是可以吃的。铁叶酸片当中的主要成分是铁和叶酸。叶酸对孕妇尤其重要,如果缺乏叶酸,胎儿很可能神经管发育缺陷。很多孕妇知道要补叶酸,但是就忽略了要补铁,女性在怀孕后对于铁的需求量也非常大,很容易就出现缺铁性贫血等症状,这时补充汤臣倍健铁叶酸片就非常重要。
叶酸一般可以从孕前三个月服用到怀孕后三个月,或遵医嘱服用。叶酸的主要目的是防止神经管的畸形,在备孕前至少三个月和妊娠三个月内都需要服用叶酸,并且最好是夫妻双方同时服用。 可以补充叶酸的食物: 有些食物富含叶酸,可以增加每天叶酸的摄入量:麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜,比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。 除了通过食物补充,也可以吃一些营养品,如润康,润康是根据中国孕产妇生理和营养需求特点专门开发研制的中国孕产妇专用营养包,润康的详细介绍可以去百度了解一下。
不管是备孕期间还是怀孕期间的妈妈,都要需要吃叶酸,因为缺少叶酸会有贫血、倦怠、情绪低落、流产、早产、分娩困难等问题;而胎儿则会出现生长迟缓、神经管缺陷等。怀孕的女性在怀孕前及孕早期3个月建议每日摄取叶酸400微克,一般从食物中叶酸成分容易流失,补充效果不是很理想,所以建议选择汤臣倍健铁叶酸片,这个含有富马酸亚铁、叶酸两种营养素,每片含铁15毫克,叶酸400.0微克,补充叶酸的同时也能预防贫血,一天一片就好。
每天补充0.4毫克叶酸足矣,最好是买汤臣倍健铁叶酸片,这款产品采用瑞士进口原料,需要可以到天猫店里选购。
孕妇每天补充叶酸0.4毫克足矣,以汤臣倍健铁叶酸片为例,每粒含叶酸0.4毫克,所以每天只需服用一粒即可。
晚上和早上都可以吃叶酸片哦,最好是买汤臣倍健铁叶酸片,每天服用一粒,饭后服用更利于消化吸收。
相关词条694
菊花茶 | 金银花茶 | 百香果 | 葡萄 | 提子 | 莲子 | 葛根 | 秋葵 | 黄皮果 | 西瓜 | 桃子 | 牛油果 | 火龙果 | 莲雾 | 哈密瓜 | 红毛丹 | 莲藕 | 冬瓜 | 南瓜 | 丝瓜 | 茄子 | 苦瓜 | 山药 | 白茶 | 洛神花茶 | 薄荷茶 | 红牛喝多了会怎样 | 菠萝莓 | 龙眼 | 李子 | 芒果 | 榴莲 | 荔枝 | 樱桃 | 杨梅 | 山竹 | 鱼肝油 | 灵芝 蜂王浆 | 维生素B | 维生素E | 维生素C | 深海鱼油 | 银耳 | 乌鸡 | 鸭嘴鱼 | 螃蟹 | 三文鱼 | 紫薯 | 释迦果 | 燕窝 | 人参 | 冬虫夏草 | 桂圆 | 碧根果 | 猕猴桃 | 椰子 | 黑加仑 | 草莓 | 菠萝 | 芒果 | 枇杷 | 紫薯 | 释迦果 | 燕窝 | 人参 | 桂圆 | 碧根果 | 猕猴桃 韭菜 | 螺旋藻 | 杏仁 | 芝麻 | 香菜 | 玉米 |查询引导
孕育周刊 从怀孕到生子,各种知识全搜罗。 母婴检查 列举检查项目、时间、注意事项。 疾病防疫 多种母婴疾病护理及治疗全解读。 营养饮食 孕育饮食宜忌、营养功效供你参考。 保健护理 怀孕、产后、育儿保健护理知识。联系编辑:曾静波
联系邮箱:zengjingbo#pcbaby.com.cn(#改为@)
联系电话:020-38178288-4051