怀孕长太胖了怎么减肥

　　怀孕本来是一件美好的事，很多女性为了保证胎儿的健康生长，在孕期大吃大喝，整个孕期下来自己胖了很多。其实孕妇过胖不是一件好事，有可能会影响生产，所以平时保证营养充足即可，千万不可吃太多。那么怀孕长太胖了怎么减肥?可以试试以下几种方法。

怀孕长太胖了怎么减肥

　　1.了解孕期正常体重标准

　　因为希望胎宝宝更好的发育，不停的吃各种营养品，再加少活动较少，休养的时间越来越多等等，引起孕妇体重增加过快，需要注意的是，胎儿正常发育体重为6-6.5斤，孕妇平均增生为12.5公斤，这是比较理想的状态，严格控制好自己的体重，胎儿才能发育得更健康。

　　2.营养不是越多越好

　　营养并非多吃就能多补的，当供大于求时，对身体也是不好的，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，进食要有节制，而不是一味盲目地补充营养，饮食讲究营养均衡，这样才有利于胎儿的发育。

　　3.不吃高热量食物

　　孕妈妈在怀孕的时候，尽量少吃高脂肪，高糖分的食物，比如蛋糕，肥肉，薯片等等，另外，米饭、面食等食品也不是吃越多越好，不可以超过每日的标准供给量，避免热量过剩而造成肥胖。

　　4.做一些力所能及的运动

　　在怀孕的时候，反而更需要坚持运动，运动并非一定是跑步，游泳，打球等等比较激烈的体育活动，其实，做做家务、饭后散步这些能让身体活动起来的也属运动范畴，总之，孕妈妈需要做一些力所能及的运动，既有利于体重的维持，又可让分娩更加顺利。

　　5.蔬果代替部分零食

　　有些准妈喜欢吃零食，尤其在餐后还喜欢大量的吃零食，这种行为很容易导致营养过剩，零食可吃，但要少吃，更不要吃高热量的零食，或者用蔬菜和水果代替部分零食，增加维生素和有机物的摄入，更加营养。

　　6.监控体重

　　孕晚期的体重增加，会比孕中期要更慢一些，每个月约增加2斤，如果增加的速度过快，就要警惕肥胖现象了，孕妈妈应该要监控自己的体重，避免过度肥胖。

太胖怀孕可以减肥吗

　　答案是否定的，怀孕期间即使是肥胖的女性，也不建议在妊娠期减肥，而是需要经过合理科学的膳食指导控制其体重在合理范围内增加，同时还需要监测胎儿的生长发育是否在正常范围之内，经过科学合理的膳食指导即使是体重增加低于IOM的推荐，甚至是比怀孕前体重减轻了，也没有问题。但一定不能不顾身体健康状况和胎儿的生长发育情况，去盲目减肥。

　　建议胖嘟嘟的孕妈妈们去医院接受专业的营养指导，通过专业身体营养、体成分、代谢以及膳食营养分析后(孕期个体营养监测管理)，医生和系统可给你科学的膳食指导方案，在保证胎儿健康的基础上维持适当的体重增长。

　　有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，要改掉吃零食的毛病。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。