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办公室怎么减肥

办公室怎么减肥?很多上班族最烦恼的就是身材走样的问题了,久坐不运动很容易让腹部赘肉堆积、臀部走形,更会引发很多办公室职业病。那办公室怎么减肥呢?

1、爬楼梯。这是最简单的减肥的方法,办公室一般都是高楼大厦,在午休的时间抽空爬上几百个台阶,如果持之以恒,减肥效果很明显。

2、举哑铃。可以自备个哑铃放在办公桌地下,当空闲时拿起来练练很不错。别害怕别人异样的眼光,只要坚持练一定有很大的减肥成效。

3、做减肥操。在办公之外找个空闲区域练减肥操,既能缓解工作疲劳,也能起到减肥的作用。

4、快步走。不要总是坐在办公桌前,尽量多找些其它工作干,可以去帮帮他人,或者帮领导跑跑腿,进行快走,从这个办公室跑到那个办公室,只要能坚持几周,会起到不错的减肥效果。

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办公室坐着减肥方法

办公室坐着减肥方法?办公室的上班族由于工作忙,没有时间去健身房,那日常想要瘦身的话,有哪些坐着减肥方法呢?

1、椅上转身式

不要把整个屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2处就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。

减肥功效:这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉,在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

2、椅后下蹲式

首先两只脚要并拢,然后站在椅子背后,两只手扶住伸直并扶住椅子背部,两只脚在向后退1步,在屈膝的时候要注意吸气,吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高,然后在恢复到原来的姿势,这样来回重复四次就好。

减肥功效:这个下蹲式动作可以让你的腿部得到锻炼,燃烧腿部的脂肪,强化腿力,美化曲线。

3、椅后鞠躬式

这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后,两只手伸直并扶住椅子背,身体前屈成一个直角,但是背部要保持水平,这个动作坚持上三分钟即可。

减肥功效:这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛,同时还能有效美化双腿线条。

4、椅上前弯式

这个动作需要你坐在椅子的1/3处,然后两只脚前伸,注意膝盖不要弯曲,上身自然前弯,这个时候用自己的双手去够自己的脚踝,重复做上五六次,每次坚持一分钟就好。

减肥功效:这个动作可以让血液回流头部,这样的动作可以促进睡眠,美化腿部曲线,有效防止下半身肥胖。

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办公室腹部减肥方法

办公室腹部减肥方法?上班族一天到晚地坐在电脑旁,造成现在腹部赘肉很明显怎么办好?有没有一些腹部的减肥方法呢?

1、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以达到有效瘦腰的目的。

2、按摩肚子

白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课,比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动,但是就算就是再忙,要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能,促进肠蠕动,有效避免便秘的发生,从而减少腹部赘肉囤积。

3、每天一颗塑纤果

它是按照严格的成分配比,从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分,以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上,充分抵挡阻止脂肪的吸收,从而达到不反弹的效果。 每天只需小小一颗,就可以助你完成瘦肚子的重任。

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办公室减肥瘦身动作

办公室减肥瘦身动作?日常生活中,由于工作比较忙,想要瘦身却没有时间去健身房运动怎么办好?平时办公室减肥瘦身动作有哪些?

1、坐下站起

直击部位:扁屁股和大象腿

保持身体半蹲状态,臀部距离椅子6厘米左右,双膝弯曲,大腿紧绷,让双脚来支撑身体的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位,这样重复做20次。这招可以有效的去除大腿和臀部的赘肉,对塑形很有帮助。

2、抬双腿

直击部位:腹肌和大腿

坐在椅子上,让臀部靠近椅子边缘,双手放在臀部两边,掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度,双脚脚跟落地,保持背部挺直。慢慢将身体后仰,直到肩胛骨接触到椅背。(这不是一个休息的姿势,它需要你保持腹部肌肉紧绷脊背挺直。)接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度,停留一下,再慢慢的回到初始位置,如此重复20次。

3、飞机式

直击部位:臀部和大腿

首先双脚站立,双手叉腰。抬起右腿与左腿形成约45度角,然后再放回右腿,双腿并拢做一个深蹲的动作。

站立起身,抬起左腿让它与右腿形成约45度角,保持一会后放回,双腿并拢做一个深蹲的动作。如此重复两边各做10次。

4、单手面壁

直击部位:胳膊、胸和臀肌

与墙壁保持一臂距离站立,双手撑在墙上抬起左腿,右脚脚尖沾地,将身体重量压向双臂,同时弯曲右肘,放下左臂,让右臂支撑身体,尽量向墙壁靠近,然后再慢慢回到初始位置。如此重复,左右各做10次。

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联系编辑:吴佳子

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