首页百科怀孕产后育儿生活早教营养食谱用品评测体验馆有品榜单快问专家亲子课堂活动达人论坛工具图说
百科

生活百科 / 健康小常识 / 骨骼亚健康

目录

骨骼的构造

骨骼是单纯坚硬的物质,由『骨细胞』和『破骨细胞』的活动来维持运作,当这些细胞衰老或是失衡时,就会引起老化。

骨骼的构造与功能

人类的骨骼有206根,是支撑身体不可或缺的构造,同时也是个『大型钙质贮藏库』,将体内的钙质保持一定浓度,地位十分重要。正如下图所说明,骨骼是由外层的密质骨和内层的松质骨所组成。

密质骨,正如其名是质地细密而坚硬的骨头,几乎不含水分,富含磷酸钙、碳酸钙等钙化合物,而松质骨是比较柔软的组织,含有25%的水分。骨骼因为这两层结构而兼具坚硬和柔软性,而且松质骨的中间还有一个结构,其间充满了制造血液的骨髓液。

因为骨骼很坚硬,甚至有人认为它跟金属一样硬,其实骨骼大部分的成分是骨细胞,血管则穿过其中,除了细胞之外的部分是由较坚硬的物质所组成,其它都和一般组织相同。

那么,骨细胞是如何在坚硬的骨骼中活动运作的呢?事实上,骨细胞不是一开始就在骨骼里的,它在还没有形成骨骼时,称为骨芽细胞,因为含有钙质便在自体四周分泌坚硬物质,而形成骨骼。也就是说,不是骨骼中含有骨细胞,而是先有骨细胞才形成骨骼的。

骨细胞在骨骼形成后便停止活动,但在骨骼受到损伤时,例如骨折,会再度展开活动,再生骨骼。还有,骨骼一旦形成后并不是永久不变,有一种专门破坏骨骼的破骨细胞,通常在血液中的钙质浓度不足时,便会破坏骨骼以供给血液钙质;即使是在健康状态,它也会定期进行溶骨作用。所以当骨骼被破坏后,骨芽细胞就开始活动,重新制造如此定期更新骨骼。

比较常拿来跟骨骼相比拟的是同样由钙质所组成的珊瑚。珊瑚是由一种叫做珊瑚虫的生物分泌钙质所形成的,和骨细胞的作用相同。但珊瑚虫在形成珊瑚之后,就会死在结构中,这一点则和人类的骨骼有很大的不同。

查看详情

骨质疏松的原因

当我们还年轻健康时,破骨细胞和骨芽细胞的活动是很平衡的,但一旦失去平衡,破骨细胞的活动太过于活泼,骨骼就会变得疏松而出现骨质疏松症的现象。目前据说日本有1000万人、美国3000万人罹患骨质疏松症,高龄化社会的现象若再持续下去,病患人数还会继续增加。

因为骨骼中含有大量的钙质,即使罹患了骨质疏松症,体内也不会出现钙质不足的现象。其中真正的问题在于:骨质疏松症会让日常生活中发生骨折的机率增加,加上骨细胞减少、活动力减弱,一旦发生骨折,就很难恢复,造成行动不便或卧病在床等问题。

根据统计,骨质疏松容易发生在女性身上,尤其是50岁左右停经后的女性,因为荷尔蒙中的雌激素大量锐减到原来的1/10所造成的。女性体内原本有大量的雌激素能维持骨骼的运作,所以当雌激素随着停经而减少时,会直接就影响到骨骼。所以为了预防骨质疏松症的发生,最重要的方法,就是在年轻时要多储存骨本-『钙质』,并提升骨质的密度。

预防骨骼老化

预防骨骼老化最有效的方法,就是促进骨骼的形成,为此不只要摄取丰富的钙质,还要让骨骼形成活性化。也就是说,维持骨芽细胞的造骨活动和破骨细胞的破坏骨骼活动,两者能均衡运作是最重要的事。为了提高骨芽细胞的活动力,透过运动给予刺激、作日光浴让体内产生维生素D,都有很好的效果。

经由运动给予骨骼适度的负荷,被认为是维持骨骼机能最重要的活动。1965年美国在宇宙飞船飞行『双子星计划』。中,有两位度过4天无重力状态的航天员,因为双脚完全无负担,所以脚骨竟然减少了13%的钙质。就如同卧病在床的患者也会引起同样的状况,在行动不便的老人身上也会发生骨密度急速下降的危险。

