产后减肥对新妈妈的工作和生活都有重要意义。产后4个月大部分新妈妈都要重返职场,此时要塑造出一个健康的体质,来适应高强度的职场和育儿生活。此外,拥有曼妙身材能让新妈妈更加自信,能更加投入到职场生活中去。除了通过调整饮食结构控制营养摄入外,新妈妈还可以通过运动来瘦身:
1、仰卧起坐:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后;以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势,重复以上步骤。每天做三十个,坚持做能起到瘦肚子的效果。
2、骑“自行车”:平躺,双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出,缩回,脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟。这个方法能锻炼大腿、腰部和小腹,帮助减去这些地方多余的脂肪。
3、抬腿运动:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。身体向后倾,同时双腿并拢伸直抬起,身体形成V字,动作保持10秒。每天重复运动10次,能起到较好的瘦身效果。
需要明确的是,任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。对于产后新妈妈来说,散步最简单有效的减肥和锻炼身体的方法。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。新妈妈可以准备一双舒适的鞋子,选择一条较为清静的笑道,刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。散步能使人精神开朗,还能起到减肥的作用,一举两得。
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