【长跑注意事项】长跑前吃什么_长跑技巧_长跑呼吸_亲子百科

长跑注意事项

长跑注意事项有哪些？长跑之前，需要给自己制定一个行之有效的计划，长跑毕竟不同于短跑，需要技巧、体力等相互配合才行。

1、长跑过程中要讲究匀速的原则，如果是赛跑，只要紧紧跟住对手就可以了；如果是自己一个人锻炼，就没有必要分助跑、冲刺等阶段。

2、长跑过程中要讲究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸；也可以两步一呼，两步一吸。

3、在呼吸的过程中尽量不要张嘴，以免冷气进入肚子里；除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候，可以大口大口呼吸。

4、跑步的动作尽量要松弛连贯，保持屈膝缓冲，然后过渡到全脚掌着地。上体保持直立，双臂自然摆动。

长跑前吃什么？其实，长跑前是不可以吃东西的，因为长跑的过程比较长，吃了东西后再剧烈运动的话容易恶心呕吐，严重的甚至会胃下垂，但是长跑之前，可以补充一点营养物质。

1、长跑中会消耗很多血糖，所以在长跑之前（一小时或半小时左右）可以补点糖，比如葡萄糖口服液、可乐、维生素C等，有助于在长跑过程中提高血糖的浓度。

2、有的人会在长跑之前吃点巧克力以补充身体所需的能量，这样是不可取的。

3、长跑前不能吃东西，但是长跑后却需要补充一点碱性能量以中和运动过程中产生的乳酸，需要注意的是，长跑后吃点水果和蔬菜即可，最好不要吃肉，这是因为吃肉之后会产生酸性物质，加重身体的疲劳感和肌肉的拉伤感。

长跑呼吸需要注意哪些问题？长跑的过程中，要尽量做到呼吸均匀，节奏一致，否则很容易因为节奏紊乱，身体过度疲劳而中途放弃。

1、呼吸要与步伐一致，一般可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，呼吸与跑步的节奏完全融为一体之后，就很少会出现呼吸节奏紊乱或步伐跟不上呼吸的情况。

2、在呼吸的过程中，不要大口大口喘气，这样不仅容易把凉气吸到肚子里，还容易更加气喘吁吁。不论是吸气还是呼气，只要微微张嘴就可以了，按照“慢、细、长”的方法，有助于提高身体的忍耐力。

3、在长跑的过程中，要有意识地加大呼气量和呼出的时间，有利于提高肺活量，提高耐久力。

长跑减肥的说法是真的吗？减肥最有效的方法不是节食，而是运动，但是肥胖人群在长跑的过程中需要注意以下几点：

1、不要空腹长跑，容易造成身体虚脱；也不要吃饱之后再长跑，这样会导致腹痛，比较好的方法是饭后2、3小时会进行长跑，可以有效避免脂肪堆积。

2、如果长跑的目的是为了减肥，可以制定一个长期的计划，毕竟减肥不是一蹴而就的，需要不断增加锻炼的强度。

3、刚刚开始跑的时候，可以先暂定为20分钟的训练强度，如果这个强度较难完成的话，就先不要增加；如果这个强度在努力之下可以实现的话，可以慢慢加成30分钟，然后40分钟。

4、长跑的过程最忌讳的就是走走停停，中途一旦停下来或是慢走，会让自己跑得更累。