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跑步的好处

跑步的好处

随着人们健康意识的增强,长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同,其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生。适当的跑步锻炼有以下几大好处:

1、提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、“通风”作用

在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、“泵”力大增

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保持稳固

经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻......

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跑步减肥的正确方法

跑步减肥的正确方法

规律持续的跑步能帮助你有效减肥,不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下:

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。

跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有......

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晚上跑步

晚上跑步能减肥吗

晚上跑步能减肥。跑步是一种常见的减肥方式,但人们常会有这样一个疑问:晚上跑步可以减肥吗?晚上能不能跑步呢?  

晚上跑步可以减肥吗?

跑步是一种常见的运动方式,晚上跑步能否减肥呢?答案是只要坚持下去,其减肥效果指日可待!

为什么晚上跑步能减肥?

1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上跑步减肥的注意事项:

1、绝对不能快跑,跑的速度比快走再稍微快一点就行;

2、跑步的时间要稍微长一点,40分钟左右,中间最好不要休息不过记得:跑后回来要站一下,不能马上回来睡觉.

专家观点:晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境......

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早上跑步能减肥吗

早上跑步能减肥吗

早上跑步能减肥。有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。

人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。

所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般选择在早晨。至于......

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跑步技巧

正确的跑步技巧

跑步的时候很容易就会跑出区外,并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下,绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现,并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。

1、抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2、不要迈步过大

脚应落在臀部下方,而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一:加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。。

3、让躯干也得到充分锻炼

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住......

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空腹跑步

空腹跑步好吗

早上跑步不好。很多人为了减肥,早晨起来锻炼,连早饭也不吃。一来省时间,二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好,一举两得。实际情况真的是这样吗?

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相......

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跑步音乐

跑步音乐有哪些

对于一个拥有正常运动爱好,无异类听觉偏好的跑步者,哪些音乐能让你适当排解跑步的单纯枯燥?推荐如下8首歌曲,均为各季大热之选,适合99%以上无特殊嗜好的运动族,完全适用于跑步机爱好者。PS:较适用于野外(室外)跑步爱好者。

1、《SHALL WE TALK》 陈奕迅

歌曲简介:继大热的K房经典流行之作《K歌之王》后,陈奕迅在2001推出的全新专辑《Shall We Dance? Shall We Talk!》,第二主打《Shall We Talk》由林夕填词,诚意中窥见态度。如一般跑步时间在清晨,有点懵懵,突然进入剧烈运动状态的你完全有可能在不清醒状态下跌倒,所以不如从这首有点慢热但节奏清晰的开始进入状况。如你正好看过陈奕迅在红馆演唱会上这首歌的Live,更完全可以回想下他和那群哥们的舞步,让你的步伐也带出几分“型”。

入选理由:基本上这首歌的节奏可算慢拍“121”,正好从有氧环节进入运动节奏。如果是在黄昏的跑步机,节奏与气氛不谋而合,可称完美。

同类备选:陈奕迅《2001太......

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快走的好处

快走的好处和坏处

快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力,还能够加速消耗能量,减肥瘦身,保持美丽身形曲线。剧研究表明,成年人每天步行半个小时,能够增加消耗热量30%。每天步行一公里,能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。

此外,每天快走半个小时,能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路,对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式,能够减低血液的胆固醇含量,对降血压有很好的治疗作用。

若要说到快走的害处,副作用并不大。但前提做到快走的注意事项。

1、若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群,快走稍有不适应该停止快走,并且慢慢走。

2、快走时,不要憋气,也不要用嘴巴呼吸,应该用鼻孔呼吸。

3、避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走,要吸入温暖而潮湿的空气。

4、糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验,观察心肺、血糖额变化。

5、不要空着肚子去运动,最好在饭后......

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相关专家解答

幼儿什么时候学跑步好,有哪些好处?

13-18个月是宝宝学跑的最佳时期。跑对宝宝生长发育有五大作用: 1、使宝宝的运动速度有所提高,能够进一步参与到年龄较大的宝宝的玩耍中。 2、使宝宝增强四肢肌肉及腰腹肌肉的力量,身体的爆发力也进一步增强。 3、可促进宝宝的空间智能进一步发展。 4、刺激宝宝的前庭平衡,促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高。 5、是宝宝智能发展的标志之一。

李洁玲 伊丽莎白妇产医院 儿科 主治医师

幼儿联系跑步的好处有哪些?

儿童跑步的好处有:1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力; 2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作; 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展; 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

李洁玲 伊丽莎白妇产医院 儿科 主治医师

跑步运动对于儿童来说有哪些好处?

跑步运动对儿童好处: 1、健身跑锻炼可增加生长期骨量。对7—4岁儿童的观察表明,健身跑锻炼可以增加髋骨、臂骨和脊椎骨的骨密度,并且运动强度增大,骨密度也相应增加,两者呈正相关。 2、健身跑可以有效提高青少年心肺功能,增加有氧代谢能力,同时有助于身体灵活性和动作协调性的提高。

李洁玲 伊丽莎白妇产医院 儿科 主治医师

幼儿跑步的好处有哪些?可以增高吗?

骨骼的发育是和身体需求相互协调的。现在的儿童课业繁重,放学后有喜欢玩电脑,坐的时间比玩的时间长,这导致了的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使骨骼保持健康。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体各种激素的分泌,促进儿童生长。??

李洁玲 伊丽莎白妇产医院 儿科 主治医师

怀孕不到两个月发脾气,跑步对胎儿有什么影响?

你好,根据你所描述的情况,建议平时要保持心情上的平静,不要发脾气,发脾气是会影响到内分泌的,进而影响到胎儿的生长发育。另外,怀孕期间也建议不要进行剧烈运动,特别是怀孕初期,假如处理不当是有可能会导致流产的。假如你想要进行运动,应该要选择一些比较轻松的运动,如孕期瑜伽、散步等。

汪星星 广州医学院荔湾医院 妇产科 主任医师

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