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产后怎么减肥

产后减肥最关键的两个字就是坚持,因为怀孕生产完体重增加几乎是必然的,只有经过相当一段时间的调理才能顺利减肥。下面小编就来介绍下产后怎么减肥,我们一起来了解产后减肥的小窍门。

1、每天至少喝6杯水,通过喝水能减少饥饿感,同时让体内多余的脂肪排出体外。

2、早餐是必不可少的,如果想让早餐简单一点的话,可以吃一根香蕉,喝一杯牛奶。

3、多吃营养丰富但脂肪少的食物,如鸡肉、鱼虾、青菜等。

4、尽量不要使用动物油,植物油增肥的概率是很低的。

5、产后制定适合自己的减肥食谱,如早上吃全麦面包和粥;中午吃米饭、青菜、鱼、汤等热量较少的食物;下午可以吃一些零食补充体能;晚上喝一杯牛奶,稍微吃点主食。宝妈在减肥的过程中,可以实行少吃多餐,既能保持体力,还能避免一次性吃太多食物而增加体重。

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产后跑步能减肥吗

产后跑步能减肥吗?答案是肯定的,但问题的关键在于跑多久,怎么跑、什么时候跑。如果能掌握其中的技巧,就能起到期待的效果。

1、生产完之后,第一个月是身体的恢复期,此时宝妈的身体比较虚弱,不能进行太过聚类的活动,当然跑步也是不适宜的,生产完两周之后,可以进行一些比较轻柔的活动。

2、建议宝妈在宝宝六个月的时候再进行跑步减肥,此时自己的身体基本恢复,宝宝也到了可以添加辅食的阶段。不用担心因为自己因为减肥而导致宝宝的母乳减少。

3、如果将跑步减肥提上日程的话,建议一天跑两个小时,早上一小时,晚上一小时。如果有条件的话,可以用跑步机来减肥,这样就不用在带宝宝与跑步减肥之间两难抉择了。

4、跑步减肥的效果并不是立竿见影的,而是需要几个月的沉淀和积累。所以在减肥之初就要下定决心,以免半途而废。

5、在跑步减肥期间,如果身体出现不适,建议先减小运动强度。

6、在减肥期间,晚上9点之后最好不要进食。

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产后转呼啦圈能减肥吗

产后转呼啦圈能减肥吗?转呼啦圈是一种运动幅度且强度都比较大的活动,不建议产妇通过这种方法来减肥,尤其是刚刚生完孩子的宝妈不能转呼啦圈,容易导致肠绞痛。顺产三个月后,产妇的子宫恢复得差不多之后,可以适当地转一转呼啦圈;如果是剖腹产的话,则需要半年之后。

即使到了可以转呼啦圈的时候,在运动的过程中也要慢慢来,不能一下子转得太猛了。毕竟一年多没有运动,强度太大容易造成不适。

除了呼啦圈之外,宝妈可以尝试一些别的运动。

1、推宝宝到公园里散步,这是最适合刚刚生产完的宝妈的运动了。

2、等到宝宝6个月左右的时候,宝妈可以出去跑跑步。

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