【产后收腹】产后收腹运动有哪些_产后从什么时候收腹_产后用什么收腹_亲子百科

产后收腹

可以这样说，产后收腹是宝妈塑身的第一步，那么有什么好方法能让新妈妈的肚子重新回到从前那般平坦呢？下面小编就来介绍一下产后收腹运动有哪些。

1、怀胎十月，子宫会随着胎儿的生长而不断变大，尽管腹部会逐渐缩回去，但远远不如原来那样紧致，此时，需要一段时间的锻炼才能恢复腹部肌肉的弹性。

2、脸朝天花板，平着仰卧在床上，两个膝关节呈屈曲的状态，将两脚掌平放在床上，两手平放在腹部位置，肚子一鼓一收，进行深呼吸运动。

3、继续仰卧在床上，两手抱住后脑勺，身体保持伸展的状态，将胸腹稍微抬起一点，两腿伸直之后，进行上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，要连续做50次。

4、同样仰卧在床上，两手握住床栏，两条腿同时向上跷，此时膝关节不能弯曲，脚尖要保持绷直的状态。两腿和身体的角度最好保持直角的状态，跷上去后，保持一段时间，然后再落下来，这个动作可以反复进行。

5、两手平放在身体的两侧，两只手支撑住床板，两个膝关节保持屈曲状态，两脚掌蹬住床之后，让臀部尽量向上抬起，抬起后静止4秒钟，然后落下，然后反复抬起。

6、将两只手平放在身体两侧，两腿尽可能往上跷，跷起来之后，就像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到腿酸。

7、站在床边，两手扶在床沿上，两脚向后踢，手臂屈曲，身体下压，停顿两三秒钟后，将手臂伸直，身体随之向上起。

8、单腿站在地上，另一条腿弯曲着抬起，单腿蹦跳，然后换另外一条腿。

9、需要注意的是，这套操要在顺产完之后3个月进行，剖腹产的话要等到伤口完全愈合之后才可以。

刚刚分娩完的时候，产妇会感觉到自己的肚子松松垮垮的，此时需要使用收腹带来紧身，这样做是为了防止产妇在活动中拉扯到子宫和盆骨。产后从什么时候收腹最好呢？

1、如果是剖腹产的话，当产妇开始翻身或者下床走动的时候就要使用收腹带了。使用收腹带不仅可以保护子宫和盆骨，伤口的疼痛感也会在一定程度上减轻。

2、医生一般不建议顺产的妈妈使用收腹带，但现在仍然有很多顺产的妈妈使用收腹带来恢复身材。对于这类人群，没有特别的要求，白天束上晚上脱下即可。

3、需要注意的是，有些人群是不适合使用收腹带的。

1）剖腹产的妈妈如果对收腹带的材质过敏，则不能使用收腹带。

2）如果使用收腹带后会长疹子，则不能使用收腹带。

3）顺产的妈妈，在生产之后如果腹部有明显的下坠感，则不能使用收腹带，容易造成子宫脱垂。

产后用什么收腹呢？现在最通用的收腹方法就是将收腹带裹在腹部。收腹带的使用方法也十分简单，将收腹带围绕在腹部之后，然后确认松紧度，将魔鬼毯固定好即可。虽然收腹带本身可以调节松紧，但是新妈妈在购买收腹带的时候还要注意以下几个方面。

1、收腹带有一般型和加强型两种，二者的宽度差不多，不同之处是在长度上。

2、如果是体型娇小的妈妈，建议使用较短一点的款式；体型丰腴的妈妈则要使用较长一点的款式。

3、在怀孕的过程中，胎儿会不断变大，孕妇的腹部也会逐渐变大，提前购买收腹带很容易出现不合身的情况，建议在产后购买收腹带，否则太长或者太短都会造成不便。