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生活百科 / 睡眠知识 / 睡眠不足

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睡眠不足的危害

影响大脑思维,工作效率下降

相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

青少年睡眠不足,影响正常发育

现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯,也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机,所以睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素。

睡眠不足催人老

睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

睡眠不足导致各种疾病

经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

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睡眠不足的症状

1.经常感冒

睡眠不足的危害之一就是免疫力下降,使人更容易受到各种的侵害,最常见的就是感冒。一项研究发现,和每天睡眠时间多于8小时的人相比,睡眠时间少于7小时的人遭受感冒毒侵袭的机率会高3倍。

2.莫名伤感

研究表明,睡眠不足时,我们可能更容易感到伤感和忧郁,因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。另外,缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定,比如睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。

3.笨手笨脚

前一分钟你可能还想冲杯下午茶,但下一刻你可能就把茶洒在你的新衣服上了。研究发现,睡眠不足的人运动技巧不精准,动作也很迟缓,这也是比较常见的睡眠不足的危害之一。

4.腰围增加

研究发现,长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱,使机体产生更多的瘦素,瘦素是一种引起食欲的激素。由于这些生理转变,缺少睡眠的人更有可能暴食。因此,睡眠不足的危害之一就是导致腰围增加,体重攀升。

5.犹豫不决

研究发现,睡眠不足而疲惫的人们总是无法鉴别重要的和无关紧要的信息,导致最简单的决定被夸大。另外,睡眠不足的人也经常会冒险,可能性最大化,如也许我等到最后一分钟,机票就会降价。

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睡眠不足会变肥吗

经过研究发现,睡眠质量可影响到女性的荷尔蒙分泌,进而影响到人体的体重:

1、睡眠不足,你会食量增加

睡眠不足容易发胖吗?为什么会有如此的说法呢,因为越是睡眠不足越是想吃东西.可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。

2、睡眠不足,你的脂肪储存会增多

另外一个原因是当女性进入睡眠后,影响到生长激素的释放,这种激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部

3、睡眠不足,你的体能会降低

减肥者一定要注意你的睡眠时间,睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。

所以对于那些想快速减肥的朋友,在使用减肥产品或者通过锻炼的方式减肥的时候,应该注意到睡眠对减肥的影响,尽量的控制睡眠的质量,要有充足的睡眠,这样才能更好的消耗脂肪。

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睡眠不足怎么办

物理疗法

物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑,能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善睡眠不足的神经递质和激素,如5-羟色胺、乙酰胆碱,这些激素参与调节人体多项生理和心理活动,能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等,另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。

助眠秘诀

(1)晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

(2)经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

(3)辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱,会让一些人感觉胃“烧得慌”,因而影响睡眠。

(4)用餐之后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。

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睡眠不足吃什么好

西洋参煲乌骨鸡

西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火,生津液,除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎,使咽痛头晕,心烦口疮,西洋参是很适宜的。乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻,陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。

鳗鱼山药粥

鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。

鳗鱼性温,富含高蛋白,填精强壮补益,十分适宜男性服食。山药,能“健脾补虚,滋精固肾,治诸虚百损,疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力,使人精气充沛,精神旺盛。

参灵甲鱼汤

甲鱼1只,宰杀,剖开洗净,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透,喝汤吃肉。

甲鱼,即鳖,中医认为其性阴,擅长养阴填精,清热平肝。火腿,含有多种人体必需氨基酸,《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气,浮小麦宁心,茯苓健脾利水;灵芝,可以镇静安神,提高机体免疫力;大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏,眼圈发黑,体质下降,中气不足,神疲乏力的人士是比较适合的。

除这些药膳之外,有许多药(食)饵,如人参、枸杞子、红景天、蜂蜜等,最新的研究表明都具有很好的抗疲劳,提精神作用。经常熬夜的人,难免会造成维生素和矿物质的缺乏,要注意补充,平时需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲劳的水果,如香蕉、草莓、鲜枣、柑橘、苹果等,可以消除体内的酸碱失衡,有利于消除疲劳。另外,工作中要经常合理中断一番,保证“休养生息”的机会,此时可以舒展筋骨、按摩头面、做做深呼吸,是保障生机活力的窍门所在。

