首页百科怀孕产后育儿生活早教营养食谱用品评测试用聚超值快问专家亲子课堂活动达人论坛工具图说专题
百科

月子百科 / 产后疾病 / 产后肥胖

目录

什么是产后肥胖

我们常会听到一些年轻妈妈这样抱怨:“我怀宝宝前才九十多斤,怎么生完宝宝不但没变轻,还上升到一百二了?腰围还那么粗。”其实,这主要是产后肥胖的一种表现。

产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱,体质脂肪代谢出现异常,身体突增大量脂肪,造成体重上升,身体发胖的一种情况。医学上也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”,是一种常见的产后病态反应。产后肥胖该怎么办?其实,如果女性能在产后根据自身体质适量运动、合理饮食,产后还是能恢复好身材。

查看详情

产后肥胖的原因

美丽是女性终生追求,特别是在这个“一胖毁所有”的时代下,女性更希望自己具备完美的S型曲线。因此,部分女性在看到一些生完宝宝,还“大腹便便”的妈妈时,就不敢要宝宝了。对于产后肥胖无需如此担忧,只要能够弄清产后肥胖的原因,做好产后肥胖的防治,恢复孕前的好身材并不困难。

产后肥胖的原因:

1、体质的改变:气血双亏是女性产后常见的现象,此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀,基础代谢率降低的现象,这就在无形中影响身体正常恢复,也可阻碍脂肪的正常代谢水平。

2、生理结构变化

(1)内分泌的改变:妊娠期间,女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象,导致脂肪代谢失去平衡,引起肥胖现象。

(2)怀孕期:来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右,也就是说如果在孕期体重增加的越多,产后遗留的脂肪可能愈多。

(3)水肿:怀孕期间,子宫日益膨大产生一种迫力,导致身体循环系统中静脉回流受阻,形成程度不同的妊娠水肿现象;分娩和产后大量的血液回到循环系统,引起产后身体肿胀。

3、运动量改变:产后女性需要静卧修养,增加睡眠,运动量也变少,使得热能消耗急剧减少,引起肥胖。

4、不良情绪:焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调,影响体内新陈代谢的进行,造成肥胖等问题。女性在产后最好保持乐观的情绪,不免等不良情绪刺激。

此外,部分女性产后肥胖还可能是病理性原因,如,柯兴综合症、性功能降低、甲状腺功能减退、药源性、皮下肥胖、内脏脂肪、垂体性等。因此,女性在产后也应该做好身体检查,一旦确诊由病理性因素引起的肥胖要积极治疗,以免对自身健康造成危害。

查看详情

产后肥胖的危害

对于一个产后女性来说,如果体重从47公斤变成60公斤,那是一件非常难受的事情。临床上不少女性深受产后肥胖的危害。此外,产后肥胖引起的并发症还可让女性加速变老,甚至影响到生命健康。后肥胖的危害有:

1、糖尿病。临床统计发现,产后肥胖女性中出现糖尿病的人数为非糖尿病人数的4倍,这一比率随和肥胖程度成正比。这主要是由于肥胖细胞过多,胰岛腺分泌更多的胰岛素(一般为正常时的5-10倍),血液中的糖分变为能量。致使胰岛长期负荷过重,功能衰退时,血液中的糖分增加,无法被充分利。

2、高血压。肥产后肥胖高血压患者人数可达20%-50%,并伴随着肥胖程度的提高,这一比率将成倍增加。

3、高脂血症。产后肥胖者的机体对游离脂肪酸的消耗减少,血脂中的游离脂肪酸堆积,血脂容量上升。

4、心脏病。当产后脂肪和体重上升时,人体所需要的氧气和营养物质也提高。这就要求心脏负荷运转,增强收缩,输送大量的血液,以满足血液运送到组织器官的需要。因此,心脏的负担增大,心脏功能受影响,加大发生心脏病的几率。

查看详情

产后肥胖怎么办

我们处在一个开放的年代,美丽无需遮掩,需要更多展示,产后女性也希望自己做一个“辣妈”,而产后减肥的方法五花八门,主要是从节食、运动等方法进行减肥。妈妈们也要根据自身情况选择最适合的减肥方法。

1、不支持节食。女性在产后主要是通过健康的饮食和锻炼来恢复健康,因此不宜节食。如果女性在适度活跃状态,热量应该不应少于每日1800卡路里。如果要进行母乳喂养,就要在原1800卡路里基础上加300-500以上卡路里。