再者,骨骼中含有30%胶原蛋白等有机物,虽然尚未清楚骨骼的形成与胶原蛋白是否有所关联,但有报告指出,随着老化,胶原蛋白的状态会有所变化,而且跟骨密度的减少也有关系。而其它与骨芽细胞和破骨细胞相关的,像是各种荷尔蒙等物质也渐渐被发现。

查看详情

如何避免骨骼亚健康

骨也有亚健康。大凡可以这样说,由于饮食、环境等种种因素,影响到骨的代谢,骨的正常生理功能降低,但还仅处于生理生化改变的初期阶段,还没有表现出病理症状,就可以说,骨已经处于亚健康状态了。生活中的一些坏毛病可以促使骨亚健康的发生,应予以及时纠正。

懒:就是不爱活动,站着不如坐着,坐着不如躺着。肌肉牵拉骨骼适度地、经常地、规律性地运动,会挽留钙、锰等矿物质,减少丢失,增加骨密度;会增加骨小梁的数量,促使骨小梁的应力性排列。办公室坐久了,更容易犯懒。其实,体力活动的时间,也像海绵里的水一样,只要挤,总还是有的。

喝酒太多:体内太多的酒精会刺激破骨细胞的活性,加速骨的异化。大量的酒精分解会加速镁的排泄。肝细胞大量分解酒精,会降低维生素D的加工与生成。医学统计发现,酒对人体的作用有点儿像赵州桥。一点儿也不喝与喝得太多都无补于健康,就像桥的两端,最低;适度饮酒有益,就像桥拱。但营养学家不提倡为任何目的的饮酒。

吸烟:烟中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制内分泌激素的分泌。而钙的代谢、骨的再建,都要受甲状旁腺激素、降钙素等的作用。吸烟伤骨,这是近期的研究结果。

咖啡过量:咖啡可与钙结合成难溶性螯生物,还可以提高甲状旁腺激素的浓度。浓茶中的氟可减少羟基磷灰石的形成,影响骨钙化。早有人发现,哥伦比亚人、巴西人多有骨折,可能和大量饮用咖啡有关。

软性甜饮料当水喝:大多数罐装的甜饮料里都含有防腐磷酸等添加剂。在正常情况下,人体中磷和钙的浓度保持着动态平衡;磷多,钙就会减少。此外,碳酸饮料中的碳酸基会与体内的钙离子直接结合排出体外。

进盐太多:馋吃咸,懒吃甜。”好吃的人都喜吃咸。但是,进钠盐越多,钙排出越多。有人计算了一下,比平时少食1克盐,就等于补充了0.9克的钙。少食盐就等于补钙,是一种不补之补”。

谷食单一:全麦、燕麦、莜麦等谷食里含有大量植酸,这是一种在小肠里就会与钙结合的化合物。单一谷食中大量的不溶性纤维还可干扰锌、锰等微量元素的吸收。中国膳食以谷食为主,但是,谁也不会认为只吃谷类就够了。

偏食草酸类蔬菜:菠菜、青菜、芦笋等蔬菜里含有大量草酸,不可偏食。这是因为草酸与钙离子极易结合成草酸钙,不仅不能吸收,积累过多,就成结石。

蛋白质单一:进脂太多,都不行。摄入蛋白质过多,会促进钙的排出。研究表明,每日进食超过蛋白质需要量100克,钙的排出会增加一倍。太多的油脂会抑制钙的吸收和利用。

心态失衡:精神受刺激、抑郁症患者,甚至亚健康人群免疫系统中的白细胞介素-6、压力激素等增加,而过多的白细胞介素-6会刺激破骨细胞的活性,干扰白细胞介素-1和肿瘤因子的骨吸收作用。

骨支撑身体,保护内脏,人体任何的运动都是肌肉牵拉骨骼的运动。骨的亚健康更容易受到不良生活习惯的影响。

查看详情

如何让你的骨骼更健康

锻炼使你的骨骼更强壮如果你的医生说你的骨骼过于单薄欠强壮——关键的是采取一些步骤延缓骨关节炎的进展。我们如果进行补钙、运动、不吸烟、不酗酒、进行定期的骨密度测试。所有的这一切都是必要的措施。而且,是所有的女性应该进行做的事情,尤其对于骨密度较低的女性而言更应该如此!如果你进行骨骼密度的测试后结果不理想的话,就应该着手进行一些策略的改变。我们推荐一下的五个步骤来进行改变你的骨密度,使你的健康更上一个台阶。

