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产后4个月

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要点提示:产后4个月,许多新妈妈已经重返职场了,要调节好心态,合理安排工作和与宝宝相处的时间。职场妈妈要学会背奶,利用上班闲余时间把奶水挤出并保存起来,带回家给宝宝喝,不要因为工作而放弃母乳喂养。

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产后4个月时,新妈妈还要做好避孕工作,以免意外受孕给身体带来严重伤害。注意预防便秘,除了增加膳食纤维的摄入量外,还可以多按摩肚子,多做温和的有氧运动,促进肠胃蠕动。产后4个月新妈妈需注意以下事项:

1、避孕。大部分新妈妈在产后4个月已经恢复了性生活。有些人认为哺乳期间不易怀孕,因此忽略了避孕工作。其实哺乳期女性的受孕率会的确会有所下降,但仍存在受孕可能。由于子宫需要1年左右的时间才能完全复原,产后过早怀孕容易使子宫伤口开裂,对身体造成严重伤害,孕育出畸形儿的几率也大大上升。建议新妈妈使用避孕套避孕,尽量避免服用避孕药

2、预防便秘。胃肠功能降低、蠕动缓慢,肠内容物停留过久、水分被过度吸收是产后四个月便秘的主要原因。可以在早晨起床后喝几杯白开水或蜂蜜水,排毒通便;吃适量的香蕉、芹菜等含纤维素多的食物,促进肠部蠕动;睡前按摩腹部,加强体育锻炼,便秘的情况很快就能缓解。

3、产后痔疮。产后痔疮多半是妊娠期痔疮的遗留问题。由于产后新妈妈容易出现大便干结,一旦用力排便使腹压增加,就容易造成痔静脉压力增大而破裂出血。新妈妈要多吃富含膳食纤维的食物促进肠胃蠕动,注意肛周部位的清洁。新妈妈每天可跪在床上,取胸膝位,练习提肛运动,对减少痔出血也有较好的效果。

由于大部分时间待在公司内,不方便母乳喂养,有些职场妈妈为了工作方便早早地给宝宝断了母乳。但母乳是宝宝最好的食粮,母乳喂养最好能坚持到宝宝10个月,妈妈不应过早给宝宝断奶。职场妈妈要学会“背奶”,利用上班的空隙将母乳吸出并保存好,带回家给宝宝吃,坚持母乳喂养。职场妈妈背奶要注意以下几点:

1、了解母乳保存时间。母乳在15℃室温内可保存24小时;19-22℃室温内可保存10小时;25℃室温内可保存6小时;0-4℃冷藏可保存8天;在冰箱冷藏室的小冷冻盒内可保存两周;经常开关门的冷冻室内保存期为3-4个月;在0℃以下的深度冷冻室可保存6个月以上。

2、学会母乳保存方法。首先需要准备好吸奶器及储奶用具,最好使用适宜冷冻的、密封良好的塑料制品,最好不要用金属制品,以免母乳中的活性因子附着在玻璃或金属上降低母乳的养分。

妈妈可以利用吸奶器将母乳吸出并装入容器中,在容器外贴上挤奶的日期及时间,以明确母乳保存期限。即使再忙也要保证每3小时吸一次奶,这样可以有效防止奶胀和泌乳量的减少,使母乳喂养可以更好地继续下去。可以准备一个迷你小冰箱,暂时储存,回到家要尽快让宝宝吃掉或送至冰箱冷藏。

装母乳的容器要留点空隙,不要装得太满或把盖子盖得很紧,以防容器冷冻结冰而胀破。最好将母乳分成60-120ml的小份冷冻或冷藏,方便家人或保姆根据宝宝的食量喂食,不会浪费。

冷冻的母乳在解冻时,应该先用冷水冲洗密封袋,逐渐加入热水,直至母乳完全解冻并升至适宜哺喂的温度,或放置在冷藏室慢慢解冻退冰。不要将母乳直接用炉火或者微波炉加热,这样会破坏母乳中的养分。解冻后直接倒入奶瓶中就可以喂宝宝了。解冻后的母乳一定要在24小时内吃掉,并且不能再次冷冻。最好不要给宝宝喂剩奶,保存多长时间要和具体情况相联系,夏天在常温下基本上2个小时就会变质。

3、让宝宝学会吃奶瓶。宝宝吃惯了妈妈的乳头,对奶嘴可能会产生抗拒,不愿进食。家人在喂宝宝吃解冻的母乳时,可以用母乳喂养的姿势哺喂宝宝,让宝宝有吃母乳的感觉。平时可让宝宝多抱着奶瓶玩,让宝宝熟悉奶瓶,慢慢地宝宝就能接受用奶瓶吃母乳了。

温馨提示:如果某些原因无法继续纯母乳喂养,也可以在宝宝4个月时开始添加辅食,但辅食添加的时间不能早于4个月,以免宝宝消化系统发育不成熟无法消化辅食;最晚也不能在6个月以后,以免耽误辅食添加时间,导致辅食添加出现困难,也不利于宝宝的口腔发育。

分娩后,由于肛门静脉压突然降低,外加腹肌、肛提肌和肠壁平滑肌收缩力减弱等,都会导致粪便过长时间蓄积于肠道,造成便秘。另一方面,新妈妈在产后身体会出现雌激素分泌调节,激活乳腺的泌乳功能,这种生理转化过程,转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁,从而使肠道水分丢失,导致大便干燥,排便困难。

