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生活百科 / 睡眠知识 / 熬夜

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熬夜的坏处有哪些

熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。

1、经常疲劳,免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛

熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

5、影响生育力

正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期

6、肝功能

熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。

7、罹患慢性病的机率增加

熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病。如高血压,糖尿病等。

8、视力危害最大

建议每熬夜(23:00以后)1小时,做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意,带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

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熬夜作息表

有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的熬夜、断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4.5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。

执行本作息表的先决条件是你晚上9.10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

10:00起床

10:00--11:00散步、听音乐

11:00--11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉

11:30--19:30看书、做练习

19:30--20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱

20:00--凌晨4:30工作、学习

凌晨4:30--10:00睡觉

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熬夜吃什么好

1、提神食物,未必好

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师杨允馨表示,咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。

2、甜食是熬夜大忌

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

3、维他命B群食物是熬夜者的最佳选择

整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维他命B群的食物,绝对有必要!维他命B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6.维他命B12等,它们不仅参予新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6.B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。

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熬夜保健之熬夜前保健

为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低,就要“打好底”。

1、晚餐要清淡

打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

2、卸妆、洗脸

为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍,让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘,熬夜前一定要先卸妆,把脸洗干净。

3、补充维他命B群

维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力

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熬夜保健之熬夜后补救措施

熬夜后:不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,除了食补外,恢复睡眠习惯更重要。

1、喝有滋补作用的汤或糖水

鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。 按摩淋巴。熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。

2、中午补眠

熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

3、恢复原本睡眠习惯

改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟,在恢复原本睡眠习惯时,应遵循无论前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一时间起床,白天太累时趴着小睡,便能逐渐恢复睡眠习惯。

4、多去户外走动

熬夜后,多走动和运动能改变萎靡不振的状态。

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经常熬夜的人应注重自我保健

1、加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

2、加强锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

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相关专家解答

晚上经常熬夜又有心脏病的小孩该吃什么对身体好

你好,根据你的描述,孩子的情况建议需要饮食清淡的,不能吃辛辣,生冷等刺激性食物的,同时不能经常熬夜的,以免影响身体的健康的,同时对疾病也是有影响的。

左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

医生你好!我怀孕四个多月了、经常熬夜、偶尔喝点啤酒(上班原因),现在没上班了我现在应该做点什么检查

你好,孕期规律生活和均衡营养很重要,根据你的描述喝啤酒是不好的,啤酒虽然酒精度不高,但是一点点的酒精都会对胎儿发育不利,建议以后合理规律的睡眠,多吃些富含维生素、蛋白质的食物,避免吃刺激性食物;检查方面做好孕期检查即可,四个月可以做三维或四维彩超。

左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

医生。我熬夜大概有半年时间了。但是最近这个月我突然停经了。什么原因。不吃药。靠生活中的食物能治疗吗

您好!根据您的描述,可能属于月经失调。月经失调是一种比较常见的妇科疾病,表现为月经周期的不规则或出血量、血的性状、颜色等的异常,或是经前、经期时或经后的腹痛及全身症状,病因可能是器质性病变或是功能失常。建议前去医院进行相关检查,在重点排除怀孕和器质性病变后,建议进行中医调养。中医对调月经有独特疗效,可咨询相关中医师。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

人流后第一次来例假 很疼 以前也有痛经的毛病 特别的疼 不是能吃中药调理吗 那吃什么好

你好,女性痛经,月经不调,各种妇科疾病等都是可以通过吃中药调理治疗的,且效果显著,但是一般要坚持一段时间才有效的。而且,中医治疗需要根据每个人的情况,体质特征方可对症下药,所以你的情况切勿随便吃药,最好是在中医师的指导下开药。另外,除了喝中药,还可以考虑刮痧,艾灸,推拿等治疗方法,但是都应该在中医师的指导下进行。

宋鹤兰 广州伊丽莎白妇产医院 产科 主任医师

宝宝发烧了,输液后吃什么好?可以吃鸡蛋吗?

你好,根据你的描述孩子发烧刚好饮食还是以清淡为主,鸡蛋最好是等几天再吃,吃些流质食物如青菜粥、青菜面条等易消化的食物,因为发烧期间体内有炎症对消化功能也有影响的,稍不注意极容易引起腹泻或者便秘,祝健康。

左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

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