骨骼健康的第一步

补充钙和维生素D。钙可以强壮我们的骨骼,维生素D则可以帮助我们吸收钙,这就是为什么绝经后的女性需要每日补充钙1200毫克和至少400~600IU的维生素D。才能够保证骨骼的健康。

骨骼健康的第二步

负重训练。补充钙与骨质疏松药可以终止骨质的丢失。允许骨质的自我更新的过程。骨骼需要有压力的刺激才会使其更加的强壮,这就是负重训练可以使骨骼更加强壮。在开始任何运动训练之前应该咨询你的运动医学医生。让他们为你设计符合你体质特点的运动处方。我们建议:每日坚持步行。行走、慢跑、轻松的有氧运动可以是骨和肌肉进行对抗重力——是骨骼承受压力。使骨更加健壮。骑自行车是对骨有很好的方式。它提供一定的阻力,这样可以改善肌肉和强壮骨质。如果你的条件允许的话,每周进行五次30分钟负重的训练。最少要进行每周三次30分钟的训练。核心肌肉力量的训练是很重要的训练。进行腹部肌肉和腰部的肌肉训练、瑜伽、普拉提和太极拳都可以让你的脊柱获得好的稳定性。脊柱周围的肌肉得到强壮可以增加脊柱的稳定性,而瑜伽、普拉提和太极拳可以帮助你有好的平衡能力。预防跌跤有好处。如果进行瑜伽、普拉提和太极拳的训练一定要遵循导师的指导,确保自己的运动在专业的监督下损伤的风险是最低限度。

骨骼健康的第三步

不要吸烟与适度饮酒(中度酒)。尼古丁对骨有损害。告诫那些烟民如果不戒烟的话医生对你的帮助是微乎其微。吸烟的行为将抵消所有的药物作用。适度的饮酒对人体有益。每周1~2次的频率。过度的饮酒将导致骨质的丢失。如果吸烟与过度饮酒将造成骨质的严重损害。

骨健康的第四步

与你的医生交流。影响骨健康的因素很多。如使用某些药物治疗慢性疾病会改变骨的健康。因此,我们必须全面监测骨质疏松的发展和相关的风险系数。如服药后的一些症状,如头昏轻微的疼痛、丢失平衡能力,这些因素都容易导致你发生跌倒的风险。医生可能会与你解释你的风险因素,同样也会建议你预防与治疗骨丢失的措施。

骨健康的第五步

骨的密度检查。骨矿物质的密度检查(BMD)是唯一确认你钙丢失程度的监测方法。黄金标准骨密度检查是双极能量X-ray吸收测量学(dualenergyabsorptiometry(DEXA)),这是低辐射最精确的测试方法。你应该选择什么样的测试频率呢?如果你正在服用骨质疏松药或遭遇某种风险因素,那你就需要每六月测试一次。在测试之前,应该与你的保险公司进行咨询,有些保险是提供每两年进行骨密度的测试。一般我们会在获得保险公司的同意后进行骨密度的测试,进行的测试通常是年度的测试,在测试后通常紧随着治疗的措施。

