产后恢复瑜伽与普通的运动项目不同，动作一定要科学到位，否则还会使自身受到伤害。

建议：船式

1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

建议：猫伸展式

1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

建议：虎式

1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

产后恢复瑜伽是一种非常好的健身方式，瘦身效果极佳，具体的练习时长要根据大家的具体情况。

(1)产后第3天：腹式呼吸法

1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸。

2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次。

3、还原，全身放松，调息。

功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

(2)产后第5天：脸部按摩法

1、两手摩擦10次，产生热感。

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

(3)产后第15天：简易轮式

功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

1、平躺地上，做深呼吸。

2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气。

3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

4、还原，调息。

产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。

产后恢复瑜伽是现在比较流行的产后恢复的运动项目，只要科学练习，它的好处多多。

1、产后瑜伽能恢复窈窕好身材

产后6个月是身体恢复的黄金时机。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

2、产后瑜伽可以调整产后心态

因为产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，让新妈妈能调整好心态，预防产后抑郁症。

3、恢复身体能量

新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。

4、预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。