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乳房保健怎么做

在日常生活中,女性应做好乳房保健。平时注意胸部的按摩,定期进行乳房检查。小编现在向你介绍几个乳房保健的常识:

1、正确穿戴胸罩:胸罩不可过松或过紧,如果胸罩太大,起不到支托乳房的作用,而太小会妨碍乳房的发育,合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围,即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗,冬天每周至少换二次,以保持乳房的清洁。

2、适当运动:驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上,双手置于膝盖上,举起双手到垂直位置,头、手尽量向上伸,但腰部必须保持直立。并且平时要经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动,每天早晚仰卧在床上。

3、温水冲洗胸部:沐浴时以莲蓬头冲洗胸部,使用温水,每次至少冲洗1分钟,促进胸腺发育,刺激血液循环。这样不仅能保持清洁,还能增加乳房的柔韧性,预防下垂。

4、每天按摩乳房: 每天仰卧在床上,用双手按摩乳房。具体操作是:在乳房周围旋转按摩,顺时针、逆时针方向,直到乳房皮肤微红微热为止,最后提拉乳头数次,这样能刺激整个乳房,包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等,使乳房得更丰满,更富有弹性。


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如何进行乳房检查

想要做好乳房保健,一定要定期进行乳房检查。即使是健康的女性,也应一年至少去一次医院,进行一次系统的乳房检查。平时在家中,也应该至少每月进行一次乳房自测。

乳房自我检查的方法

乳房的自我检查一般固定在月经后8-10天左右,不需要上医院,在家洗澡或者睡前自己检查就可以了。检查时可按照以下方法:

1、第一步:观察法。脱去上衣,在明亮的光线下,面对镜子做双侧乳房视诊:

双臂下垂,观察两边乳房的弧形轮廓有无改变、是否在同一高度,乳房、乳头、乳晕皮肤有无脱皮或糜烂,乳头是否提高或回缩。然后双手叉腰,身体做左右旋转状继续观察以上变化。

观察重点:

乳房的皮肤是否类似于橘子皮那样?是否腋下的皮肤变厚?乳房内有肿瘤的时候,乳房它会挤压乳房肌肤,形成凹凸起皱的表面,类似橘子皮;

乳头出现不正常内陷;

2、第二步:触摸法。站立或仰卧,触摸。

左手放在头后方,用右手检查左乳房,手指要并拢,从乳房上方顺时针逐渐移动检查,按外上、外下、内下、内上、腋下顺序,系统检查有无肿块。注意不要遗漏任何部位,不要用指尖压或是挤捏。检查完乳房后,用食指和中指轻轻挤压乳头,观察是否有带血的分泌物。通过检查,如果发现肿块或其他异常要及时到医院做进一步检查。


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乳房按摩怎么做

一、先按乳头

1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕,另一只手轻轻地挤压住。

2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头,并顺势轻轻向外拉,注意不要拉到痛哦。

3、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头,轻轻积压手指稍稍并紧,成圆弧形旋转。

二、再按乳房

4、一手按住腋下部位,另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。

5、两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。

6、一只手放在胸骨位置,向腋窝方向划螺旋状按摩

7、一只手托住乳房,另一只手从下而上轻轻敲打乳房,不要打疼了哦,时间长短自己把握吧,次数不要太多,每天坚持最佳。


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少女乳房保养

女孩进入青春期后,乳房明显发育,表现出女性的丰满体态和曲线美。这个时期,少女应重视乳房保养,否则会影响乳房的发育,还会增加乳腺疾病的风险。那么青春期少女保养作好乳房保健,才能使自己的乳房更丰满健康呢?青春期的少女,应在乳房保养上做好以下几个方面:

1、加强锻炼,做好胸部健美。

主要是加强胸部的肌肉锻炼,如适当多做些扩胸运动或俯卧撑,扩胸健美操等。胸部体操可以增进乳房下的胸肌发育,而胸肌是支托乳房的基础,对于乳房较小的人,胸肌增大可以使乳房突起;

对于过胖的人,在胸肌增大的同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪,增强其弹性,防止乳房下垂。应注意,运动时候必需戴胸罩,否则运动时候乳房会不断摆动,容易造成乳房下垂。

2、不要因害羞而束胸。

女孩进入青春期后,乳房明显发育,表现出女性的丰满体态和曲线美。可是有一些少女处于害羞或追求所谓的苗条身材,常用带子、紧背心之类的东西把乳房紧紧地包束起来。

这种做法是对健康十分不利。束胸可以使胸部器官――心脏、肺部受到压迫、使肺部不能充分舒展扩张,还会限制胸廓的发育,影响胸廓的外型及胸腔的容积,从而使心肺的发育及功能受到影响,不利于有效地吸收充足的氧气,对身体的健康非常不利。

同时,束胸影响乳房发育,使乳头凹陷,还可使乳腺发育受到限制,日后影响乳汁的分泌,并造成哺养困难。

3、选择适宜的乳罩。

戴上适宜的乳罩可以使乳房得到支托,保证血液循环畅通,防止运动时乳房震荡不定,而且有防外线、防寒保暖的作用。什么时候开始戴乳罩好呢?

