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慢跑能减肥吗

慢跑是可以减肥的,但是,如果方法不正确,减肥就会化为泡影,所以慢跑减肥也是要掌握方法的。利用慢跑减肥可以达到瘦身的目的,但是,在减肥前后必须要注意掌握正确的运动方法,以免由于运动方法不正确,而造成运动伤害。 

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慢跑减肥的正确方法

1、准备运动  在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

2、循序渐进  开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

3、跑步速度  在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步方法  跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5、跑步节奏  跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、腹部呼吸  为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

7、放松活动  运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。

8、热水搽身  运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9、恢复正常饮食  运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

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慢跑减肥多久见效

慢跑减肥是有一定的效果,但是每次慢跑的时间必须要达到20分钟以上,那慢跑减肥多久可见效?

慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,要坚持一段时间以后才能看到效果,刚开始的时候好像很不明显,一般是一个月后见效。每周训练3—5次,最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。

慢跑减肥必须要持之以恒,每周建议进行2-3次的慢跑,而且每次最少要坚持30分钟,才能达到瘦身的目的。

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联系编辑:吴佳子

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