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晒太阳补钙吗

补钙的方法有很多,有些人选择晒太阳,可是晒太阳补钙吗?

晒太阳可以补充钙,正常的骨骼形成需要钙的沉积,钙进入骨头需要有维生素D的帮助,维生素D为类固醇衍生物,主要在皮下,经过太阳照射以后就形成了维生素D,维生素D经过肝脏进行强化,再经过肾脏进行活化变成1,25-二羟维生素D3,才能帮助钙的吸收。钙在体内比较容易得到,而维生素D只有通过晒太阳合成,所以晒太阳可以帮助补钙,在南方冬季的时候太阳比较少,所以要注意晒太阳的时间。

小孩如果低钙,可以造成佝偻病,成年人或者老年人血钙降低,可引起骨质疏松或者骨软化病,晒太阳的时候裸露15分钟,不需要抹防晒霜,当然也不能晒的时间太长,晒的时间长容易引起晒伤,适当的晒15分钟为宜,可以合成维生素D进而帮助机体钙的吸收。

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晒太阳补钙的最佳时间

晒太阳补钙不能选择正午的时候,那么晒太阳补钙的最佳时间是什么时候呢?

通常情况下,早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。因为在这个时间段里面的太阳红外线较强,而紫外线偏弱。大家都知道,紫外线的照射容易使得皮肤衰老,更严重的是还有可能造成皮肤癌。可以起到一个活血化瘀的作用,让身体的整体机能更好。下午的4到5点也是不错的选择,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。

晒太阳补钙时,需要注意晒太阳的补钙时间要逐渐延长,并且晒太阳的时候要晒一会儿,再到阴凉的地位休息一下,会更有利于身体吸收钙质。晒太阳的时间不宜过长,尤其要注意的是身体虚弱的人每次晒太阳不宜超过30分钟。

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晒太阳补钙吗要晒多久

晒太阳对身体是有一定的好处的,其中晒太阳补钙吗,要晒多久呢?

经常晒一晒太阳确实对补钙有促进作用,但是晒太阳主要是促进身体对维生素D的合成,维生素D获取充足能够加强身体对钙质的吸收。一般除了晒太阳之外还要结合饮食获取钙质,这样既有丰富的该来源,又有足够的维生素D来协助钙的吸收,从而达到良好的补钙效果。单纯只是晒太阳,但是没有通过其它方式获取钙质,补钙的效果并不明显。

对于宝宝来说,晒太阳是补钙最好的方式,要看外面的温度变化,如果温度太高,建议宝宝不要晒太久,一般早上太阳刚出来的时候带宝宝晒太阳最好,这个时候太阳不会很大,室外温度也不会很高,宝宝不容易晒伤中暑,太阳太大就晒十几分钟即可,太阳刚好可以晒1到2个小时都是可以的。

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晒太阳补钙晒哪个部位最好

如果晒太阳补钙总不能全身都晒,通常晒太阳补钙晒哪个部位最好呢?

晒太阳晒人的后背是补钙效果最好的,另外只要身体健康问题不大,不需要太过担心的,如果本身过度肥胖,那么需要注意,建议平时在饮食方面可以吃含钙量比较高的食物,牛奶,芹菜,紫菜,虾皮,豆制品等等食物都行,吃钙片一定要注意,是药三分毒,吃多了对身体并不好。

通常晒太阳的时长是需要注意的,并不是在太阳下呆的时间越长有助于补钙。最主要的是要注意循序渐进,时间由短及长。可以从十几分钟开始,逐步延长晒太阳的时间。同时还需要注意的是,冬天晒太阳的时候,不能因为在太阳下就穿的少了,这样相反有风吹过来,更容易受凉感冒了。晒太阳的同时也应该注意补水,保持身体在一个平衡的状态,体虚的人晒一会儿就应该去阴处稍微休息一会儿。

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