查看详情

相关知识点

减压 | 宝宝脸皴了怎么办 | 护肝 | 孩子头发少怎么办 | 养胃 | 生孩子后掉头发 | 亚健康 | 枕头多高合适 | 高血压饮食禁忌 | 颈椎病睡什么枕头好 | 糖尿病人饮食禁忌 | 喝酒后头疼怎么办 | 睡觉不枕枕头好吗 | 饭后多久吃药 | 骑自行车能减肥吗 | 久坐的危害 | 白发 | 饭后吃水果好吗 | 浴室亚健康 | 冬季皮肤干燥怎么办 | 女性更年期 | 冷水浴 | 老人保健 | 灯光污染 | 喝啤酒 | 乳房保健 | 中年危机 | 嘴巴上火起泡怎么办 | 怎么治脚臭 | 冬泳注意事项 | 祛湿 | 如何减掉小肚腩 | 孕妇能用电吹风吗 | 脚上起水泡很痒怎么办 | 身上起水泡 | 防蚊虫叮咬小窍门 | 洗冷水澡的坏处 | 俯卧撑的正确做法 | 喝啤酒拉肚子 | 喝啤酒的好处和坏处 | 走路内八字怎么矫正 | 颈椎病的最好锻炼方法 | 感冒能喝牛奶吗 | 扁桃体发炎怎么办 | 阴虚和阳虚的区别 | 经常放屁是怎么回事 | 头皮屑多是什么原因 | 熬夜的坏处 | 皮肤过敏怎么止痒 | 皮肤上有小红点 | 气虚的症状有哪些 | 路怒症 | 婴儿对眼 | 孕妇能用隔离霜吗 | 孕妇能用海藻面膜吗 | 孕妇可以用跑步机吗 | 上夜班的人吃什么好 | 吃辣椒胃疼怎么办 | 胆固醇高吃什么好 | 消炎药吃多了 | 水土不服怎么办 | 抗癌食物排行榜 | 日光浴 | 分离焦虑 | 肺活量大的好处 | 呕吐后吃什么 | 出汗的好处 | 螨虫过敏 | 胃酸过多吃什么好 | 胃痛吃什么食物好 | 入职体检项目有哪些 | 感冒头痛怎么办 | 牛皮癣传染吗 | 肺癌传染吗 | 白癜风传染吗 | 银屑病传染吗 | 痔疮会传染吗 | 怕冷是什么原因 | 肺炎会传染吗 | 荨麻疹传染吗 | 穿袜子睡觉好吗 | 狐臭会传染吗 | 肝炎会传染吗 | 缝针后几天拆线 | 心慌是怎么回事 | 清宿便最有效的方法 | 脾胃不好怎么调理 | 肾脏不好的症状 | 消化不好怎么调理 | 后背疼痛是什么原因 | 右眼皮跳是什么预兆 | 人流后吃什么蔬菜好 | 神经性皮炎传染吗 | 春季如何养胃 | 甲亢传染吗 | 宝宝肠胃不好 | 结膜炎传染吗 | 肝不好有哪些表现 | 肝癌会传染吗 | 癌症会传染吗 | 乙肝表面抗原 | 乙肝表面抗体 | 乙肝两对半 | 乙肝五项 | 心肌酶 | 体格检查 | 胸透对胎儿的影响 | 缺盐的症状 | 心肌缺血的症状 | 肺结核会传染吗 | 胸透的危害 | 结石是怎么形成的 | 肥胖症的危害 | 肾阴虚和肾阳虚的区别 | 冻疮是怎么形成的 | 人的正常体温是多少 | 转氨酶高的危害 | 注射玻尿酸的危害 | 斑秃的原因 | 间接胆红素偏高的原因 | 面瘫的原因 | 胃火旺怎么调理 | 鼻咽癌 | 打鼾的原因 | 过敏性休克 | 记忆力减退的原因 | 过敏性支气管炎

相关专家解答

自从生完孩子之后,我的手脚老是在脱皮,特别是脚后跟还都裂开了呢?是季节的原因还是我身体存在什么亚健康

根据你的情况来看,这也是一种正常表现的,很大一部分人生完小孩后,皮肤都会很干燥,所以就会有脱皮的现象出现了,所以这时可以使用一些保湿的美容产品来护理,另外就是需要多喝水,多吃新鲜的蔬菜和水果。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

3岁男孩子亚健康老感冒该怎么办?

你好,小孩子的体质较弱,比较容易生病。增强机体抵抗力,防治病毒侵入是预防感冒的关键。因此平时要多吃点营养品,注意保暖,加强体育锻炼,少吃对喉咙有刺激的食物,多喝点开水,多到户外呼吸呼吸新鲜空气,提高耐寒力,接受阳光照射。其次还要保持家庭的卫生状况,保持室内空气的流通。

左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

婴儿趴着不能很好抬头与骨骼不健康有关吗?需要补钙吗?

三个多月婴儿趴着时不能很好抬头,说明颈背部肌肉力量不够,与平日趴着过少有关,与骨骼关系不大,更加与缺钙无关。

李洁玲 伊丽莎白妇产医院 儿科 主治医师

为了骨骼的发育健康,需要给宝宝额外补充钙吗?

钙在维生素D作用下钙才能源源不断进入骨骼,骨骼才能逐渐拉长,所以宝宝需要额外补充的不是钙,而是维生素D。

李洁玲 伊丽莎白妇产医院 儿科 主治医师

孕期应该如何保护牙齿健康?

牙膏的好坏,牙刷的选择、正确的刷牙方法,定期的口腔护理检查,都是保障牙齿健康的关键。

房思炼 中山大学附属第六医院 口腔科 副主任医师

联系编辑

联系编辑:丁笑

联系邮箱:dingxiao#pcbaby.com.cn (#改为@)

联系电话:020-38178288-4256