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香蕉牛奶燕麦粥的家常做法

香蕉牛奶燕麦粥可以当早餐吃,那么香蕉牛奶燕麦粥的家常做法有哪些呢?

准备食材:香蕉、燕麦片、牛奶、绵白糖。将香蕉剥皮放在案板上切开,待用。在锅中加入牛奶,下入燕麦片煮开,接着,合入切好的香蕉翻动一下略煮。然后,加适量的绵白糖,调味搅匀,即可。

要知道燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。

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香蕉牛奶燕麦粥的营养价值

香蕉牛奶燕麦粥营养丰富,那么香蕉牛奶燕麦粥的营养价值有哪些呢?

燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用。而牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

美国医学专家研究发现,常吃香蕉可防止高血压,因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子,有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。其还认为,人如缺乏钾元素,就会发生头晕、全身无力和心率失常。又因香蕉中含有多种营养物质,而含钠量低,且不含胆固醇,食后既能供给人体各种营养素,又不会使人发胖。

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香蕉牛奶燕麦粥的适宜人群

有些人比较适合喝香蕉牛奶燕麦粥,那么香蕉牛奶燕麦粥的适宜人群有哪些呢?

香蕉牛奶燕麦粥适合减肥的人吃,由于香蕉的消化、吸收相当良好,因此从小孩到老年人,都能安心地食用,并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低卡路里的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心的尽情食用。

燕麦是一种低热量的食物,并且食用燕麦有很强的饱腹感,燕麦中还含有丰富的膳食纤维,膳食纤维有助于吸附肠道内的废弃物,并使之排出体外,促进排便,所以燕麦是一种减肥食物,有着帮助减肥的功效。

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香蕉牛奶燕麦粥的功效

香蕉牛奶燕麦粥的功效比较多,那么香蕉牛奶燕麦粥的功效有哪些呢?

香蕉牛奶燕麦粥中含有一种物质叫做燕麦胶,燕麦胶是一种可溶性纤维,也是一种β-葡聚糖,很多的实验数据表明,食用燕麦能够降低血液中的总胆固醇和甘油三酯以及β-脂蛋白的含量,燕麦能够使血液中高密度脂蛋白胆固醇升高,降低低密度脂蛋白胆固醇,因为燕麦的脂肪中大部分都是不饱和脂肪酸,含量较高的是亚油酸,不饱和脂肪酸有助于降低人体内胆固醇的含量,并且燕麦中还含有非淀粉多糖,非淀粉多糖物质也有助于降低胆固醇,所以食用燕麦有助于降低胆固醇。

不过从营养角度看,香蕉是淀粉质丰富的有益水果,而从中医学角度去分析,香蕉味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动,但脾虚泄泻者却不宜。但香蕉含有大量糖类物质及其他营养成分,可充饥、补充营养及能量等。

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