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跳绳的技巧

跳绳的技巧?跳绳是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。那跳绳的技巧有哪些?

1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里,或者自然的垂到脚后跟处。

2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好,不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明跳绳的长度适合。

3、跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。

4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的,跳绳要在双脚跳起时从下而过,这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了。

5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高,跳绳基本上不接触地面;甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度,想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时,一定要把握好节奏。不要甩的太快,两手交叉要深一些,以保证跳绳的“8”字形摆的大一些,这样跳的时间长。

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双摇跳绳技巧

双摇跳绳技巧?“双摇跳绳”是指每次在双脚跳起后,绳连续绕身体两周的跳绳方法。那双摇跳绳技巧有哪些?

基本准备动作开始,两脚掌蹬地发力,跳起一定高度(略高于单摇),提膝、收腹、稍含胸,大臂下垂,尽量贴近身体,双手以手腕发力为主,迅速向前摇绳绕体两周,屈膝,前脚掌着地,即为完成一次。

1、原地无绳连续跳练习,模仿双摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。

2、双手摇绳练习,双手拿双绳(同时在体侧摇绳),模拟双摇时的摇绳动作。

3、原地无绳模拟摇跳练习,注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。

4、单个双摇跳练习。

5、连续双摇跳练习,在能顺利完成双摇基本动作之后,逐渐降低跳起高度,加快摇绳速度,最终达到动作熟练。

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集体跳绳的技巧

集体跳绳的技巧?一般来说,集体跳绳是一项、普及程度高的大众化体育竞赛项目,有利于发展个体的身体素质,又能促进团队精神。那集体跳绳的技巧方法有哪些?

一、培养兴趣,抓好耐力素质的训练

兴趣是参加跳绳锻炼的内驱力,只有当爱好跳绳锻炼,才能有热情和毅力主动进行跳绳锻炼。集体跳绳一般应该选拔15名队员(按比赛规程要求确定男女队员比例),上场比赛12名队员(摇绳2名,跳绳10名),3名为预备队员。

二、抓好摇绳质量的提高

摇绳质量的好坏,影响着队员的情绪(心理稳定性),如果摇绳的质量高,就会激发队员的潜能,克服疲劳,坚持下去取得好成绩;反之,队员产生急躁心理,动作失控,就会影响比赛成绩。摇绳队员应该让身体素质好、集体观念强、视野开阔的队员担任,站位、抡绳要掌握一定的技巧,使“摇”和“跳”和谐统一。

三、抓好依次进入的训练

跳绳是集体比赛项目,10名运动员依次(每次只允许进1名)进入后,才开始计数。一般是把体质好的矮个队员安排在两端,身材较高的队员站在中间,这样既体现了一种和谐的跳绳秩序,又能节省摇绳队员的体力,还不影响摇绳队员的视线。

四、“进入”后的排位也很重要

不论是站一排还是站两排,都要把个头相对矮一些、身体素质好的队员安排站在排头和排尾,身材相对高大一些队员站在中间,这样有利于摇绳队员及时调整绳的弧度和队员位置。绳的两头弧度较小,便于个子小的队员顺利通过,不致于因为绳的中间弧度较大而使队员地面停留时间过长,破坏跳的节奏和整齐性。

五、落地后的缓冲也不容忽视

跳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能过去绳就可以,因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。

六、读数的节奏影响摇绳的快慢

读数的节奏和语调会影响摇绳的快慢和队员的心态。读数口齿伶俐,吐字清晰,语调平和,铿锵有力,具有吸引力和感染力,营造那么一种倾情投入的环境,激发场上队员的斗争。读数还可以起到提示的作用,如调整队形、注意节拍等。

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双人跳绳技巧

双人跳绳技巧?双人跳绳其实就是讲究两人合作的默契以及配合,同时也需要技巧。

双人跳绳:两人摇绳,一人并脚跳。跳绳人左(右)手握绳,将绳放于体后,摇绳人面对跳绳人右(左)手握绳,其中一人喊:“预备一跳”后,两人同时摇绳,跳绳人立即并脚跳起,连续跳多次,摇绳人计数。按规定次数,跳完交换位置。

1、二人一绳一跳一迴旋者,可以交互跳或者背向跳。

2、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

3、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

4、摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

5、停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。

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联系编辑:吴佳子

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