健康吃水果的四大原则
收藏要素一:吃水果的时机。当血糖控制比较理想,即空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下,餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下,糖化血红蛋白控制在7.5%以下,没有经常出现高血糖或低血糖,就满足享受水果的先决条件了。如果血糖控制不理想,可先将西红柿、黄瓜等蔬菜当水果吃,等病情平稳后再选择水果。
要素二:吃水果的时间。水果一般在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃,这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
要素三:吃水果的种类。各种水果碳水化合物的含量约为6%~20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。后者对不同的糖尿病人可能有一定的差异,可根据自身的实践经验作出选择。一般而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低,对糖尿病人较为合适,而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高,糖尿病人不宜食用。
要素四:吃水果的数量。根据水果对血糖的影响,每天可食用200克左右的水果(可提供约90千卡的热量),同时应减少半两(25克)的主食,这就是食物等值交换的办法,以使每日摄入的总热量保持不变。
按上述四个要素去做的同时,糖尿病人还应自己摸索规律,如果能在吃水果前后2小时测一下血糖及尿糖,对了解自己能不能吃这种水果,吃得是否过量会很有帮助。
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网友问答
不能,多吃水果会长胖,斑点还是要用专业的产品,我推荐你用高教授微晶美颜膜,它祛斑效果真好的好,是高云华教授研制的,身边好几个人用呢,效果绝对是可以的。
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三周岁孩子便秘厉害,平时吃水果很多,补充舒敏诺益生菌好了点,是蔬菜吃不够?
解决便秘的主要方法是增加粪便中水分,而这些水分并不是靠喝水获得,而是要通过结肠内细菌败解纤维素,产生短链脂肪酸和水。因此,解决便秘,除了服用舒敏诺益生菌,还要同时服用纤维素,比如:乳果糖,还要努力增加饮食中纤维素摄入(如蔬菜,特别是绿叶菜);养成定时排便习惯等。
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