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爬山能减肥吗

爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有美体瘦身功效。

研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟,或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。

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爬山减肥的正确方法

1.爬山之前记得花十分钟左右热身,活动全身关节以免受伤。

2.爬山过程中,应保持均匀的呼吸,使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。

3.上山时,为了省力最好重心前倾;下山时,走Z字形,减少膝关节的冲击。

4.爬山结束后,一定要做放松活动,以免突然停下造成血液回流障碍。

5.爬山容易出汗,运动前15分钟先喝适量的水,少喝多饮,有助于减轻运动中的缺水状况。

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爬山减肥的最佳时间

很多人喜欢早晨爬山,认为早晨空气最新鲜。但事实上,清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗。

所以,下午3点以后爬山是最好的,还要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。

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爬山减肥的注意事项

1、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟,一般每周锻炼3~4次为宜。

2、不渴先喝水 爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

3、先热身,后放松 开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保护肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

4、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果,海带等。

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相关专家解答

您好!月经期间如果爬山会有什么问题吗?

您好,经期爬上,一般会使经期延长或增多。都是由于劳累造成的。注意劳逸结合。祝身体健康。

左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

母乳喂养而又过度肥胖的孩子,能减肥吗?怎么减?

你好,如果孩子肥胖就要注意控制饮食,同时要进行适当的运动。3月龄以后的婴儿进行俯卧抬头、翻身、坐、爬等主动运动,增加消耗,一般一日累积活动时间要求不少于30分钟。辅食不要加太多高热量的食物,也不要一次性喂太多。

卓美英 广州市第一人民医院 新生儿科 主任医师

请问医生我没有母乳喂养,月子里可以减肥吗?有哪些减肥方法既有利于身体恢复又能减重的。

你好,就算没有母乳喂养,也不建议在月子里就进行减肥。因为怀孕生产对体力的消耗是巨大的,需要注意饮食营养丰富来补充,而月子里也不适合做体育锻炼。不利于身体的恢复。

夏恩兰 首都医科大学附属复兴医院 妇产科 主任医师

小孩子吃了高丽参长胖了,正常吗?是不是吃了以後不能减肥?

你好,一般正常情况下参类都是属于大补之物,孩子吃了会有这种情况是正常的。现在还不能准确知道是否不能减肥的。考虑是可以的,建议需要增加孩子的孩子的运动量,不能改孩子暴饮暴食,慢慢调养就可以了。

卓美英 广州市第一人民医院 新生儿科 主任医师

现在120多斤了,产后2个多月了,还能减肥吗,怎么减肥最好?

根据你的情况来看,你现在都产后两个月了,你现在可以开始进行减肥了,但是现在只可以做一些小的运动,例如:做仰卧起坐、摇呼拉圈、慢跑这些啊,这都是对产后减肥有很好的帮助的啊。等到你小孩6个月大的时候,就是最佳的减肥时间来的啊。那么,你可以进行快跑、游泳这些运动啊,这都是会很好的啊。而且你可以多吃些疏菜和水果啊,都是帮助到你减肥的啊。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

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