产后收腹运动有哪些
收藏可以这样说,产后收腹是宝妈塑身的第一步,那么有什么好方法能让新妈妈的肚子重新回到从前那般平坦呢?下面小编就来介绍一下产后收腹运动有哪些。
1、怀胎十月,子宫会随着胎儿的生长而不断变大,尽管腹部会逐渐缩回去,但远远不如原来那样紧致,此时,需要一段时间的锻炼才能恢复腹部肌肉的弹性。
2、脸朝天花板,平着仰卧在床上,两个膝关节呈屈曲的状态,将两脚掌平放在床上,两手平放在腹部位置,肚子一鼓一收,进行深呼吸运动。
3、继续仰卧在床上,两手抱住后脑勺,身体保持伸展的状态,将胸腹稍微抬起一点,两腿伸直之后,进行上下交替运动,幅度由小到大,由慢到快,要连续做50次。
4、同样仰卧在床上,两手握住床栏,两条腿同时向上跷,此时膝关节不能弯曲,脚尖要保持绷直的状态。两腿和身体的角度最好保持直角的状态,跷上去后,保持一段时间,然后再落下来,这个动作可以反复进行。
5、两手平放在身体的两侧,两只手支撑住床板,两个膝关节保持屈曲状态,两脚掌蹬住床之后,让臀部尽量向上抬起,抬起后静止4秒钟,然后落下,然后反复抬起。
6、将两只手平放在身体两侧,两腿尽可能往上跷,跷起来之后,就像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到腿酸。
7、站在床边,两手扶在床沿上,两脚向后踢,手臂屈曲,身体下压,停顿两三秒钟后,将手臂伸直,身体随之向上起。
8、单腿站在地上,另一条腿弯曲着抬起,单腿蹦跳,然后换另外一条腿。
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网友问答
多了不知道,我自己做过的有凯格尔运动、缩肛运动、腹式呼吸,当时在暖月阁做产后恢复,护理人员教我的,都挺管用,这几个运动主要是针对盆底肌、腹直肌的恢复,我做修复的时候配合着这些运动来的,效果挺好。
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