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呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

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软呼啦圈能瘦腰吗

转软呼啦圈是一种时尚的运动,转起来会相对比较舒服!但是减肥效果不如正常的呼啦圈明显,主要是因为在摇得的时候腰中间裹上了一层薄膜!

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弹簧呼啦圈能瘦腰吗

弹簧呼啦圈减肥法简单又有效招式:阿拉贝斯动作要领:左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态,右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟,重复5次后换腿。

针对部位:腹部、背部、腿部

瘦身效果:紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪。

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怎样减腹部的脂肪

呼啦圈能有购销减去腹部脂肪,正确的转呼啦圈方法如下。

转动的方向也要掌握,以每次10分钟为例,左右转动的时长必须相同,均为5分钟,如果仅仅往一个方向转动的话,肌肉施力与受刺激就会变得不均匀,腰线就没有那么好看了!

要点1:转呼啦圈的时候,切忌姿势歪斜,背肌必须挺直,上身充分向上伸展,时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。

要点2:很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈,其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部,并将呼啦圈贴紧后背,从背部的高度开始转起。

要点3:其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果,真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹,令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来,所以千万不要用腰腹来转呼啦圈,这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦!

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呼啦圈瘦腰的注意事项

呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。

呼啦圈不要选用太重的

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

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相关专家解答

我去年做过腰突手术,现在可以转呼啦圈吗?谢谢

你好,根据你的这种情况看来,不要过于担心,最好不要转呼拉圈,建议做些较柔软的动作,如太极、游泳、太空车 、背向行走、俯卧位背肌等锻炼。日常生活中,注意休息,避免腰部负重,不要做大幅度的腰部旋转动作等,平常建议睡硬板床。

夏恩兰 首都医科大学附属复兴医院 妇产科 主任医师

生了宝宝7个月了,能转呼啦圈吗?

一般来说,生完宝宝7个月,身体恢复情况应该是比较良好的了。如果产后检查没有问题,自身感觉也良好,是可以适当运动的,呼啦圈也是可以的。建议劳逸结合,注意休息,同时保持良好规律是饮食习惯、作息习惯。

贾文玉 广州伊丽莎白妇产医院 儿科 主治医师

转呼啦圈对子宫有影响吗

您好,若是在日常生活照,转呼啦圈是不会对子宫造成很大影响的,并且也比较适合女士运动。假如您是在坐月子或者经期的话,建议您可以做一些轻缓的运动,避免做剧烈运动,用以防止子宫下垂的症状出现。

汪星星 广州医学院荔湾医院 妇产科 主任医师

月经不条可以转呼啦圈吗

您好,可以转,不会有什么不良影响。但月经要是明显不调最好到医院妇产科就诊,希望我的回答对你有所帮助。

缪缙 暨南大学附属第一医院 产科 副主任医师

生完宝宝五十多天了可以转呼啦圈吗

你好,产后恢复身材最佳时期顺产2-3个月后,剖腹产至少3个月以上;再者运动减肥和饮食控制是最科学的减肥方法,建议你慢慢进行,根据身体条件选择对应的减肥方式。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

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