产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
专家称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。
另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。
第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。妈妈（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
产后收腹体操是一种帮助产后妈妈进行产后减肚子的运动，妈妈不知道产后收腹体操怎么做，产后收腹体操主要是由5个动作组成，能够见到效果，妈妈要保持做产后收腹体操才行。产后收腹体操具体是：
1、面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。
2、双手缩回到上半身两侧。
3、以双手手肘撑起上半身，脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整，但需要让腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。
4、然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。
5、可量力而为，每回最少做4次。
功效：针对小腹或胃部微凸，效果特别好。
注意事项：
注意在保持头到脚的水平状态时，腰一定要撑起不要下陷，否则容易对腰椎产生压力。
相关知识点
产后吸脂 | 产后腰疼 | 产后修复 | 产后缩阴 | 产后多久可以减肥 | 产后如何瘦肚子 | 剖腹产后恢复 | 产后如何恢复身材 | 产后瑜伽 | 产后恢复常见误区 | 产后子宫恢复 | 产后减肥 | 产后瘦身 | 产后塑身 | 产后保健 | 产后祛斑 | 哺乳期减肥 | 产后检查项目 | 产后盆底修复 | 产后健忘 | 产后护理禁忌 | 产后祛疤 | 产后口渴 | 产后束腰 | 产妇鸽子汤的做法 | 产妇得了痔疮怎么办 | 产后减肥瘦身 | 产后妈妈丰胸秘籍 | 产后调理 | 产后补血 | 产后瘦身衣 | 产后如何丰胸 | 产后恢复瑜伽 | 产后恢复中心 | 产后减肥方法 | 产后怎么减肥 | 产后食谱 | 产后收腹 | 产后瘦身黄金期 | 哺乳期痔疮怎么治 | 保阴煎
相关文章
相关专家解答
相关网友问答
- 1个回答 媳妇剖腹产后很虚弱，也没有奶水
- 2个回答 剖腹产产后吃什么能快速恢复身体
- 1个回答 剖腹产的产妇产后恢复是不是比较
- 1个回答 剖腹产后80天了，身材还是很臃
相关词条782
产后恶露 | 产后恶露多久干净 | 恶露不尽怎么办 | 产后排便 | 产后同房 | 生完孩子多久可以同房 | 顺产后多久可以同房 | 剖腹产后多久可以同房 | 剖腹产后注意事项 | 剖腹产后多久可以淋浴 | 剖腹产后多久可以洗头 | 剖腹产后多久可以再生 | 剖腹产后恶露 | 剖腹产后多久可以用收腹带 | 剖腹产后吃什么 | 剖腹产后恢复 | 坐月子注意事项 | 剖腹产月子注意事项 | 坐月子可以洗头吗 | 坐月子可以看电视吗 | 坐月子能吹空调吗 | 产后检查 | 哺乳期注意事项 | 哺乳期会怀孕吗 | 哺乳期上火怎么办 | 哺乳期感冒了怎么办 |查询引导
孕育周刊
从怀孕到生子，各种知识全搜罗。
母婴检查
列举检查项目、时间、注意事项。
疾病防疫
多种母婴疾病护理及治疗全解读。
营养饮食
孕育饮食宜忌、营养功效供你参考。
保健护理
怀孕、产后、育儿保健护理知识。
