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产后收腹运动有哪些

可以这样说,产后收腹是宝妈塑身的第一步,那么有什么好方法能让新妈妈的肚子重新回到从前那般平坦呢?下面小编就来介绍一下产后收腹运动有哪些。

1、怀胎十月,子宫会随着胎儿的生长而不断变大,尽管腹部会逐渐缩回去,但远远不如原来那样紧致,此时,需要一段时间的锻炼才能恢复腹部肌肉的弹性。

2、脸朝天花板,平着仰卧在床上,两个膝关节呈屈曲的状态,将两脚掌平放在床上,两手平放在腹部位置,肚子一鼓一收,进行深呼吸运动。

3、继续仰卧在床上,两手抱住后脑勺,身体保持伸展的状态,将胸腹稍微抬起一点,两腿伸直之后,进行上下交替运动,幅度由小到大,由慢到快,要连续做50次。

4、同样仰卧在床上,两手握住床栏,两条腿同时向上跷,此时膝关节不能弯曲,脚尖要保持绷直的状态。两腿和身体的角度最好保持直角的状态,跷上去后,保持一段时间,然后再落下来,这个动作可以反复进行。

5、两手平放在身体的两侧,两只手支撑住床板,两个膝关节保持屈曲状态,两脚掌蹬住床之后,让臀部尽量向上抬起,抬起后静止4秒钟,然后落下,然后反复抬起。

6、将两只手平放在身体两侧,两腿尽可能往上跷,跷起来之后,就像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到腿酸。

7、站在床边,两手扶在床沿上,两脚向后踢,手臂屈曲,身体下压,停顿两三秒钟后,将手臂伸直,身体随之向上起。

8、单腿站在地上,另一条腿弯曲着抬起,单腿蹦跳,然后换另外一条腿。

9、需要注意的是,这套操要在顺产完之后3个月进行,剖腹产的话要等到伤口完全愈合之后才可以。

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产后从什么时候收腹

刚刚分娩完的时候,产妇会感觉到自己的肚子松松垮垮的,此时需要使用收腹带来紧身,这样做是为了防止产妇在活动中拉扯到子宫和盆骨。产后从什么时候收腹最好呢?

1、如果是剖腹产的话,当产妇开始翻身或者下床走动的时候就要使用收腹带了。使用收腹带不仅可以保护子宫和盆骨,伤口的疼痛感也会在一定程度上减轻。

2、医生一般不建议顺产的妈妈使用收腹带,但现在仍然有很多顺产的妈妈使用收腹带来恢复身材。对于这类人群,没有特别的要求,白天束上晚上脱下即可。

3、需要注意的是,有些人群是不适合使用收腹带的。

1)剖腹产的妈妈如果对收腹带的材质过敏,则不能使用收腹带。

2)如果使用收腹带后会长疹子,则不能使用收腹带。

3)顺产的妈妈,在生产之后如果腹部有明显的下坠感,则不能使用收腹带,容易造成子宫脱垂

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产后用什么收腹

产后用什么收腹呢?现在最通用的收腹方法就是将收腹带裹在腹部。收腹带的使用方法也十分简单,将收腹带围绕在腹部之后,然后确认松紧度,将魔鬼毯固定好即可。虽然收腹带本身可以调节松紧,但是新妈妈在购买收腹带的时候还要注意以下几个方面。

1、收腹带有一般型和加强型两种,二者的宽度差不多,不同之处是在长度上。

2、如果是体型娇小的妈妈,建议使用较短一点的款式;体型丰腴的妈妈则要使用较长一点的款式。

3、在怀孕的过程中,胎儿会不断变大,孕妇的腹部也会逐渐变大,提前购买收腹带很容易出现不合身的情况,建议在产后购买收腹带,否则太长或者太短都会造成不便。

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