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瘦人怎么健康增肥

增肥与减肥相比较,难度似乎更大。太瘦弱的人,必须借助有效的增肥产品,同时配合科学的饮食和适当的锻炼,成就理想的体重也不是难事。

1、喝高蛋白奶粉可速肥

同等重量的食物中,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择。其次是蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”,可以尝试喝高蛋白奶粉,比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好。还有碳水化合物,大家最熟悉的是米饭,而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量,是更理想的选择。如果一顿吃不下很多,可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食,首当其冲的是花生、瓜子等坚果。

2、针灸也能增肥

中医认为,瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成,冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效,调理胃肠,针灸可以帮忙。还有研究表明,胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关,瘦人基础代谢较高,消耗大,而针灸对调节基础代谢也有作用。

3、俯卧撑运动增肥

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。

动作:

A、俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。

B、双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。

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瘦人增肥最有效的方法

增肥饮食要把握四项基本原则:

1、保证足够的热量。

瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。

2、少食多餐。

如果只吃三餐的话,想增重必须吃很多,这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,适得其反。而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。

3、睡前科学加餐。

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

4、合理选择食物。

中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等

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瘦人增肥食谱

黄豆芽排骨汤

主料:猪小排(猪肋排)800克

辅料:黄豆芽150克

调料:盐15克,味精2克,胡椒2克,姜10克

做法:

1. 将黄豆芽淘洗干净;

2. 将猪排骨块成3厘米长的节,用沸水氽去血水;

3. 烧鲜汤炖猪排,待软离骨;

4. 最下黄豆芽,煮至断生后加入盐、味精、胡椒、老姜即可。

健康提示:

1. 猪排富含铁、磷、蛋白质、钙等成分;

2. 黄豆芽具有清热解毒、利大小便、宽中下气的功效。

香炸粉蒸肉

主料:猪肋条肉(五花肉)400克

辅料:豌豆300克,面包屑25克,糯米粉50克,鸡蛋100克

调料:花椒粉5克,江米酒15克,酱油15克,腐乳汁25克,姜10克,白砂糖5克,菜籽油150克,甜面酱35克,盐15克,大葱15克,淀粉(蚕豆)35克

做法:

1. 五花肉切片;

2. 五花肉内加花椒面、醪糟汁、酱油、豆腐乳汁、姜末、白糖、料酒等和匀,再加入米粉拌匀,装入碗内;

3. 豌豆用盐和米粉拌匀,也加入碗内,上笼蒸软;

4. 盐、花椒面调配成椒盐味碟待用;

5. 将蒸好的粉蒸肉翻扣在盘内,挟出肉片,再把豌豆上笼馏起;

6. 然后将肉豆装在盘的另一端,随椒盐味碟上桌即可。

健康提示:

1. 此菜脂肪丰富,并含有一定量的蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等微量元素和磷酯、烟酸等营养物质;

2. 有利于人体消化,便于吸收,是进补佳品。

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瘦人增肥注意事项

1、不建议自服增肥

服用增肥药增肥?医生都异口同声皆不建议使用。因为只要排除了疾病的可能,即便消瘦,体质仍是健康正常的。从医学角度上分析,药物增肥,多是以激素类药物影响代谢,或使用调节神经系统的药物,这些方法都有相当的副作用,须在医生的处方下谨慎进行。

2、营养调节,慢速增肥

有的人为了增肥,自作聪明地把减肥的方法倒过来使用,比如暴饮暴食,大吃零食和碳酸饮料,或睡懒觉、不运动,其实这些做法对增肥根本无效,有的甚至还会影响健康,导致越发消瘦。正确的做法,是由营养科医生亲自诊断,制定相对应的营养计划,多次调整。

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相关专家解答

瘦弱的宝宝增肥的有什么好方法?

其实现在只要跟小孩多增加些营养,可以给小孩多吃一些含有丰富的蛋白质的食物,也需要给小孩补充些维生素,也是有需要的。还是就是多带小孩去晒太阳,多去运动,增强小孩的抵抗力,这样小孩身体健康,才能得到好的保证。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

我生完孩子六个月了,月经也没有来,而且还不断的增肥,这几天小肚子痛,请问为什么?我是不是生病了?

你好,月经没有来,而且还有增肥的现象,你是不是怀孕了?你要先确认一下有没有怀孕的情况,如果没有怀孕的话就要看看是不是妇科疾病的存在,不过按照你的情况看来多数都是因为怀孕了,你要尽快确诊一下。

夏恩兰 首都医科大学附属复兴医院 妇产科 主任医师

做过人流后没注意调养身体一直消瘦寻增肥良方。

你好,根据你的这种情况看来,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响,如果排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物(即淀粉,糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

做过人流后没注意调养身体一直消瘦寻增肥良方。

你好,根据你的这种情况看来,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物(即淀粉,糖类等)较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。.

汪星星 广州医学院荔湾医院 妇产科 主任医师

由于纯母乳喂养的原因,我在产后并没有增肥很多,请问断奶会增肥吗?我应该注意什么呢?

母乳喂养时,需要的热量要比平时多200千卡,断奶后,饮食的量要适当减少,只要像平常一样饮食,三餐定时,不吃夜宵,饮食清淡,低脂饮食,吃低油腻性食物,多吃蔬果,是不会增肥的。

唐玲 伊丽莎白妇产医院 中医科 执业医师

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