2、控制食物和零食摄入量。确保食物热量均匀地分布在一整天。不建议一顿食或减少餐数,暴饮暴食、高热量的零食也不建议吃。如,女性可以选择两餐之间适当的选择低热量的零食,保证每天摄入热量总数不要超过2500卡路里。也可以每隔三个小时吃点东西,但不要吃过量。

3、注重营养均衡,一定要吃一些有营养的食物。如。蔬菜、水果、虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参、冬瓜、芹菜些食物都不会影响到每天卡路里数,富含有维生素的食物可以确保健康,以及宝宝的成长。

4、产后减肥时可以把每天的用餐情况,包括食物名称,还有用餐时间,每天的运动量等等详细记录下来,过一段时间后看看有没有效果,检验减肥方法是否可行。可以通过以下问题来获得对当前减肥模式的认识:

(1)喝的东西里面是否热量过高?

(2)一天下来是否有很长一段时间在吃东西?

(3)一天的卡路里主要集中在哪个时间段内?

(4)每天是不是摄取到足够的健康脂肪,蛋白质和(水果,蔬菜,豆类,全谷类)是否包含益健康的碳水化合物

5、运动减肥。研究表明,经常运动对减肥有积极的作用。无论是谁减肥,运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢,减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下,可带着宝宝去散步,每周4-5次,每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。

6、采用产后收腹带、骨盆矫正带等工具进行物理减肥。物理减肥可以起到防止心脏、胃等器官下坠,束缚你身上的赘肉的作用。这也是一种比较自然的减肥方法。

7、药物减肥。市场上的减肥药物各种各样,并不建议非疾病因素肥胖的女性进行药物减肥。在服用药物减肥之前最好咨询专职医生的意见。此外,身体状况恢复正常的女性也可考虑采用药性温和的中药减肥,但同样需要咨询医生意见。

查看详情

产后减肥食谱

很多女性产后肥胖是因为饮食过量,但“解铃还须系铃人”,通过饮食食谱来减肥不失为一种好方法。产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考。

早餐:选用全麦面包、鸡蛋(可根据个人爱好选择)、豆浆(或者选用脱脂牛奶)、一份水果(苹果、梨等);

中餐:1两主食(最好是粗粮)、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g;

晚餐:1两主食,鱼肉适量,适量蔬菜,一份汤(不要过于油腻);

睡前:一瓶脱脂牛奶和苹果一个。

瘦身餐一:哈密瓜

食材:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹(无需调味料)

制作作法:(1)洗净哈密瓜后,从上端横切,掏出内部籽。(2)鸡蛋打散后加入少许水,将胡萝卜去皮切丁,西洋芹洗净切丁备用。(3)将红萝卜、西洋芹加入蛋液中,一起倒入哈密瓜内。(4)把哈密瓜放入蒸锅中,盖上锅盖,大火蒸至蛋液凝固即可。

功效:哈密瓜富含水分,瓜肉结实,吃后容易有饱足感,纤维高,有助于瘦身。

瘦身餐二:鲤鱼汤

食材:鲤鱼、酒、盐、姜。

制作方法:(1)将鲤鱼、姜洗净。(2)锅中加水大火烧开。(3)放入鲤鱼、姜。(4)再次大火烧开后改小火煮5分钟。(5)加入少量酒去腥,加入少量盐调味即可。

功效:鲤鱼蛋白质高,切富含铁质、钙质和多种维生素。鲤鱼汤热量低,具有促进乳汁分泌功效,对于想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的女性,不失为良好选择。

瘦身餐三:意式五色沙拉

食材:苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末。

调料:橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许。

制作做法:

1、处理好蔬菜部分并装盘备用。

2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。

功效:加强身体新陈代谢,恢复生理机能,预防老化,使毒素、水分及油脂不易滞留体内,尤其是外食居多的女性可多吃。

查看详情

产后减肥最佳时机

产后减肥是一件不可操之过急的事情,特别是在月子期间是不建议马上减肥的,因此女性千万要注意减肥时机,根据产后不同的时间段来制定减肥计划,以达到理想的减肥瘦身效果。

1、月子期间不建议减肥。女性在分娩后身体状况是最虚弱的,此时需要充分恢复,不宜采用运动、节食等减肥方法。同时女性在月子期间还有多次辛苦哺乳,需要消耗大量能量,此期间期间不建议女性进行减肥。此外,月子期间也不建议食用过多高油脂和高糖分、高热量滋补品,以免增加日后减肥难度。

