首页百科怀孕产后育儿生活早教营养食谱用品评测试用聚超值快问专家亲子课堂活动达人论坛工具图说专题
百科

生活百科 / 运动减肥 / 健身减肥

目录

健身减肥计划表

早餐,午餐必吃,先在跑步机上跑40分钟,(教练说过,跑三十分钟只是消耗的水分,30分钟以上消耗的才是脂肪,所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉,因为跑完容易使大腿变粗,然后锻炼扩胸器,再练仰卧起坐,50个一组,3组,幅度不要太大,不要让手抱着头,(会对颈椎不好),不要身体着地,然后再哑铃练习,还有晚饭少吃甚至不吃,做不到不吃就少吃,不然消耗的都补回来了,贵在坚持 现在就开始跳操的减肥方法

首先,要先称现在的体重,如果健身房有条件的话,可以进行专业的体脂测定,看体内脂肪的分布情况,然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦,但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实,那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他,比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗,但是其实脂肪含量并不高,使肌肉成分居多,那么就要选择以拉伸、放松为主的,例如:普拉提、高温瑜伽。

然后,要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值,一般定的是:一个月3kg左右。

一般来说运动减肥的周期比较长,一定要有恒心,就自己来说是6个月,但是也有很多人是3个月这样。

建议从月经干净后的那周开始。经期会停前两天。

每周6次课,每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量,很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身,40分钟的主课程,15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。

如果选择在下班后开始锻炼,那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶,两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。

运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml,冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml,并且不要一口气就喝完,最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送,这样补充水分会更充分,也不会增大你的胃的负担。

查看详情

健身减肥吃什么好

健身减肥吃什么好

蛋白质的摄入。蛋白质是构建人体的材料,无论是肌肉、筋腱、皮肤还是毛发等,都离不开蛋白质,蛋白质不同于脂肪,脂肪可以在人体中无限囤积,蛋白质却不会。想要长肌肉,蛋白质的补充是必不可少的。一般成年人的蛋白质需要量为每千克体重0.8~1.1克,蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15%。如果还要进行健身活动,则可以酌量增加一些。

碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类,是构成机体的重要物质,有调节脂肪代谢,储存和提供热能的作用,膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。所以,饮食中一味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差。

查看详情

健身减肥常见误区

每天慢跑、有氧运动,为何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有,你也每天认真的乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟。

每天爬11层楼上班,怎么不会瘦

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟或10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

每天走路却瘦不下来

下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。

想尽办法流更多汗

汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

查看详情

健身减肥的最佳时间

一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果

其实就跑步减肥本身来说,是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上,一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长,减肥的效果也就越好。

但现实情况是,跑步减肥的最佳时间,是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?健身是早上好,还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说,建议早上跑步减肥刷脂比较好。

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。

3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

查看详情

相关专家解答

生完宝宝后增重20多斤,还在哺乳期,我想去跑步或者其他健身方式,能快速减肥吗?

这个跑步是可以使你快整减有的啊,另外,你也可以选择做以下运动,都是非常有效的,对于给自己减肥。那么,现在给你推荐的运动是:游泳、爬山、跳绳这些都是有氧运动,就跟这个跑步是一样的啊。另外,若你有时间的话,你也可多做仰卧起坐,这样对于使你腰腹变瘦是有很好的帮助的啊。但是需要知道的是,这些都是需要长期坚持才行的啊,坚持下来了,才能达到瘦身的效果啊。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

你好,我还在哺乳期,请问吃什么对减肥最有效快速?

其实你可以通过科学的饮食方法来,给自己减肥啊。那么,现在就给推荐些:每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。这是一个很科学的食谱啊,你想给自己的快速有效减肥的话,你就一定需要试一试啦。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

现在还在哺乳期呢,可体重还是见不下来,比怀孕前胖20多斤 ,腹部肉肉很多有什么好方法减肥呢?

其实你现在还是在哺乳期,你是可以等给小孩断奶后,再减肥也不是很迟的啊。但是你现在也是可以先做一些摇呼拉圈的运动啊,这样对于减少你腹部的肉肉会有很好的效果的啊。有时间,你也可以去做一下跑步运动啊,这个运动是一个有氧运动来的啊,是适合给产后的妈妈减肥用的啊,效果会非常明显 啊。而等你给小孩断奶后,你就再配合控制饮食来减肥的啊,这样会更加好啊。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

吃什么能让生完宝宝后变胖的人减肥?或者有没有其他好的方法?

其实一个人会减肥,很快情况下,都是跟他吃得太多,或者过于动得太少了,才会这样的啊。而你的这种肥胖,也是跟产前产后,吃得多啊,而使自己肥胖的啊。所以你现在可以通过多做运动来达到减肥的目的,您可以加强体育锻炼,如跑步,打羽毛球,跳绳,将体内脂肪转变成肌肉,控制饮食量,每天按摩腿部,手臂,多吃香蕉,可以瘦腿美腿.每天转呼啦圈瘦腰腹.多吃水果和蔬菜,要保持充足的睡眠.还有就是多些喝水啊,这样就能使你很快完成这个减肥的任务啊。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

看到网上说月经期特别适合减肥,请问月经期吃什么减肥效果好?

经期不宜减肥,经期机体免疫力下降此时减肥易患病

韩茹 陕西省第四人民医院 妇产科 副主任医师

联系编辑

联系编辑:吴佳子

联系邮箱: wujiazi#pcbaby.com.cn (#改为@)

联系电话:020-38178288-4198