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羊奶粉有助于睡眠吗

2020-03-28 18:12:22出处:PCbaby作者:佚名

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  一个好的睡眠对人体来说是非常重要的,有些人也不是不想睡,就是总是睡不着,或者睡下去之后总是做梦,睡的非常不安稳,这都是睡眠质量不佳的表现,羊奶粉比较容易被人体吸收,而且羊奶粉在某一方面来说比牛奶更好,那么羊奶粉有助于睡眠吗?

羊奶粉有助于睡眠吗

  羊奶是有助于安眠的,因为羊奶中有丰富的微量元素及矿物质,吸收效果比牛奶好,可为脑部提供均衡的营养,缓解大脑紧张状态,达到促进睡眠、提高睡眠质量的作用。晚上睡前喝羊奶,羊奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、骨质疏松症,所以睡前喝羊奶是比较好的。

  睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降,促进了甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织,使骨组织中的一部分钙盐,溶解入血液中,以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能,时间长了,会成为骨质疏松症的原因之一。羊奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益,故晚上喝羊奶好,有利于人们的休息和睡眠。

  据研究,羊奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸,这些物质有一定的镇静催眠作用,特别是色氨酸,它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,所以我们建议饱受失眠折磨的人能在睡前喝杯羊奶。

如何提高睡眠质量

  注意居住环境的通风,保持适宜的温度,室温控制在20℃,湿度控制在60%左右,床单被褥要经常换洗,保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯,因为只有在黑暗的环境中,才有利于褪黑素的生成,帮助人们入睡,如果开着灯睡觉的话,会破坏褪黑素,导致人们的心理以及生理发生失调。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。

  睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。

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