产后2个月

顺产的新妈妈产后恢复得较快，只需要注重营养摄入和身体清洁卫生，密切观察恶露情况即可；剖腹产的新妈妈恢复的速度较慢，一定要做好伤口的清洁护理，少接触冷水，不提重物、不过分劳累。若产后出现分娩后遗症，一定要及时治疗。

1、剖腹产后浑身疼痛。剖腹产对子宫的伤害很大，若女性剖腹产后出现疼痛，主要是因为分娩时有腰骶部的松动，尤其是骶骨、髋骨的松动，并且在产后没有用收腹带紧缩而导致的。因此，剖腹产的女性要注意使用收腹带促进身体器官归位，注意别接触冷水，以免刺激子宫内膜局部收缩厉害，导致缺血。只要产后好好保养，身体疼痛的情况会慢慢减轻。

2、虚汗。产后新妈妈身体虚亏，睡觉时很容易流虚汗，这是由于怀孕期间大量雌激素和肾上腺皮质激素影响身体软组织导致脱钙，而产后激素分泌减少，激素变化导致身体虚弱大量出汗。在产后休养时，新妈妈要多吃一些调血补气的食物。要勤换衣服，注意防寒保暖，适当进行身体锻炼，虚汗的情况会慢慢消失。

3、尿失禁。许多新妈妈都会有产后尿失禁的情况，可以做一些体操来锻炼盆底肌肉群，缓解尿失禁的症状。新妈妈可用力收缩尿道、阴道和肛门周围的肌肉，持续10秒，再放松。每天锻炼10-15分钟，能有效缓解尿失禁的情况。

4、观察阴道分泌物。一般来说，产后恶露在产后1个月内就可排尽，若产后2个月新妈妈阴道出现出血的情况，如果颜色为鲜红色，且无其它不适情况，可考虑为月经，产后初次月经会因为卵巢功能紊乱而不规则。如果多次出血量少，颜色暗红，伴有臭味，还有腰酸，腹痛的症状，可能就是产后恶露不尽，应及早去医院检查诊治。

5、产后同房。一般建议新妈妈在产后2个月后才进行性生活，这是因为虽然此时恶露已经排尽，但子宫内的创面还没有完全愈合，分娩时的体力消耗也没有复原，抗病力差。若过早同房，则容易导致感染，发生阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎或月经不调等症。因此，新妈妈产后同房时间不可过早，同房前最好先做一次全面的身体检查，若身体恢复理想才合理安排同房。

在哺乳的时候，新妈妈由于没有经验可能会遇上许多难题，如乳头内陷宝宝吃不到奶、宝宝只吃一边乳房、宝宝不愿吃奶等，这时新妈妈一定不要灰心，可咨询长辈亲友的意见，学会应对方法。

1、催乳。奶水不足的新妈妈要积极催乳，让宝宝能享用到充足的食粮。可以通过食疗的途径催乳，多吃一些含优质蛋白质的食物，多喝鲫鱼汤、猪蹄汤等催乳的汤水，奶水很快就会增多。还可以通过按摩的方法来促进乳汁分泌，但最有效的催乳方法还是让宝宝多吸吮。新妈妈要记住，没有奶水不足的妈妈，只有不愿喂奶的妈妈。

2、喂奶前清洁乳房。新妈妈给宝宝喂奶前要先清洁一下乳房，可以用温毛巾轻轻擦拭乳头和乳晕，注意不要过于用力把皮肤擦破。还要注意不要把乳房中的前乳挤掉，以免宝宝吸收不到充分的营养。

3、乳头内陷。一般来说，扁或短的乳头及脐状乳头不会影响哺乳。若有此种情况，新妈妈在喂奶时可以轻轻在乳头拉出，送入宝宝口中，让宝宝能含住乳头吸吮。平时应注意常将乳头拉出清洁，以免乳汁残留。但如果乳头内陷情况很严重，则不可强行往外拉乳头，以免受伤。在喂奶的时候可以使用辅助乳头，将辅助乳头戴在乳房上，让宝宝吸吮辅助乳头。若确实不能哺乳，应尽快回奶，以免发生急性乳腺炎。

4、宝宝只吃一边乳房。宝宝只吃一边乳房，可能是因为吃奶习惯、妈妈双乳乳汁分泌不均等造成的。新妈妈应让宝宝两边乳房都吃，刺激双乳奶水分泌。可以趁宝宝饿的时候坚持给宝宝吃他不爱吃的那边乳房，或多抱着宝宝接触那一边乳房，让宝宝习惯。若短时间内无法纠正宝宝只吃一遍乳房的习惯，妈妈应将宝宝不爱吃的那边乳房的乳汁挤出，刺激保持泌乳，也能避免乳腺堵塞造成炎症。

