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产后3招秀出辣妈身材

夏天到了,游泳是一项深受大家喜爱的运动,可是生产完的妈妈们可犯了愁,产后身材走样,可不敢再穿泳衣了。别发愁,小编教你几招,让你在夏天轻松穿回泳衣,做个漂亮的辣妈。

选对产后瘦身时间

产后6周:根据自身情况减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

产后2个月后:适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 ,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后4个月:加大减肥力度

对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,可以适当控制饮食,随餐服用一片伊宁曼可以帮助抑制脂肪吸收,同时建议新妈咪在白天的时间,适当增加运动量以消除囤积在下腹部的脂肪。

产后6个月:减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期,如过产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

产后瘦身饮食篇

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。也可以通过伊宁曼阻止减少食物中的脂肪,抑制吸收,同时增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

以鱼代肉

鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。

以水果代替零食

如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。、

以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1

早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

多吃菜少吃饭

对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。

产后瘦身药物篇

市场上的减肥产品层出不穷。自从曲美减肥药添加西布曲明曝光以来,减肥药市场元气大伤,销售指数直线下降,直到近期也没有完全恢复。而产后瘦身效果较好当属海正药业生产的伊宁曼,它是目前国内唯一通过国家临床试验的OTC减肥药。没有副作用的减肥药才是最给力的减肥产品,伊宁曼在这一点上做的非常好,它坚持健康减肥的标准“不腹泻、不节食、不乏力”。其成分奥利司他早在1999年就被美国FDA批准作为处方减肥药,也是欧美国家长期以来最畅销的减肥首选。辣妈维多利亚产后减肥的成功案例被广为人知,她曾服用过的减肥药就是奥利司他。总之,选择减肥产品,尤其是产妇一定要慎重选择那些安全健康的减肥药,才能保证美丽与健康要兼得。

产后瘦身运动篇

胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:产后第六天可开始。

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

腿部运动

目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

时间:产后第14天开始。

方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

阴道肌肉收缩运动

目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。

时间:产后第14天开始。

方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

起坐运动

目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

时间:产后第14天起开始。

方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

按摩

目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间:产后3个月每天都能进行。

方法:全身按摩

产后瘦身七大误区

产后,瘦身是几乎是所以新妈妈的共同“事业”。可是你知道吗,新妈产后瘦身有7大误区,看看你有否不小心闯进了呢?

误区一、不吃早餐

有人误认为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。

误区二、长期使用固定食谱

这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成分,有害无益。

误区三、高纤维食品摄入较少

如果是精工制作的麦类面包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不全面。

误区四、混淆烦燥和饥饿

有时心情不好,肠胃不适,误认为是想吃东西。

误区五、缺钙饮食

一味追求苗条,忽视了钙质的摄入,从而容易患骨质疏松症。

误区六、以药物代替天然食品

一味服用营养品,维生素类药,而忽视日常饮食。

误区七、认为鸡肉比牛肉脂肪低

去皮鸡肉为低脂肪,但鸡翅胆固醇却很高。

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新妈产后减肥三大禁忌

1、产妇减肥不宜喝茶

产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大,气血双虚,产后应卧床休息,以利体力恢复。多进汤汁类饮食,以增加乳汁的分泌。

另外,茶叶中还含有咖啡因,饮用茶水后,使人精神振奋,不易入睡,影响产妇休息和体力的恢复,同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内,容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。

2、产后减肥最忌束腰

爱美是女人的天性,很多年轻母亲尤其关注自已的体形变化,并以为产后束紧腹部,有助于体形的恢复,殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。

年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤。孩子刚生下来,就将自已从胯到腹紧紧裹住,以至于弯腰都很困难。当身体能恢复运动时,便换上了健美裤,紧紧地绷在身上,希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违,这样不仅没能恢复苗条的体形,还患上了讨厌的痔疮

患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫,进而妨碍了腹腔器官的血液循环,出现腹胀、消化不良和便秘所致。得了痔疮的年轻妈妈有很多,殊不知痔疮仅仅是危害之一。

3、产后减肥不宜针灸

有意通过针灸减肥的新妈妈们,应该在给孩子戒奶以后再尝试,因为针灸减肥需要配合饮食调理,比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但对于还处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响乳汁的营养成分,所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。

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小S产后如何减肥

小S产后减肥秘诀一:配备专业营养师

产后最重要的就是赶紧补身子,增加元气。为了能尽快甩去多余的体重,及早登上屏幕,坐月子餐全都由营养师打理,对各种必需营养素、热量都是斤斤计较,丝毫不得妥协的地步。“我要做就要做到极致。”小S很有自信地说,早先费时多年的牙齿矫正工程就是最佳范例,不管再痛苦还是忍下了。因此,小S从辣妹晋升辣妈级别。

小S产后减肥秘诀二:把握产后两个月关键时间

“瘦身不只是名词,而且是动词!”还记得小S婚前曾苦练国标舞吗?向来很有舞蹈天分的她,产后在不破坏伤口的情况下,做些温和的伸展运动,其实也能加速体内代谢循环。她分享,把握产后2个月时间细心调养,不只是身型变好看,整个人也像是脱胎换骨般,变得更美、更有自信!