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睡眠不足会早死吗

一项英国华威大学和意大利那不勒斯大学医学院联合分析涵盖130万人的16项研究结果,发现睡眠不足对长寿不利,但研究同样显示睡眠时间过多也会有负面影响。睡眠时间超过9个小时的人,比6到8小时的人早死几率多出30%。他们认为睡眠不足会影响健康,而睡眠过多则很可能意味着健康情况本来就有问题。总之都应该避免。

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相关专家解答

女性带孩子长期睡眠不足家务烦重会带来什么危害

你好,长期睡眠不足对身体健康影响很大的。对女性来说肌肤很重要,睡眠不足会导致一系列肌肤问题,肌肤干燥缺水,粗糙老化,色素沉着,暗淡无光等。另外,严重睡眠不足会影响大脑思维,导致处事能力下降;容易引起肥胖;心情会变得焦虑,免疫力会下降,各种疾病会随机而来。如果无法避免睡眠不足的问题,可以通过食疗来改善,补充气血。西洋参煲乌骨鸡,鳗鱼山药粥,参灵甲鱼汤等药膳是不错的选择,平时还要多吃蔬果,补充维生素。

宋鹤兰 广州伊丽莎白妇产医院 产科 主任医师

是不是睡眠不足会导致生完宝宝后变胖呀?如何瘦身最好?

其实这个睡眠不好,也是有影响到自身新陈代谢减慢,这样也是有可能会使有变得肥胖的啊。而对于在产后,你应要通过注意营养均衡,不要暴饮暴食,少吃太油腻食物(肥肉、油酥食品),和你应要多做运动来给自己减肥啊。这是一个很科学的减肥方法啊。而且对于做运动方面,你最好还是多做这个有氧运动,就是多去跑步和游泳啊,这样会使你很快就瘦下来的啊。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

宝宝睡眠不足,会产生什么危害啊?

宝宝的每一段睡眠都是由几乎等量的快速眼动睡眠(梦境活跃阶段)和非快速眼动睡眠(逐渐安静阶段)组成,其顺序是:昏昏欲睡、快速眼动睡眠、浅睡、深睡、沉睡。 当宝宝到了2-3个月大后,这种睡眠模式将发生改变,昼夜规律逐渐明显。随着宝宝的长大,他会先经过所有非快速眼动睡眠阶段,再进入快速眼动睡眠阶段,这种模式将一直持续到成年。 如果宝宝睡眠不足,其精神相对较差,活力不足,吃奶时注意力不能特别集中;若严重睡眠不足,则对宝宝身体各个器官甚至是脑部发育都有一定影响,容易出现体重不增、智力发育落后等情况。因此,针对睡眠特别差的宝宝,建议到医院检查其原因。不同年龄年段的孩子睡眠有不同的特点,睡眠时间和睡眠模式也不尽相同。刚出生的婴儿每天将近要睡16个小时,且没有形成规律的睡眠习惯,通常分成3-4个时间段,并均衡地分布在几次哺乳之间。

李冰肖 暨南大学附属第一医院 普儿科 主治医师

新生儿睡眠不足会有哪些危害?(脑部发育等)

睡眠不足的宝宝精神相对较差,每天的活力不是特别足,总是昏昏沉沉的,呼喊宝宝时反应差一点,吃奶的时候注意力也不是特别集中。但从睡眠时间上很难定义说少于几小时就是睡眠不足。 如果新生儿睡眠不足可能会影响全身的各个器官,但影响的程度不会很剧烈。除非是睡眠质量非常差的,可能会出现体重不增、智力发育落后等情况,如果新生儿睡眠质量特别差,需要到医院检查看看究竟是什么原因导致的。 睡眠不足对脑部发育是有一定影响的,但要看严重程度,对大部分人的影响不会很大。建议还是要找到睡眠不好的原因就可以及时纠正。有的孩子吃母乳或者奶粉时,对乳糖消化不了,即乳糖不耐受,吃了总是拉肚子而且肚子总是产生很多气体,容易引起肠痉挛、肠道疼痛等,自然是会影响睡眠质量,长期不治疗的话是会影响智力发育的。

郝虎 中山大学附属第六医院 儿科 副主任医师

新生儿睡眠不足会影响身高吗?

很多生长激素是在晚上睡觉时候分泌的,有利于宝宝的生长发育,要是昼夜颠倒,白天分泌激素的水平低,是不利于宝宝生长发育的,甚至影响以后的身高。

郝虎 中山大学附属第六医院 儿科 副主任医师

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