赵奕然原地跑步法
收藏8个月已惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到现在的140斤,并成功保持体重14个月不反弹。他的减肥方法:原地组合跑步减肥法。
1、准备一双舒适的跑步鞋。跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋。
2、热身5分钟。调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。
3、慢跑5分钟。两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,有节奏的开始摆动,这个时候一定要放松,双手自然的随着步伐的频率摆动,和身体保持协调,很自然的休闲的运动着。
4、匀速跑步55分钟。为了能够很好的坚持下去,关键是在跑步的时候转移自己的注意力,把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律,可以选择自己喜欢的节目或者歌曲,让跑步成为一种辅助运动,这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。
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