2、产后6周,可进行减肥。分娩大约6周后,女性要根据自身的状况来酌情考虑减肥方案。在身体恢复良好且不需要哺乳的情况下,这个时间段可以选择适量运动、控制食量等方式来达到减重目的。

3、产后2个月,减肥循序渐进。当分娩满2个月,身体得到恢复后,可以开始循序渐进地减肥。期间可适当加大运动量,相应减少食量,改善饮食结构。不过进行母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄取,最好避免食用太高热量的食物。

4、产后4个月,加大减肥力度。在不需要进行母乳喂养情况下可以像产前一样减肥,对于需要进行母乳喂养的女性最好产后2个月以后控制减肥方式,如适量减少食物摄入和适量运动。

5、产后六个月,减肥的黄金期。无论是否在需要母乳喂养的情况下,女性在产后满6个月后最好进行减肥。一旦脂肪形成,减肥难度系数会增高。如果女性考虑母乳为重,可在主要营养均衡的情况下减少食量,多吃营养价值高、热量低的食品,也可减少液体的摄入。同时还可以通过运动减肥,比如简易健身操、游泳、瑜伽等。

查看详情

产后肥胖注意事项

产后减肥不能过急,也不能过激,减肥方案的制作更要因人而异,更要避免因为操作不当而影响到自身健康。产后减肥的女性们更要注意以下事项。

1、减肥初期,避免盲目减肥。一些女性在没有专业人员的指导下,随意地去服用一些减肥产品,这是一种盲目减肥的行为。不仅达不到理想的减肥的效果,更潜在增加治疗的时间和经济成本。

2、不分治肥胖程度。产后肥胖也可分为:微胖、胖、肥胖。不同类型的肥胖所适用的减肥方案是不同的,女性应该注意分开治疗的话,不然的话,减肥效果将难以达到理想状态。

3、看中"效果" 不重后果。一部分产后肥胖的女性对减肥非常迫切,甚至希望自己能在两三天能瘦身成功。这种急功近利的心情,使得她们选择了所谓的“捷径”,比如说节食,服用泻药等不理智的做法,导致了营养不良的后果,危害自身健康。更有部分女性出现了严重反弹的情况。

2、要注意调整方法。不少产后肥胖女性在多次减肥后,由于没有达到预期状态,对减肥失去了信心。其实,减肥不难,只是要找对方法,针对自身不体质,做出针对性的减肥方案,达到瘦身最大化。

3、要有耐心。产后减肥要持之以恒,不要强求短期内就可以达到理想减肥效果。女性可以制定减肥周计划,根据自身实际情况来制定,一般每周减肥0.5公斤是正常的。谨记,循序渐进才可以保持健康身体。

查看详情

相关专家解答

产后减肥用什么方法好呢?产后肥胖超重都特别多,能不能在短时间减下来的呢?

其实你这是产后的肥胖,这个减肥的时间,也是需要经过一些日子的,少的话都 需要3个多月啊,这个是你必需要知道的啊,你不能过于急啊。而对于这种产后减肥的方法,你应通过多做有氧运动和在饮食多以控制来进行,这样的方法,才是健康科学的啊。你最好还是不要吃减肥药啊,这是会损害你的身体健康的啊。那么,在运动方面,你可以做的是:跳绳、跑步、游泳、做仰卧起坐等。在饮食方面,就是需要吃得清淡,最好还有就是少吃多餐。还有就是一定不能吃过于油腻和辛辣的食物啊。你只要这样慢慢的坚持一些日子的话,你就可以减肥成功了啦。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

医生您好,我想请问产后导致肥胖的原因是什么?我想从根源上来预防过度肥胖。

您好!产后由于体内雌孕激素没有及时恢复到正常水平,容易导致肥胖建议合理的饮食及增加锻炼,来预防过度肥胖。

唐玲 伊丽莎白妇产医院 中医科 执业医师

我应该是属于产后肥胖,在怀孕前是105斤1.55米,现在小孩已经三岁了,而我产后到现在一直都是14

您好,根据你的描述,你想吸脂减肥,我个人觉得你应该选择,运动减肥,和饮食减肥你可以跑步每天坚持,多吃水果蔬菜,晚上少吃些,过不了几个月你体重减了体质也好了,有不用花钱,何乐而不为呢。

宋鹤兰 广州伊丽莎白妇产医院 产科 主任医师

联系编辑

联系编辑:吴佳子

联系邮箱: wujiazi#pcbaby.com.cn (#改为@)

联系电话:020-38178288-4198