产后瘦身有什么诀窍

　　对于刚生完孩子的妈妈来说，除了关心的宝宝的情况之外，如何瘦身也成为产后头等大事。不过想要尽快恢复孕前的身材可不容易。那么，产后瘦身有什么诀窍？

产后瘦身有什么诀窍

　　很多MM在生完孩子后，身材也就走样了，如何减肥就成了准妈妈们的头疼大事，那么怎么样才能减肥呢？其实，产后妈妈们减肥，只需要控制饮食，适量运动，想要变成辣妈也不是难事。下面这些瘦身小诀窍，教你完胜赘肉，还你火辣身材。

　　1、仰卧半起

　　仰卧平躺，上半身和地面保持15度坐起。30个一组，每天5次。

　　2、腰围运动

　　走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持直线。

　　3、缩腹走路

　　平时走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

　　4、早上空腹喝水

　　早上起床喝杯水，有助于让水分立即输送到大肠，消除便秘。

　　5、饭后靠墙站

　　饭后让整个身体背向着紧贴墙壁，15分钟后就可以解放了。

　　6、站立扭腰

　　起身站立，挺胸收腹，然后借助腰部用力，左右扭腰100下，每天都坚持。

　　7、粗盐按摩

　　粗盐加热水调糊，涂在腹部按摩，等到粗盐颗粒完全融化再冲掉，洗干净即可。

产后恢复身材饮食注意事项

　　1、确认一天所需的卡路里

　　产后妈妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里也不同，如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

　　2、讲究食物质量

　　对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用。

　　3、严控脂肪的摄取

　　怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

　　4、煮过的蔬菜比生的好

　　蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

　　5、多吸收水分

　　多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为“一举两得”。

　　6、早餐一定要吃

　　不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因为，授乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

　　7、充分的钙质

　　母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。

　　8、仍要忌烟、酒，咖啡

　　烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，孕母吸烟后，血液中一氧化碳含量增加，会通过乳汁传给宝宝，对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。

　　9、尽量少吃零食及泡面

　　甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

　　10、由爸爸负责采购

　　产褥期带宝宝一起外出购物不妥当也不方便，因此，暂时请爸爸早些回家购买生活用品是种很好的方法。

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