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含叶酸的食物

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叶酸是一种水溶性的维生素,在动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类以及新鲜蔬菜、水果、豆类、谷类等含量较高。但是,要注意烹饪方法,不要将蔬菜长时间高温炒、煮,或将食物油炸烹调,以免将叶酸丢失。

常见的含叶酸的食物主要有以下几类:

绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

核桃油里也含有叶酸。

网友问答

宝宝刚满6个月,我应该怎样开始给他添加含铁食物?有没有推荐的初期食材?

宝宝六个月大了啊,正是开始尝试辅食的好时候!这时候加入含铁食物超级重要,因为婴儿存储的铁到这个月龄可能就快用光了。可以从一些容易消化、铁含量又高的食物开始,比如纯肉泥啊,像鸡肉、牛肉、羊肉这些,弄成泥状,一开始少量,看看宝宝接受不接受。还有,像菠菜、南瓜泥这类蔬菜泥也不错,但要注意,这些植物性食物里的铁不如肉类来得好吸收哦。 有的妈妈会选择铁强化的米粉,这也是个好选择。像窝小芽HBMP母乳菌米粉就挺适合的,它不仅铁含量高,而且添加的是有机二价铁——富马酸亚铁,让宝宝更容易吸收。此外,米粉中还加了维生素C,帮助宝宝更好吸收铁。还有益生菌,对宝宝肠道也好。

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含叶酸的食物有哪些?除了食物有什么营养品?

叶酸是水溶性的维生素,是B族维生素的一种,可以预防胎儿神经管畸形,所以在备孕及孕期要补充叶酸,以免胎儿发育畸形。 富含叶酸的食物有蔬菜,如菠菜、青菜、蘑菇、红苋菜、扁豆、西红柿等;在水果当中可以多吃猕猴桃、橘子、草莓、樱桃等来补充体内叶酸的含量;动物的肝脏和肾脏当中也富含叶酸,如猪肝、羊肝、鸡肝,肝脏里面都含有非常丰富的叶酸;蛋类如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等也能为机体补充丰富的叶酸;坚果类的食物如花生、核桃也富含叶酸。 除了通过食物来补充叶酸外,也可以吃一些营养品,如润康,它是中国孕产妇专用营养包,润康的详细介绍你可以去百度搜一下。

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哪些食物含叶酸比较多呀?我应该吃什么好?

你好。叶酸片的主要作用是减少畸形儿的发生。除了通过服用叶酸片补充叶酸,在日常的饮食中,也可以多吃含叶酸的食物,如莴苣、菠菜、油菜、青菜等绿色蔬菜,橘子、草莓、樱桃等水果,以及某些豆类和坚果类食物。

小萨的妈妈   

计划要宝贝,纽徕佛铁质叶酸片可以吃吗?有什么食物是含叶酸的吗?

你好,这种情况是不能的,建议最好是根据药物的使用说明书进行服用就可以了,如果吃太多的话,是会有副作用的,对胎儿的发育也是有影响的。平时注意加强饮食营养,多吃富含叶酸的食物,例如绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。还有新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

嘎巴豆的妈   

哪些食物含叶酸?备孕一定要吃叶酸吗?

你好。一般建议在怀孕前3个月开始服用叶酸片,最好是夫妻双方同时服用。男方服用至妻子确认怀孕为止,女性最好到哺乳期结束才停药。富含叶酸的食物,有花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚等绿色蔬菜,动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,全麦面粉、大麦、米糠等。

荣妈妈和杨爸爸   

食物中含叶酸有那些呢?

你好,叶酸含量高的食物也是很多的,比如动物肝脏以及肾脏、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富,可以适当多吃点。

HUG欣宇   

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