首页百科怀孕产后育儿生活早教营养食谱用品评测体验馆有品榜单快问专家亲子课堂活动达人论坛工具图说健康养生
百科

月子百科 / 产后恢复 / 产后恢复常见误区

目录

产后恢复问题汇总

对新手妈妈来说,产后最重要的事情除了照顾孩子就是恢复身材了。想要抓住产后恢复的黄金期,可是产后减肥路上的拦路虎总是那么多,细数产后恢复最受妈妈关注的10大问题,解答你的疑惑,抓住产后恢复时机,做到事半功倍。

1、产后几个月开始减肥?

由于产后新妈妈身体虚弱,需要时间恢复,而且可能还要兼顾哺乳、照看宝宝等事宜,所以一般不建议过早开始减肥。准妈可以先做一些康复训练,如腹直肌训练、凯格尔运动,等产后2-3个月再开始减肥(剖腹产一般比顺产晚1个月),注意减肥要饮食+运动同时调整进行。

2、带娃就没时间减肥吗?

很多产后新妈妈觉得带娃就没有时间减肥,其实这种观念是错误的。只要每天坚持,即使只有几分钟,日积月累渐渐增加,也会有良好的效果。有的时候,甚至可以和宝宝一起做运动,前提是确保宝宝的安全,比如抱着宝宝深蹲、平躺在床上用小腿把宝宝托举起来等,既和宝宝玩耍了,又不耽误减肥大业。

3、产后可以吃酵素减肥吗?

酵素其实就是酶,市面上的酵素产品宣称可以帮助代谢身体的废物,起到排毒减肥的功效。但实际上在生产过程中,绝大多数酶都会经发酵快速分解,残存的极少量酶到了肠道中也会被蛋白酶分解,变成了普通的蛋白质。因此,酵素并没有神奇的减肥效果。无论什么时候,调整饮食和运动都是最为合适的减肥手段。

4、产后关节痛怎么恢复?

哺乳期妈妈关节会比较松弛,活动时容易有关节损伤,产生疼痛。可以尝试做一些比较温和的、对关节伤害小的运动,如瑜伽、游泳,增强关节稳定性的同时,能很好地锻炼关节周围的肌肉,从而缓解关节疼痛。除此之外,日常活动也要尽量注意保护关节,如尽量坐电梯不爬楼梯、蹲下捡东西动作尽量和缓。

5、要多久恢复怀孕前身材?

主要看妈妈孕期有没有“努力”。准妈整个孕期都饮食均衡,定期运动,体重控制良好,产后身材自然就恢复得比较快,一般经过几个月的饮食运动调整即可恢复。但如果孕期没有控制好体重,则可能会需要较长时间,可能需要1年以上甚至更久。除此之外还要看个人体质,如果准妈是不容易瘦的体质,相比容易瘦的准妈,一般会需要更长的时间。

6、剖腹产妈妈如何瘦肚子?

产后剖腹产妈妈可以通过腹横肌训练来瘦肚子,动作很简单,只需用力缩紧腹部,而后放松即可。这项运动在产后就可以做,准妈觉得身体已经恢复到可以运动的程度,就可以开始做这项运动瘦肚子。

7、哺乳期老是饿,怕胖不敢多吃,怎么办?

首先喂奶是一件体力活,仅仅一日三餐往往不能满足需求,所以加餐是很合理的事情。三餐之外,准妈可以准备一些点心,来随时补充额外消耗的体力。比如水果、脱脂奶、酸奶、坚果、面条等,注意尽量避免油腻、糖分高的食品,如炸鸡、蛋糕等。

8、产后盆骨大能自己恢复吗?

产后随着激素水平恢复正常水平,妈妈的骨盆会有一定程度的恢复,不再像孕期那样松弛。不过,想要更好地恢复,最好辅之以一定的练习,如凯格尔运动,帮助盆底肌恢复紧致。

9、产后妊娠纹能消除吗?