小S产后减肥秘诀三:玉米是法宝

小S另一个很爱的食材,也是能在产后快速恢复好身材的法宝就是玉米!烹煮方法也简单,只要水煮即可,不需任何调味料,自然甜美回甘,用来当做下午茶,比起糖分热量高得可怕的甜点,玉米的“量价比”高多了:同样分量相比下,玉米比米饭所含的纤维量更多了3~4倍,也富含矿物质“镁”,都能让肠胃健康活动,让人产后不再“大腹便便”呢。

小S产后减肥秘诀四:深色蔬菜代替水果

在产后的前两周,小S不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥,但深色蔬菜富含各种维生素,仍要多多食用,只是用水煮取代热炒,不让多余的油脂入口。这段时间不宜吃生冷的水果(以中医论点来说,体质寒冷会不利于产后体内废物排出),要让肠胃正常蠕动,使排便顺畅,所以在饭类中加入各种五谷杂粮,或是以地瓜和白米以1:1 比例调配,营养又好吃。

小S产后减肥秘诀五:再补也要三低

相当时髦前卫的小S,自小就吃妈妈熬煮的中药补品,对于汉方食补接受度也很高,不过,烹煮法上则严守“低油低盐低糖”的“三低”原则,不造成产后虚弱身子的负担。像是猪腰、麻油鸡能温补改善虚寒,帮助伤口愈合的鲈鱼汤都是小S的最爱,直呼等女儿长大后,也要亲手烹煮,让她们感受妈咪的爱心。

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产后减肥哪些运动不能做

哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

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相关专家解答

想问一下大家有没有有效的产后减肥方法推荐,产后如何快速减肥?我还在哺乳期

根据你的情况来看,你应适合做一些运动来使自己减减肥啊。那么,这个运动是:1、坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。2、坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。3、每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的。4、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。将双手放在颈后。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。这些都是适合产后的妈妈做的啊,你在平时就多做做,慢慢的就能使自己瘦下来的啊。还有就是你在做完运动后,你是需要多给自己补充些水,才可以的啊。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

以前是100多斤的,现在孩子生了还是胖,试过减肥方法,但是失败了,请问产后该如何减肥才好呢?

注意运动搭配饮食。不要使用减肥产品,要科学的饮食配合运动进行减肥。每天坚持做有氧运动,可以慢跑、跳绳、仰卧起坐等,逐步加长运动时间。饮食上,要多喝水、尽量只吃低脂、低蛋白、粗粮等食物,少吃甜食和油炸食品,三餐营养均衡。保证充足的睡眠,不熬夜,不贪睡。其实哺乳就能很好的减肥,在哺乳期后身材慢慢能恢复。这样的减肥方式是最好的。

肖维 太平洋亲子网 育儿频道 资深编辑

产后恢复身材的最佳时机是什么时候?哪些减肥方法适合产后哺乳期的妈妈呢?胖的快看不下去了!

其实对于产后恢复身材的最佳时机,这是要分开顺产和剖腹产来说的,一般顺产的,马上就可以使用收腹带,而剖腹产的,一般都需要在产后三个月后才进行,但紧身衣,最好还是不要穿。另外,可以适当做一些轻松的运动,这样也是可以帮助到恢复身材的。这些对于哺乳期的妈妈,都是非常适合的。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

产后哺乳的妈妈该如何减肥呢?具体有哪些效果好的减肥方法适合哺乳的妈妈呢,担心节食影响孩子奶水啊!

你好,产后哺乳是特殊的时期,要照顾到宝宝喝母乳适宜,一般注意不要过度节食,可以适当控制饮食的热量,不要服用减肥药,否则会直接损害宝宝健康;运动是最好的减肥方法但也不要急于运动,一般情况下顺产的孕妇要4~6周后才可以开始做产后瘦身操,而剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期.

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

产后该如何进补,既能恢复体能又不会长胖啊?我本身孕期体重就长的太多,很担心进补过度减肥困难啊

您好,产后妈妈应按自身体质进行进补。若妈妈的体质较壮,体型较胖,在饮食上,就应减少肉类的摄取。肉与蔬果的比例,最好维持在2:8的黄金比例;倘若体质较差,体型较瘦,则可视状况调整至4:6以增加蛋白质的摄取,但仍应尽量以清淡为最高。

缪缙 暨南大学附属第一医院 产科 副主任医师

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