【一日三餐时间】一日三餐时间吃饭的最佳时间_儿童一日三餐时间_亲子百科

一日三餐时间

一日三餐时间吃饭的最佳时间

儿童一日三餐时间

一日三餐时间科学依据

一日三餐时间怎么分

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一日三餐时间吃饭的最佳时间

一日三餐时间最好稳定下来，那么一日三餐时间吃饭的最佳时间是什么时候呢？

早上的进餐时间一般是在7点到8点为好，这个时间段是人刚刚起来的时候，有些人在八点的时候已经开始上课或者是准备上班，所以在七点左右开始进食，身体刚刚苏醒的时候，正是需要热量来补充的时候，只有在7点到8点的时候吃完了早餐，才能够让自己的一整天充满活力。

中餐的进餐时间则一般应该要选择在11点到12点为好。吃中餐的时间早晚，大部分人都是根据个人的饱腹程度来进食的，有些人可能到了吃中午饭的时候，感觉自己肚子并不饿，就会想要将时间稍微往后拖一点，这其实也是可以的。

晚餐的进餐时间则一般安排在6点到8点，这个时间段是大部分人下班的时间，而且吃完饭后给人留有一个散步的时间，相对来说是比较合理的。最好别超过9点或更迟，以免影响消化和睡眠。

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儿童一日三餐时间

儿童一日三餐时间不能混乱了，那么儿童一日三餐时间是什么时候呢？

根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议：2~5岁的学龄前儿童每天应安排早、中、晚3次正餐，在此基础上还应。一般分别安排在上、下午各一次，晚餐时间比较早时，可以在睡前2小时安排一次加餐。

对于2~5岁儿童膳食应注意：两次正餐之间应该间隔4~5小时，加餐与正餐之间应间隔1.5~2小时；加餐份量应该少一点，以免影响正餐的进食量；另外，家长也需要根据季节和饮食习惯更换和搭配食谱。通常加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点。晚间加餐不宜安排甜食，以预防龋齿。吃饭的时候吃饭细嚼慢咽但不拖延，最好在30分钟内吃完。

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一日三餐时间科学依据

一日三餐时间其实是有一定讲究的，那么一日三餐时间科学依据是什么呢？

从脑的耗能量来看：人脑每天占人体耗能的比重很大，成年人约占18％，而且脑的能源供应主要是葡萄糖。每天大脑大约需要消耗110－145克。而肝脏从每顿饭中只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏为人脑提供的葡萄糖数量正好与人脑的需要量相吻合。

从消化器官活动状况来看：固体食物从食道到胃约30－60秒，在胃中停留4小时左右才到达小肠。因此，一日早、中、晚三餐，从消化上看也是合理的。还有从消化酶活动规律来看：一日三餐一般是在早晨、中午和晚上，实践证明，在这三个时间里，人体内的消化酶特别活跃，有利于进食。

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一日三餐时间怎么分

一日三餐时间有些人傻傻分不清，那么一日三餐时间怎么分的呢？

早餐的最佳进餐时间一般是在七点到八点半之间，午餐的最佳进食时间为十二点到一点半左右，晚饭最好是在六点半到八点之间去进食，最适宜跑步的理论最佳时间14：00~19：00。

一般来说，三餐的时间应该要按规定来进食，因为等到了一定时间段，身体已经开始有了饥饿的表现，这个时候补充热量能够起到让身体恢复功能的效果，同时也不至于让体内积存太多的油脂类食物。当然医学家只是根据时间的比例来分配进餐的时间，如果说自己感觉到自己肚子还比较饱的情况下，那就可以选择在延迟一到两个小时之后进食，但是可能对于晚餐的进食会有一定的影响，等到了吃晚饭的时候，又发现自己不想吃东西。

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