妊娠纹一旦出现就无法完全消失,只能让它随着时间的流逝慢慢变淡。肤色较白的妈妈,妊娠纹可能会比较淡,甚至几乎看不见。肤色较深的妈妈,妊娠纹可能在很长一段时间内都比较明显。产后新妈妈最好放宽心态、顺其自然,实在不能忍受,可以尝试挂皮肤科,通过激光手术修复,但不一定能有效。

10、产后多久可以运动

正常情况下,顺产一个月后可散步,两个月后可快走,三个月后即可适当恢复运动了;剖腹产则要比顺产的进度延后半个月到一个月,具体情况因人而异。

查看详情

产后误区:常躺在床上不活动

坐月子期间需要尽量多休息,但产妇也不能整天躺在床上。一般来说,顺产的妈妈在产后24小时就可以坐起来,并且适当走动。剖腹产无合并症的妈妈,产后第二天可以试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,适当走动。术后7-10天,在得到医生认可的前提下,产后妈妈可以稍微做适当的产后体操。

查看详情

产后误区:产后越早喝催乳汤越好

虽然能理解产后妈妈急于想让宝宝喝上母乳的心情,但并不意味着妈妈就要早早喝催乳汤。过早食用催乳汤或其他下奶食物,乳汁下得又快又多,新生儿却吃不了那么多,容易造成浪费,还会使产妇乳管堵塞而出现乳房胀痛。另外,催乳汤水一般比较油腻不容易消化,刚生完宝宝,产妇身子虚弱,太过油腻的食物会增加肠胃负担,反而不利于产后恢复

一般来说,顺产的妈妈可以在产后第3天喝催乳汤,剖腹产妈妈则要在7天后饮用,不过,这也要根据个人体质而定:如果妈妈身体健壮,乳汁分泌较多,可以适当推迟饮用的时间,减少饮用量;如果妈妈身体较差,乳汁分泌少,可以适当提前饮用催乳汤。

查看详情

产后误区:产后急着减肥瘦身

一些爱美的妈妈在生完孩子后就急着要减肥,于是采取了许多错误的方法,这样不仅不利于减肥,还会影响产后身体恢复,对于健康和哺乳都不利。以下几个产后减肥禁忌妈妈们可不要犯:

1、为减肥而节食 产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症;

2、产后服用减肥药、减肥茶 哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着妈妈吃了大量药物,新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常;

3、产后立即做运动 产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血,严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤,一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期,剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险;

4、产后减肥急于求成 产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意,中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。

查看详情

产后误区:坐月子时门窗要紧闭

老人家害怕产妇吹风后容易感冒,所以会紧闭门窗,或者将产妇包的严严实实,不透一点风。其实这种做法并不可取。

产妇不宜吹风是对的,产后妈妈身体虚弱,又容易流汗,吹风除了容易患感冒之外,还会导致日后四肢关节游走性的疼痛。不过,将门窗紧闭的做法并不可取,房间应该保持通风,让空气流动,尤其是夏天紧闭门窗,不仅很闷,室内空气质量也不好。

产妇不要在不良天气环境时出门,尤其是冬季。平日在家也最好穿着透气、舒适的长袖衣物。如果是在夏天,想要使用冷气、电风扇,保持室内温度26—28℃,而且风口不可对着产妇,应往墙壁的方向吹。

查看详情

产后恢复最佳时间

常说的产后恢复是指新妈妈在生完宝宝后,全身各器官(除乳腺外)恢复或接近孕前状态。不同身体部分的恢复时间不一样。

乳房恢复:乳房恢复以顺产24小时后,剖腹产48小时后开始为宜;

骨骼恢复:骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。

体形恢复:新妈妈生完孩子后不宜过早减肥,此时身体需要足够的营养来恢复及哺乳,因此新妈妈在哺乳期过后减肥为宜。

妊娠纹恢复:最佳时间在产后半年至1年内。

产后恢复开始的时间不同的妈妈可以根据自身情况而定,如果自身身体比较差,可以推迟恢复是时间,不变操之过急,以免影响到身体健康及对宝宝的喂养。

查看详情

联系编辑

联系编辑:曾静波

联系邮箱:zengjingbo#pcbaby.com.cn(#改为@)

联系电话:020-38178288-4051