对新手妈妈来说，产后最重要的事情除了照顾孩子就是恢复身材了。想要抓住产后恢复的黄金期，可是产后减肥路上的拦路虎总是那么多，细数产后恢复最受妈妈关注的10大问题，解答你的疑惑，抓住产后恢复时机，做到事半功倍。

1、产后几个月开始减肥?

由于产后新妈妈身体虚弱，需要时间恢复，而且可能还要兼顾哺乳、照看宝宝等事宜，所以一般不建议过早开始减肥。准妈可以先做一些康复训练，如腹直肌训练、凯格尔运动，等产后2-3个月再开始减肥(剖腹产一般比顺产晚1个月)，注意减肥要饮食+运动同时调整进行。

2、带娃就没时间减肥吗?

很多产后新妈妈觉得带娃就没有时间减肥，其实这种观念是错误的。只要每天坚持，即使只有几分钟，日积月累渐渐增加，也会有良好的效果。有的时候，甚至可以和宝宝一起做运动，前提是确保宝宝的安全，比如抱着宝宝深蹲、平躺在床上用小腿把宝宝托举起来等，既和宝宝玩耍了，又不耽误减肥大业。

3、产后可以吃酵素减肥吗?

酵素其实就是酶，市面上的酵素产品宣称可以帮助代谢身体的废物，起到排毒减肥的功效。但实际上在生产过程中，绝大多数酶都会经发酵快速分解，残存的极少量酶到了肠道中也会被蛋白酶分解，变成了普通的蛋白质。因此，酵素并没有神奇的减肥效果。无论什么时候，调整饮食和运动都是最为合适的减肥手段。

4、产后关节痛怎么恢复?

哺乳期妈妈关节会比较松弛，活动时容易有关节损伤，产生疼痛。可以尝试做一些比较温和的、对关节伤害小的运动，如瑜伽、游泳，增强关节稳定性的同时，能很好地锻炼关节周围的肌肉，从而缓解关节疼痛。除此之外，日常活动也要尽量注意保护关节，如尽量坐电梯不爬楼梯、蹲下捡东西动作尽量和缓。

5、要多久恢复怀孕前身材?

主要看妈妈孕期有没有“努力”。准妈整个孕期都饮食均衡，定期运动，体重控制良好，产后身材自然就恢复得比较快，一般经过几个月的饮食运动调整即可恢复。但如果孕期没有控制好体重，则可能会需要较长时间，可能需要1年以上甚至更久。除此之外还要看个人体质，如果准妈是不容易瘦的体质，相比容易瘦的准妈，一般会需要更长的时间。

6、剖腹产妈妈如何瘦肚子?

产后剖腹产妈妈可以通过腹横肌训练来瘦肚子，动作很简单，只需用力缩紧腹部，而后放松即可。这项运动在产后就可以做，准妈觉得身体已经恢复到可以运动的程度，就可以开始做这项运动瘦肚子。

7、哺乳期老是饿，怕胖不敢多吃，怎么办?

首先喂奶是一件体力活，仅仅一日三餐往往不能满足需求，所以加餐是很合理的事情。三餐之外，准妈可以准备一些点心，来随时补充额外消耗的体力。比如水果、脱脂奶、酸奶、坚果、面条等，注意尽量避免油腻、糖分高的食品，如炸鸡、蛋糕等。

8、产后盆骨大能自己恢复吗?

产后随着激素水平恢复正常水平，妈妈的骨盆会有一定程度的恢复，不再像孕期那样松弛。不过，想要更好地恢复，最好辅之以一定的练习，如凯格尔运动，帮助盆底肌恢复紧致。

9、产后妊娠纹能消除吗?

妊娠纹一旦出现就无法完全消失，只能让它随着时间的流逝慢慢变淡。肤色较白的妈妈，妊娠纹可能会比较淡，甚至几乎看不见。肤色较深的妈妈，妊娠纹可能在很长一段时间内都比较明显。产后新妈妈最好放宽心态、顺其自然，实在不能忍受，可以尝试挂皮肤科，通过激光手术修复，但不一定能有效。

10、产后多久可以运动

正常情况下，顺产一个月后可散步，两个月后可快走，三个月后即可适当恢复运动了;剖腹产则要比顺产的进度延后半个月到一个月，具体情况因人而异。

坐月子期间需要尽量多休息，但产妇也不能整天躺在床上。一般来说，顺产的妈妈在产后24小时就可以坐起来，并且适当走动。剖腹产无合并症的妈妈，产后第二天可以试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，适当走动。术后7-10天，在得到医生认可的前提下，产后妈妈可以稍微做适当的产后体操。

虽然能理解产后妈妈急于想让宝宝喝上母乳的心情，但并不意味着妈妈就要早早喝催乳汤。过早食用催乳汤或其他下奶食物，乳汁下得又快又多，新生儿却吃不了那么多，容易造成浪费，还会使产妇乳管堵塞而出现乳房胀痛。另外，催乳汤水一般比较油腻不容易消化，刚生完宝宝，产妇身子虚弱，太过油腻的食物会增加肠胃负担，反而不利于产后恢复。

一般来说，顺产的妈妈可以在产后第3天喝催乳汤，剖腹产妈妈则要在7天后饮用，不过，这也要根据个人体质而定：如果妈妈身体健壮，乳汁分泌较多，可以适当推迟饮用的时间，减少饮用量;如果妈妈身体较差，乳汁分泌少，可以适当提前饮用催乳汤。

一些爱美的妈妈在生完孩子后就急着要减肥，于是采取了许多错误的方法，这样不仅不利于减肥，还会影响产后身体恢复，对于健康和哺乳都不利。以下几个产后减肥禁忌妈妈们可不要犯：

1、为减肥而节食 产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症；

2、产后服用减肥药、减肥茶 哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着妈妈吃了大量药物，新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常；

3、产后立即做运动 产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤，一般来说，顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期，剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险；

4、产后减肥急于求成 产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意，中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。

老人家害怕产妇吹风后容易感冒，所以会紧闭门窗，或者将产妇包的严严实实，不透一点风。其实这种做法并不可取。

产妇不宜吹风是对的，产后妈妈身体虚弱，又容易流汗，吹风除了容易患感冒之外，还会导致日后四肢关节游走性的疼痛。不过，将门窗紧闭的做法并不可取，房间应该保持通风，让空气流动，尤其是夏天紧闭门窗，不仅很闷，室内空气质量也不好。

产妇不要在不良天气环境时出门，尤其是冬季。平日在家也最好穿着透气、舒适的长袖衣物。如果是在夏天，想要使用冷气、电风扇，保持室内温度26—28℃，而且风口不可对着产妇，应往墙壁的方向吹。

常说的产后恢复是指新妈妈在生完宝宝后，全身各器官(除乳腺外)恢复或接近孕前状态。不同身体部分的恢复时间不一样。

乳房恢复：乳房恢复以顺产24小时后，剖腹产48小时后开始为宜;

骨骼恢复：骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。

体形恢复：新妈妈生完孩子后不宜过早减肥，此时身体需要足够的营养来恢复及哺乳，因此新妈妈在哺乳期过后减肥为宜。

妊娠纹恢复：最佳时间在产后半年至1年内。

产后恢复开始的时间不同的妈妈可以根据自身情况而定，如果自身身体比较差，可以推迟恢复是时间，不变操之过急，以免影响到身体健康及对宝宝的喂养。