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原地跑步能减肥吗

原地跑步同样也具有减肥的效果。但是原地跑步也需要技巧才能事半功倍。

1、热身5分钟。刚开始的时候,我们可以听音乐,或是看电视,双臂在身体两侧自由摆动,脚开始原地慢走。1分钟之后,身体动起来,坚持用鼻子呼吸。

2、原地跑步要穿运动鞋。别以为原地跑步就不用穿鞋。其实一双合适的跑步鞋对跑步减肥的影响非常大,跑步鞋最好还有鞋垫。跑步光脚会让小腿承受更大的压力,对脚的影响也很大。

3、原地跑步时间从短到长。刚开始建议15分钟,以后可以慢慢增加跑步时间,最长1小时。若是体重没有200斤的朋友,不需要跑到1小时。

4、根据情况,减轻运动量。刚开始开始跑步,跑完后肯定出现身体酸痛的,那么第二天就要减轻跑步的强度。

5、晚上跑步后不进食。很多朋友习惯晚上跑步,那么晚上跑步后就不要再进食,饿了可以吃点水果。

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赵奕然原地跑步法

8个月已惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到现在的140斤,并成功保持体重14个月不反弹。他的减肥方法:原地组合跑步减肥法。

1、准备一双舒适的跑步鞋。跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋

2、热身5分钟。调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。

3、慢跑5分钟。两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,有节奏的开始摆动,这个时候一定要放松,双手自然的随着步伐的频率摆动,和身体保持协调,很自然的休闲的运动着。

4、匀速跑步55分钟。为了能够很好的坚持下去,关键是在跑步的时候转移自己的注意力,把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律,可以选择自己喜欢的节目或者歌曲,让跑步成为一种辅助运动,这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。

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原地跑步多久能减肥

一般的原地跑步坚持40分钟以上,人体的脂肪和糖原开始供能,时间越久,脂肪供能量越大。所以,运动无论都最好坚持40分钟,脂肪才开始燃烧。

若是只是跑一会,只是活动一下筋骨,促进新陈代谢,反而会让你的胃口更好,不但没有减肥的作用,反而增加食欲。

所以原地跑步需要坚持的不是一次的跑步时间额,若是坚持长期跑步。200多斤的赵奕然坚持了8个月才降到140斤。刚开始的几个月非常痛苦,因为减肥反反复复,不能坚持。若是挺过刚开始的3、4个月,坚持运动减肥,相信原地跑步减肥方法也能起到作用。

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