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生活百科 / 吃什么减肥 / 减肥水果

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减肥水果有哪些

1、甜橙

甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。

3、梨

生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

5、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

6、青苹果青色水果:青苹果

减肥原理:苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

秋季是出青苹果的季节,多吃苹果不仅可以美容瘦身,还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。

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减肥水果什么时候吃

1、研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。

(1)、水果属生食,吃生食后再进熟食,体内就不会产生白细胞增高等反应,有利于保护人体免疫系统,从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。

(2)、饱食之后吃水果,所含果糖不能及时进入肠道,以致在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀腹泻,故餐后需待一小时后再吃水果。

(3)、水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

(4)、餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

(5)、但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

(6)、为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

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减肥水果食谱

第一天

早餐:全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个

午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

第二天

早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个

午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个

晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个

第三天

早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个

午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个

第四天

早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个

晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个

第五天

早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1个

午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个

晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个

第六天

早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个

午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个

第七天

早餐:全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个

午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个

晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个

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减肥水果能代替正餐吗

如果用等量水果代替正餐那么就可以起到减肥的作用?如果从热量角度计算可以使得人体摄入的热量减少,对于减肥确实是有一定的帮助。不过这里还得满足一个条件才行,就是人体每日供给的热量小于消耗的热量,如此才能让体重稍微降低一些。如果平时消耗的能量也不多,那么即使减少热量摄入量对于已有的肥胖并不能起到什么作用。但是如果长期利用水果代替正餐,对于身体健康是不利的,而且人不可能一直持续使用这种方式,最终恢复正常饮食也就促使肥胖再次光临。此外,我们刚刚也提了大量食用水果反而可能引起肥胖增加,为此水果减肥并不是容易的事情。

吃水果减肥即使有效也不能吃出协调的身体,我们减肥并不都是从整个身体的角度出发,你也许只是想瘦小腿或者肚子等部位,但是我们吃水果能够只针对这一个地方吗?当然是不能的,由此其针对性和有效性都不佳。

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相关专家解答

我有齿痕舌是不是脾虚?本人有点胖,而且有点月经不调,有什么蔬菜水果或者粗粮可以吃的么?最近在减肥,

你好,一般正常来说是蔬菜水果都是可以吃的,注意不要吃太多就可以了,适量吃即可。如果月经不调的话,可以尝试吃乌鸡白凤丸或是益母草进行调理一下。情况严重的话,就需要到医院检查六项激素了。平时生活习惯要有规律,不能暴饮暴食。

缪缙 暨南大学附属第一医院 产科 副主任医师

请问孕期的时候可以吃哪些水果?哪些水果吃了后是有促进便秘作用的呢?吃什么水果有特别讲究的吗?

香蕉、苹果、梨子、柑橘、火龙果、草莓等水果,可以缓解便秘症状。水果一般建议在两餐之间吃,量不宜过多,100-200克左右。主张多样化。如有血糖高或其他特殊情况,需有医生指导。

郭跃文 顺德第一人民医院 妇产科 主任医师

什么水果含糖高,减肥的时候不能吃?

选择含糖较少的水果。建议少吃这些:桔子含有大量糖分和有机酸,空腹时吃桔子,会刺激胃粘膜,导致胃酸增加,使脾胃满闷、泛酸。甘蔗和鲜荔枝,这两种水果含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。山楂味酸,具有行气消食作用,但若在空腹时食用,不仅耗气,而且会增强饥饿感。黑枣含有大量果胶和鞣酸,易和人体内胃酸结合,出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用。

汪星星 广州医学院荔湾医院 妇产科 主任医师

我月经不调,爱吃水果,经期还常常小腹疼痛,请问吃哪些水果有利于缓解痛经?为什么?

月经期间是要尽量避免如辣椒等辛辣刺激、油腻及偏湿热的食物以及寒性水果、冷饮等生冷寒凉食品的。这些食物会导致痛经,经期不宜吃的水果还有西瓜、香瓜、柿子、草莓、梨子、杨桃、芒果

韩茹 陕西省第四人民医院 妇产科 副主任医师

晚餐吃什么水果减肥?

一般苹果的减肥效果比较好,含糖比较低,而且不会发胖,梨子也可以哈,但是要记住千万不要吃①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

赵晓莉 陕西省第四人民医院 儿科 副主任医师

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