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美食百科 / 燕麦 / 燕麦的功效与作用

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燕麦的介绍

燕麦又名莜麦,是谷物中的一种营养食品,集中在我国山西、陕西、内蒙种植,云、贵、川也有种植。但人们在日常生活中经常将不同的燕麦食品分别称为“莜麦面”,导致有人误认为是两种食物。

谷类中燕麦是营养丰富的粮食作物,在禾谷类作物中蛋白质含量最高,且含有人体必需的8种氨基酸,其组成也较平衡。赖氨酸含量高于小麦粉和稻米,有利于饮食中其他氨基酸的吸收,色氨酸含量比较丰富。燕麦含糖量比较低,而且又是果糖衍生的多糖,因而是糖尿病患者的极好的食物。

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燕麦的功效与作用

燕麦的功效:

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁—心脑血管病起到一定的预防作用。

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

3、燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能缓解便秘的症状。

4、它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;其含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。

4、燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

燕麦的营养价值:

燕麦的营养价值很高,在禾谷类作物中蛋白质含量很高,且含有人体必需的8种氨基酸,其组成也平衡,维生素E 的含量也高于大米和小麦,维生素B的含量比较多;蛋白质含量平均达15.6%,高出大米100%、玉米75%、小麦面粉66%、小米60%,8种氨基酸组成较平衡,赖氨酸含量还高于大米和小麦面粉;脂肪和热能都很高,脂肪是大米的5.50倍,小麦面粉的3.70倍,莜麦面脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸,其中的亚油酸可降低胆固醇、预防心脏病。此外,维生素和磷、铁等物质也比较丰富。

每100克燕麦含有下面的营养素:

营养名称含量营养名称含量营养名称含量
维生素A 420.00(微克) 维生素B12 54.40(微克) 186.OO(毫克)
维生素B1 0.30(微克) 维生素E 3.07(微克) 7.00(毫克)
维生素B2 0.13(微克) 烟酸 1.20(微克) 291.OO(毫克)
维生素B6 0.16(微克) 泛酸 1.10(微克) 3.70(毫克)
4.31(微克) 2.59(微克) 0.45(毫克)

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燕麦的适用人群

一般人群均可食用。尤其适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用;适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用;适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用;适宜高血压病、高脂血症动脉硬化者食用。

孕妇不能吃燕麦。因燕麦有滑肠和下行之力,故能通便和催产,但也能加重腹泻和流产,因此孕妇忌食燕麦。

产妇能吃燕麦。燕麦营养价值很高,对产妇催乳、伤口愈合有所帮助。

宝宝能吃燕麦。燕麦营养丰富,但很难咀嚼。建议打成糊状之后再给宝宝适量食用。

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相关专家解答

请问燕麦片有回奶作用吗?

你好。燕麦片对回奶作用不大,普通麦片可能有些细微的影响。燕麦片是燕麦粒轧制而成的,是一种低糖、高营养、高能食物,含有丰富的亚油酸对于脂肪肝、慢性糖尿病、水肿、便秘等有辅助疗效,可改善血液循环,钙、磷、铁、锌等矿物质则有预防骨质松散、补钙功能;普通麦片中含有小麦、大麦、麦芽糊精、砂糖、奶精等成分,有抑制催乳素的作用,积累一定的量可能会起到回奶作用引起乳汁减少。因此,燕麦片基本上没有回奶效果,麦片可能会有影响。但总的来说,日常食用燕麦片和普通麦片的量不多,都不足以明显影响奶水量,建议可以吃炒麦芽、韮菜等主要的回奶食物。

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