如何提高睡眠质量
收藏规律一：睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二：睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三：睡觉姿势
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。
规律四：睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。
规律五：睡眠环境
在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。
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网友问答
可以坚持喝，对促进睡眠很有帮助，成分有山葡萄，青梅，余甘子，是一种发酵营养液，对调节内分泌，促进脑供血很好，不过要认准亦舒堂的康琼氨基酸。
很多人并不知道其实我们的睡眠质量和睡眠时间都与褪黑素的分泌息息相关。褪黑素是由大脑松果体合成的一种激素，人体可以自动分泌。褪黑素具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用。如果想要提高睡眠质量，延长我们的睡眠时间，可以了解一下汤臣倍健褪黑素，每天一片即可，而且淡吃起来是淡淡的牛奶味，也是0糖少负担的。
睡眠缺乏会使我们身心俱疲，而睡眠对于提高我们的生活质量实际上非常重要。优质的睡眠实际上并不难。如果你想睡个好觉，则必须首先制定一个固定的时间表并创建一个适合入睡的环境，然后在睡觉前安排一个放松的时间，还必须保持健康的生活方式，从而改善睡眠质量。你还可以服用汤臣倍健褪黑素片来帮助睡眠，这种褪黑素可以帮助促进自然睡眠并有效改善睡眠质量。
糟糕的睡眠会使我们身心疲惫，睡眠对于我们生活质量的提高其实是非常重要的。优质的睡眠其实并不难，如果你希望晚上能睡个好觉，那首先就要制定规律的作息时间，并打造适合入睡的环境，接下来安排好睡前放松时间，生活方式也必须做出一些改变，以支持健康的睡眠，从而提高自己的睡眠质量。也可以服用汤臣倍健褪黑素片来帮助睡眠，这个褪黑素可以帮助促进自然睡眠，有效改善睡眠质量。
夜间褪黑素水平的高低是会直接影响到睡眠的质量，所以简单来讲，直接从体外补充褪黑素提高睡眠质量是最为直接的方法，建议可以每日睡前吃一片汤臣倍健褪黑素片来改善睡眠质量。这样良好的睡眠无论是上班还是见客户，精神状态都很棒
算算算，重要的事情重复三次。每天吃一片汤臣倍健褪黑素片，睡觉前吃，补充2.8毫克褪黑素，这样睡眠质量会变好。
湿度保持在50%就行了。但是夏天如果要开空调的话温度最好保持在28度就行了，另外还要给宝宝盖上一条毯子，注意手肘啊这些关节要盖紧，这样宝宝才不会容易得感冒。冬天也要注意空间换气！
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