此外,在产后休养期间,许多新妈妈长期卧床缺少运动,胃肠蠕动减慢,加之摄入大量精细无渣的高脂肪、高蛋白食物,使食物营养反复被胃肠吸收,从而消耗了肠道大量的水分,引起便秘。为了防止产后便秘,新妈妈在饮食上要做到:

1、多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水,可以刺激肠道蠕动,有助于排便。起床半个小时后再吃早饭,每次饭后喝酸奶。

2、多吃根茎类蔬菜。多吃富含膳食纤维和易于消化的食物,如各种新鲜蔬菜和粗粮,这些食物能帮助消化和增加肠道蠕动。

3、禁食刺激性食物。新妈妈不要喝酒、浓茶、咖啡,别吃辣椒等刺激性食物,以免这些食物成分通过乳汁被宝宝吸收,对宝宝造成不良影响。

红薯粥 食材:红薯500克,粟米100克,调料若干。做法:将红薯洗干净,削去外皮,切成小丁块。将粟米淘洗干净。在锅中放入适量的清水,放入红薯丁、粟米,先用旺火烧沸,再改用小火煮至米熟粥稠即可。

营养小贴士:红薯粥很粘稠,而且味道香甜,可以补气血、益气力。适用于产后虚弱、便秘者食用。

产后减肥对新妈妈的工作和生活都有重要意义。产后4个月大部分新妈妈都要重返职场,此时要塑造出一个健康的体质,来适应高强度的职场和育儿生活。此外,拥有曼妙身材能让新妈妈更加自信,能更加投入到职场生活中去。除了通过调整饮食结构控制营养摄入外,新妈妈还可以通过运动来瘦身:

1、仰卧起坐:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后;以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势,重复以上步骤。每天做三十个,坚持做能起到瘦肚子的效果。

2、骑“自行车”:平躺,双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出,缩回,脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟。这个方法能锻炼大腿、腰部和小腹,帮助减去这些地方多余的脂肪

3、抬腿运动:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。身体向后倾,同时双腿并拢伸直抬起,身体形成V字,动作保持10秒。每天重复运动10次,能起到较好的瘦身效果。

需要明确的是,任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。对于产后新妈妈来说,散步最简单有效的减肥和锻炼身体的方法。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。新妈妈可以准备一双舒适的鞋子,选择一条较为清静的笑道,刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。散步能使人精神开朗,还能起到减肥的作用,一举两得。

社会普遍认为刚生完宝宝的女性全部心思都在孩子上,加上考虑到哺乳等身体原因,一般不会对产后刚复职的新妈妈委以重任,这会让一些新妈妈感到失落。建议职场妈妈可换一种角度来思考问题,视人事变动为正常现象,审视自己产假期间缺失的知识并尽量不足,把自己当作新人,这样更有利于学习,尽快适应新环境。

1、表现出积极的工作状态。让上司知道,当了妈妈后的自己还是和从前一样精力旺盛,有责任心和良好的工作状态。职场妈妈可多和上司沟通,汇报工作情况并寻求意见,努力跟上团队工作进度,在办公室的时候一定要到上司眼前晃一晃。

2、合理安排工作时间,明确工作日程。职场妈妈回归后要先了解团队的工作进度和自己要接手的工作,并安排好各项时间点,制作出工作日程表。可以把这个日程表安排贴在自己办公桌上,让同事有自己在努力工作的感觉。好好利用在办公室的时间,跟周围的同事都打个招呼,不要让大家觉得很长时间没有见过自己了。

3、创造一个绝对职业的工作环境。一定要把工作和居家的感觉严格区分开,上班时要打扮得职业一些,不要在工作环境中穿得过于舒适。回家后可换下职业装,穿上舒适的拖鞋,让自己好好放松。

4、保证在场。如果职场妈妈位处高层,是一个部门的管理者或复职后马上负责了一个大项目,最好减少离开岗位的时间。必须要因为宝宝而离开时,可以向下属明确如果有问题他们随时可以与你联系。最好不要在大家都在加班的时候独自离开。

5、学会应付突发事件。当工作与宝宝产生冲突时,职场妈妈必须有所取舍。但是最好坚持一个原则:在公司和同事最需要自己的时候,自己不应该缺席。

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我老婆产后4个月,请问,有什么食物可以多吃能预防脱发的?谢谢!

产妇为了预防产后脱发要尤其注意补充营养,肝肾同补。不过,建议适量食用肝脏类的食物即可,因为胆固醇含量较高。产妇最好能吃深海鱼,因为深海鱼对头发营养补充有好处,而且利于身体吸收。其次是多吃深海鱼肝油,不仅能帮助降低胆固醇,也利于头发生长。产妇平时饮食可以多吃黑豆、黑木耳、海带,或者是灵芝煲瘦肉,这些都有利于头发的营养补充。多吃健发食品,如奶制品、黄绿色的蔬菜,特别是胡萝卜及菠菜,疍黄、海带等。另外要忌食含有大量动物性脂肪的油腻食品,如各类肥肉、动物油等。

姜桂珍 广州伊丽莎白妇产医院 产科 主任医师

4个月引产后,乳房出现红,淡紫色条纹,怎么回事,如何医治

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宝宝4个月,一直在坚持纯母乳喂养,但不知道吃冷饮对宝宝后什么影响?妈妈吃冷饮有什么要注意的地方?

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冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

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