首页百科怀孕产后育儿生活早教营养食谱用品评测体验馆有品榜单快问专家亲子课堂活动达人论坛工具图说健康养生
百科

月子百科 / 产后4个月 / 产后4个月产后恢复

目录

产后4个月产后恢复

产后减肥对新妈妈的工作和生活都有重要意义。产后4个月大部分新妈妈都要重返职场,此时要塑造出一个健康的体质,来适应高强度的职场和育儿生活。此外,拥有曼妙身材能让新妈妈更加自信,能更加投入到职场生活中去。除了通过调整饮食结构控制营养摄入外,新妈妈还可以通过运动来瘦身:

1、仰卧起坐:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后;以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势,重复以上步骤。每天做三十个,坚持做能起到瘦肚子的效果。

2、骑“自行车”:平躺,双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出,缩回,脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟。这个方法能锻炼大腿、腰部和小腹,帮助减去这些地方多余的脂肪

3、抬腿运动:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。身体向后倾,同时双腿并拢伸直抬起,身体形成V字,动作保持10秒。每天重复运动10次,能起到较好的瘦身效果。

需要明确的是,任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。对于产后新妈妈来说,散步最简单有效的减肥和锻炼身体的方法。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。新妈妈可以准备一双舒适的鞋子,选择一条较为清静的笑道,刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。散步能使人精神开朗,还能起到减肥的作用,一举两得。

查看详情

联系编辑

联系编辑:曾静波

联系邮箱:zengjingbo#pcbaby.com.cn(#改为@)

联系电话:020-38178288-4051