高粱米的主要营养成分，按占干物质计，粗蛋白质9%，粗脂肪3.3%，碳水化合物85%，粗纤维1%，以及钙、磷、铁等微量元素和维生素B族。
1、高粱米在谷物中，高粱蛋白质中赖氨酸含量最低，因而蛋白质的质量也最差;高梁的尼克酸含量也不如玉米多，但却能为人体所吸收，因此，以高粱为主食的地区很少发生“癞皮病”。
2、高粱米含矿物质与维生素，矿物质中钙以及磷的含量与玉米中的相差无几，磷约40%--70%，为植酸磷。像高粱米中的维生素B1以及维生素B6的含量与玉米相同，而高粱米当中的泛酸、烟酸、生物素的含量要高于玉米。
3、高粱米当中含有丹宁，这些丹宁主要是存在于皮与果皮当中，丹宁有涩味，它是可以阻碍人体对食物的消化吸收，过多的食用丹宁容易引起便秘。因此，为了消除丹宁对人体的不良影响，碾制高粱米时，应尽量将皮层去净。食用时，可通过水浸泡及煮沸，以改善口味和减轻对人体的影响。
1、高粱米可以促进消化，尤其是像高粱黑豆大枣饭更是适宜消化不良、体质弱、压力大、精神紧张的处于“亚健康”状态的年青人食用。
2、高粱米有降血糖的作用，在高粱米当中含有着较多的纤维素，能改善糖耐量、降低胆固醇、促进肠蠕动、防止便秘，对降低血糖十分有利，对于需要控糖、降糖的人来说，高梁米是难得的健康粗粮。
3、如果是幼儿吃高粱米的话可以起到健胃的作用，从中医的角度来讲，高粱有着温中健脾，固肠胃，止吐泻的作用。如果宝宝出现有腹泻、食积、肠胃功能不佳的情况，就可以将高粱面在文火上干炒，等到炒熟之后再往面里加入适量的白糖，然后将该面加水之后做成米糊，可以让宝宝食用。
4、高粱米还可以做成各种的面食，还可以做成高粱糖或高粱酒等。现在很多人喝的酒都是由高粱米加工而成的。
一、高粱米三色蒸糕
原料：糯米 10克、粘小米 10克、粘高粱米 10克、大米 70克、白糖 5克、精盐5克、绿豆 100克。
做法：
1、先将大米洗净后磨成粉，然后分成三分，放到糯米、高粱米、粘小米磨成的粉末里。
2、再将绿豆粗磨一下，泡到水里，然后将皮剥去，放到笼屉里蒸成绿豆泥，然后再往蒸好的绿豆泥上撒一层盐。
3、在准备好的面粉(3种)中倒入掺了精盐和白糖的水，边用两手搓、边用筛子筛。 碗里跟辣白菜一起端出。
4、将蒸笼上铺一层湿的纱布，在纱布上先铺一层绿豆粉，然后再铺掺杂了粘米粒的米粉，先将这两种蒸10分钟，紧接着再铺上一层绿豆粉，再铺一层掺杂粘高粱米的米粉，也同样需要蒸10分钟。然后还得要反复上面的程序继续蒸。这样就大功造成。
二、高粱煎豆包
配料: 高粱5杯，小豆2杯，盐1大勺，白糖1/2杯，油1/2杯。
做法：
1、先将小豆煮好并且捣碎，然后再往里加入一些白糖做成馅。
2、再把5杯高粱面再加上一半的热水，将其和成面，就如做包子一样，包进馅即可。
高粱是谷物之一，在高粱当中会含有蛋白质、单宁、尼克酸等元素，而蛋白质中赖氨酸的含量比较低，所以高粱中的蛋白质是比较差的;不仅如此，高粱中的尼克酸也不及玉米中的多。高粱米是由高梁加工而成的，那孕妇能吃高粱米吗？
高粱米是适宜任何人食用的，像小儿如果出现消化不良的情况可以食用高粱米来缓解，像脾胃气虚或大便溏薄的人也可以食用，而且像黏性比较好的高粱，更是适合肺结核的患者食用。但是像糖尿病患者以及大便干或便秘的患者不宜食物。
孕初是可以吃高粱米的，如果胃口不好则要吃得精，多吃蛋白质质含量丰富的食物及新鲜水果、蔬菜等。制作上要清淡、爽口。孕中期要多喝水，多吃纤维类食物，忌食辛辣、燥烈的食物，避免便秘。孕后期孕妇时常会有饥饿感，可以吃一些低能量而有饱腹感的食品，如山芋、土豆等。准妈妈一定要控制饮食，控制胎儿体重，适当运动。
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