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健康早餐的做法

健康早餐自己做是最好的,那么健康早餐的做法有哪些呢?

吐司切去片。在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。再夹上一片火腿,盖上另一片吐司。(依次顺序为火腿、奶酪、火腿)准备2个鸡蛋打散成蛋液。(装蛋液的碗要大一点,因为面包要放进去蘸蛋液)将吐司放进碗里双面蘸上蛋液,轻轻蘸满即可。平底锅倒油烧热,放入吐司片用小火煎。煎至双面金黄色,取出用纸巾吸一下多余的油,沿对角线切开即可。

布丁水果燕麦碗。准备百吉福奶酪1盒,香蕉1根,草莓10颗,酸奶一盒,即食燕麦片小半碗。将燕麦片铺在碗底,碗中倒入百吉福奶酪,取半根香蕉和一半草莓切片放好,将剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔,淋在奶酪上即可。

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健康美食菜怎样做

健康美食菜的做法其实并不难,那么健康美食菜怎样做的呢?

葱抓饼。面粉中加入开水(饮水机烧开即可),用筷子搅拌成絮状。慢慢加入冷水揉成光滑面团。盖上保鲜膜醒半小时。葱洗净沥干,切成葱花。分成10份左右,揉圆,盖上湿布,避免干掉。特地称了一个,50多克的样子,建议60克为宜。案板上抹少许油,取一个面团,压扁,擀成方形,尽量薄,稍破没有关系。均匀地抹上少量油,撒上盐和葱花。从一头卷起,中间尽量不要卷入空气。卷成长条状。把长条螺旋式卷起。压扁。擀成圆形。这时皮破裂,葱花露出来是正常的。

煎饼:平底锅内抹适量油,中火烧热,放入面饼。以下中小火控制。如面饼冷冻过,则待面饼开始变软。用铲子按压,使之更为铺开。至一面微微呈现金黄色,翻面继续按压。使另一面也微微呈现金黄色。面饼移到一边,在锅里打一个鸡蛋,捣碎。将面饼盖到鸡蛋上,稍煎。用铲子使鸡蛋松动脱离锅底,翻面。煎一块培根,放在饼上,抹上酱料即可。

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健康菜谱的好处有什么

家庭坚持健康菜谱是有好处的,具体来说健康菜谱的好处有什么呢?

健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物;少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低。

科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样,可使身体热量平衡,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命,因人体质而定。美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。

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健康营养食谱一周搭配

健康营养食谱需要一周一周的坚持下来,那么健康营养食谱一周搭配有哪些呢?

一日三餐要做到科学定量。科学的食量比例应该为3:4:3。早餐的热量约为600大卡。热量比例为30%,可以吃面包、馒头、粥,可以适当增加富含蛋白质的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等。午餐所占的热量比例为40%,摄入的热量为800大卡。

健康营养食谱一周搭配的食物可以是米饭、面制品,一般在150克到200克左右。副食可以是肉类、蛋类、奶类,一般在240克到360克左右。晚餐占的比例为30%,摄入的热量为600大卡,食物可以是米饭、稀饭、面食,搭配蔬菜和水果。

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