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慢走能减肥吗

日常生活中最常见的运动是慢走,然而慢走这一个运动有很多的益处,有不少人觉得能减肥,那么,慢走能减肥吗?下面为你分析这个问题。

慢走是能减肥的。

原因一:慢走是有氧运动。有氧运动能燃烧脂肪,消耗热量,所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。

原因二:慢走则有助于人们在缓解关节压力的同时保持活力。既能减肥,又能保持健康,还不用花费太多时间和金钱,慢走可真是一项适宜各个年龄段的运动。

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。  走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

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慢走多久能减肥

慢走被誉为最佳锻炼方法之一,慢走可以根据自己的意愿调整行走的速度快慢,慢走能够加速燃烧脂肪,起到减肥的作用。那么,慢走多久能减肥?根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

慢步是最好的也是身体受伤程度最小的一种减肥方式,但是这种慢步的方式很重要,不能一种速度一直走,要快速走,比如你走一个小时,每次以15分钟为一各阶段,在这15分钟内要保持快速走了,尽量走快些,步子迈大点,手也要配合相应的幅度,走完一阶段后,休息5分钟,但这种休息不是让你坐着休息,而是放慢走的速度,调整你的呼吸,给全身一个休息的机会,然后接着再走两个阶段,只要你坚持下去,一定可以达到你想要的效果,而且会练就一双美腿!

注意事项:  

走路时应习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿。  要预防身材走样,记得上楼梯或走路时,上半身和臀部要维持垂直,可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地,可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条,爬梯时可一次跨两阶,让小腿更纤细。

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慢走减肥的正确方法

慢走减肥的正确方法分几步方法,比如:晚饭后慢走两小时,瘦身快、每天坚持慢走,减肥有效、掌握正确的慢走姿势,正确减肥、交叉腿行走法。

具体的方法分析,如下所示:

1、晚饭后慢走两小时,瘦身快  

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、每天坚持慢走,减肥有效  

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。另外,走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

3、掌握正确的慢走姿势,正确减肥

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。运动专家给减肥者的建议:“跨大步、甩双臂、背伸直”。步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。这样,减肥者掌握正确的慢走姿势,才能正确减肥成功。

4、交叉腿行走法

交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更修长。

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快走能减肥吗

要减肥的人如果觉得跑步非常辛苦,不妨可以尝试一下快走。快走,一定要尽量甩臂迈腿大步走。要想达到减肥的效果,至少要坚持7天以上,那么可以减掉2斤,并且紧实肌肉,看起来像减掉了4斤的样子。

快走的减肥方式,每天至少坚持快走20-40分钟。快走停下来后,尽快轻敲小腿,这样小腿才不至于酸痛,变粗。刚开始快走,小腿、大腿等局部位置略感到酸痛,这时用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉酸痛。

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饭后散步能减肥吗

饭后散步是能减肥的,因为这是一种减肥消食的方式,值得减肥人士一试。那么,饭后散步减肥的方式以及注意事项是什么?

方法:

1、注意散步方法

散步走姿应当是挺胸抬头,迈大步。饭后散步大致每分钟走60到80米。然后上肢要配合步子的节奏摆动,尽量走的线要直,不要左弯右拐。

2、散步时间

每天饭后散步每天步行半小时至1小时,其强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

注意:

1、要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正确。

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3、要配合运动。

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

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联系编辑:吴佳子

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