由于乳房发育个体差别非常大,不好划定年龄,要根据乳房发育情况,一般认为以乳房基本定型时开始戴合适,也有人提出,用软皮尺测量从乳房上底部经乳头到乳房下底部的距离,长度大于16厘米,就可以戴乳罩了。

4、加强营养及全锻炼。

乳房是身体的一部分,没有良好的体制就不会有丰满健美的乳房,因而要加强营养,锻炼身体,提高浑身抵抗力摄取适度的蛋白质食物,能增强胸部的脂肪量,保持乳房丰满。青春期女性切不可片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食。

5、注意保持正确的坐、立、行姿势。

平常走路要抬头挺胸,收腹紧臀;坐姿也要挺胸端做,不要含胸驼背;睡眠时要采取仰卧或侧卧,不要俯卧。

6、多进行乳房的局部按摩。

按摩可以促使乳房丰满。方法是天天晨起和临睡前,用双手自我按摩乳房10分钟,从乳房周围到乳头,最后提拉乳头5次。这是因为按摩能增进血液循环,能让神经系统加强活动,卵巢会分泌大量雌性激素和孕激素,促使乳腺发育。按摩的同时,适当增加营养可以增强按摩的效果。


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乳房保健的注意事项

节食、减肥、爱吃烧烤类的食物等,这些都不利于乳房保健,那么女性朋友要注意哪些生活习惯呢?一起来看一下。

1、节食减肥:节食减肥会造成全身脂肪的消耗,乳房中的脂肪也无法幸免,乳房会随着节食迅速减小,或者会变得松弛、下垂。

2、乱用丰乳霜、化妆品:特别强调慎用丰乳霜,如果丰乳功能是通过雌性激素的摄入完成的,很容易导致内分泌紊乱,诱发乳腺问题;使用化妆品时,则尤其要慎用美白和祛斑产品,正常人不会凭空变白或者消斑,一般这样的产品可能含有激素类物质。

3、睡觉不摘胸衣:在活动时,胸衣会起到保护胸部的作用,但睡觉时,还是给你的胸部松绑吧。捆绑胸部睡眠,影响胸部的血液循环,长久如此,会增加患乳腺癌的几率。

4、吃烧烤:吃烧烤食物产生的毒性,可跟抽烟相比。

5、避孕药:不管哪种类型的避孕药,基本上是乳房的隐性杀手。口服避孕药的主要成分为雌激素和黄体素,黄体素会导致水分的滞留,服用者通常会出现体重明显上升的现象;避孕药中的雌激素,会使体内雌激素水平长期偏高,大大增加了患上乳癌的危险。


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相关专家解答

春天乳房保养饮食方面有哪些宜和忌?我怀孕6个月了最近发现乳房有分泌物,怎样保健好呢,打算产后母乳喂养的。

春季应该多吃一些大豆类、干果类种子类、鱼类以及海产品类、新鲜的果蔬等。怀孕的话身体会发生一定的变化,包括乳房,会长大,乳头会变黑,平时要注意乳房的清洁,可以做乳房按摩操,保证乳房的健康。

缪缙 暨南大学附属第一医院 产科 副主任医师

医生我乳房里有一块恋大的硬东西,但一直都没检查过。医生说我没生过小孩直接按摩消除就可以了 但这硬

你好,如果按摩就可以消除的话考虑是乳腺增生的,但是那么久都不能消除的话建议你最好去医院检查一下乳房的,有可能是乳房的其他疾病造成的。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

乳房因生孩子喂奶断奶后下收缩怎样保养?

您好,乳房因喂奶断奶后下垂,可以试试按摩的方法由下往上、由外往内。每天洗完热水澡后,用冷水拍打胸部,刺激乳房血液 循环。祝身体健康。

汪星星 广州医学院荔湾医院 妇产科 主任医师

4岁的女宝右侧乳房摸到硬硬的小肿块是乳腺增生吗?孩子是否有早熟情况,该做什么检查?

乳腺增生的可能性不大。这种情况有可能是性早熟的现象,这是一种内分泌的疾病来的,女孩子的话咋8岁之前就出现第二性征。也有可能是发育性增生。所以做好就是到医院进行检查,最好就是照一下B超,检查一下激素,查明原因,对症下药治疗。

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给宝宝断奶后,我的乳房挤出的奶汁都是黄色的,需要做哪些检查吗?

正常妈咪断奶之后应该不会再有黄色的乳汁流出了.,你这种情况可能是近期内分泌紊乱或饮食关系,可以先观察一段时间,看看有没有好转的现象,如果没有去医院查一下身体的激素和乳房的B超。

宋鹤兰 广州伊丽莎白妇产医院 产科 主任医师

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