尽管要摄入充足的营养保证乳汁分泌充足，但在哺乳期新妈妈不宜大补特补，过量进补充反而会对身体有害。新妈妈在哺乳期要禁食辛辣温燥的食物，以免上火便秘，宝宝吃了这样的乳汁容易加重内热。此外，想要催乳新妈妈最好多吃以下食物：

1、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

2、金针菜：金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。金针菜的营养成分十分丰富，每100克含蛋白质14.1克，还含有大量的维生素B1、B2等。金针菜有利湿热、利尿、止血、下乳的功效。

3、茭白：茭白富含碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。但由于茭白性冷，新妈妈如果有脾胃虚寒等情况，则不宜多食。

核桃仁豌豆羹 食材：豌豆250克，核桃250克，藕粉50克，白砂糖100克。做法：豌豆放入锅内煮熟，待煮烂后，捣成浆泥状；核桃仁去皮用油炸透，捞出剁成细末，备用。锅内加入适量清水煮沸，加入白糖适量和豌豆泥捣匀煮沸，加入藕粉勾成稀糊状，撒上核桃仁末即可食用。

营养小贴士：豌豆可以提高机体的抗病能力和康复能力，增强机体免疫功能。豌豆中还含有较为丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠，防止便秘，抗癌防癌的作用。

子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官，怀孕期间子宫从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。而在分娩后，随着胎儿和胎盘的娩出，子宫内的血液也不断被排出体外。判断子宫是否复原良好的标准之一，就是观察恶露情况。

分娩后子宫内的一些血液、坏死的蜕膜组织、细菌及黏液等会从阴道排出，即恶露。一般情况下，恶露在产后4周即28天就会干净了，正常情况下最长也不会超过42天。一旦超过42天还有恶露，即视为异常。

在胎盘排出之后，子宫会立即收缩。在月子期内，子宫底的高度会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内，子宫体复原。分娩7-10天后撑开的子宫颈内口会关闭，一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层会再长出一层新的子宫内膜，产后10天左右新生的内膜会覆盖子宫腔，产后2个月子宫内膜才能完全恢复正常。

由此可见，正常情况下在产后2个月新妈妈的子宫已经能全面恢复正常了。若此时子宫仍有异常情况出现，需要立即就诊。如果就诊后排除了疾病可能，则应考虑与产褥期的饮食、睡眠、个人卫生有关系。若产后子宫恢复情况不佳，可以通过以下手法改善：

1、按摩子宫。子宫恢复靠收缩，子宫收缩靠自然机制。当生产发动之后，子宫就不断的收缩，排空了再排空，让子宫腔不会有空隙。按摩子宫，其目的还是引导子宫不断的收缩，直到没有出血且子宫腔保持净空为止。

2、中西药子宫收缩剂。为了预防产后大量出血，医生通常会用子宫收缩剂。子宫有收缩排血的功能，如果发现新妈妈有子宫收缩不佳、恶露不尽等情况，可遵照医嘱使用子宫收缩剂，见效较快。

3、生化汤。生化汤有化瘀血、补血的作用，可以化解子宫内的瘀血，瘀血流出来之后，子宫自然会收缩复原，较适合在产褥期保健使用。

生儿育女是人生的一件大事，在产假期间，新妈妈很难随时更新专业知识，工作思维和方式停留在以前，加上对外界的关注相对减少，与社会的差距越来越大。只有以积极的心态面对工作才能改变现状。

职场妈妈在重返工作岗位前，可以大大利用产假的时间充实自己。在照顾宝宝的空隙时间里，新妈妈可以上网或通过阅读报刊等了解社会动态，接受新思想。如果有必要，可以利用产假时间上一上培训班，及时充电。提前关注最新工作动态，可以和同事聊聊天，了解公司最近的工作环境，了解工作动向，为自己重返岗位后需要接手的工作做好心理和知识上的准备。

学会合理整合零散时间。大多数新妈妈生育后回到工作岗位会出现不适应。建议新妈妈女性在重返工作岗位前要调整心态，营造信心，从容面对新工作。明确分配工作时间和家庭时间，专心致志做事情，提高工作效率，把零散时间全部利用起来。利用宝宝睡觉的时间看书学习，照顾宝宝时不要想工作的事情。另外，新妈妈还要适了解相关法律知识，合理安排劳动期内的哺乳时间。新妈妈还可以多和有经验的职场妈妈相互交流经验。如有不良情绪时一定要及时梳理，学会调整心态、缓解焦虑，做到育儿工作两不误。