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睡眠质量不好是什么原因

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,当我们在睡眠的时候,大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中,是什么样的原因导致的呢?

1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。

2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。

4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

如果睡眠不好,就应该找准原因,对症下药,科学的改善自己的睡眠问题。

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睡眠质量不好的危害

1、长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。

2、轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。

3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时),达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显著减退。

4、睡眠严重不足时,还有可能诱发精神错乱。

5、睡眠障碍除了失眠外,还包括呼吸暂停综合征。

6、睡眠不足你会变老变胖

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睡眠质量不好怎么办

睡觉是正常的心理过程,不过它有个特别的地方是,它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好,会影响身体,所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。

1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提,保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

2、放松身体,有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠,可以选择睡觉前去散步一会儿,放松心情,也可以在睡觉前洗个澡,或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制,睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

3、自我暗示,让身体适应睡眠。在睡觉前,玩一些放松的活动,或者是数绵羊,也可以聆听一些平淡而且有规律的声音,像淅淅沥沥的小雨声,轻音乐等,有助睡眠,还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。

4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大,所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适,不要有噪音等不利条件。

如果可以做到这些方法,睡前不过度用脑,上床后排除杂念,注意卧室环境清静,就可以防止睡眠不好,第二天能精力充沛。

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如何提高睡眠质量

规律一:睡眠时间

四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

规律二:睡眠方向

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。

规律三:睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。

规律四:睡觉时间段

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

规律五:睡眠环境

在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。

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相关专家解答

孕妇夜里经常腿脚抽筋是缺钙吗?夜里总是被抽筋抽醒了,睡眠也是严重不好,请问怎样改善抽筋提高睡眠质量?

你好。孕期夜里脚抽筋,鸭脯缺钙的可能性。但若要使用钙剂进行补充,还需进行微量元素检查,确定缺乏的元素后,在面诊医生的指导下进行治疗。但日常生活中,可以多吃一些含钙量丰富的肉、奶、禽、蛋等食物。还要适当运动、均衡饮食,对缓解都是有帮助的。

汪星星 广州医学院荔湾医院 妇产科 主任医师

宝宝22天,为什么会出现喝奶多了就全部吐出来,喝少了会哭而且睡眠质量不好

你好,首先月子里的孩子是建议按需喂养的,注意观察其大便情况;另外孩子吐奶方面,小孩吐奶很正常,因为婴儿胃容量浅,且呈水平状特别容易溢奶,注意喝奶后托头竖抱拍嗝再放下,大一些会慢慢缓解的

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

月经量少,睡眠质量不好

你好,你的问题原因还是有很多的,而且并不简单。例如,如果是有心事,压力大等都会导致睡眠质量不好,并且会直接影响月经情况。但很多时候是由于身体原因,如肺热,肝热,胆热,心阴虚等等都会导致各种睡眠问题。建议你看中医,找出问题所在再进行调理。

宋鹤兰 广州伊丽莎白妇产医院 产科 主任医师

晚上如何快速睡眠 最近睡眠质量不好一有动静就醒睡不踏实应该如何治疗

考虑是神经衰弱的可能性大。建议避免精神紧张,按时作息,避免吃辛辣刺激性饮食。可以服用谷维素、维生素B1等治疗。

宋鹤兰 广州伊丽莎白妇产医院 产科 主任医师

我今年30岁,已婚,孩子七岁了,睡眠质量很差,经常做梦,皮肤暗黄,经常喝豆浆,牛奶,但睡眠还是不好,为什么.

是不是最近有什么烦心的事呢,睡眠不好,经常做梦的人心理压力是比较大的,平时心态要放宽一点,凡事别想的太复杂了。还有要经常锻炼,晚上喝牛奶也是一个好习惯,有助于睡眠,情绪放好一点,过段时间会好的。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

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