许多新妈妈都知道母乳是宝宝最天然的营养来源，可是由于生活压力的增大等诸多原因，出现母乳不足，而新妈妈往往心急如火，越急越不容易出奶。建议可以适当学习一些催乳手法或者还要进食一些催奶食物。那么有哪些食物可以催奶呢？
1、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用，并含少量纤维素，具有良好的止血作用，能加速血肿消退，可用于内外各种出血症，包括血友病、血小板减少性紫癜、功能性子宫出血等。
2、金针菜
金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白14克，这几乎与动物肉相近。
3、黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。现代药理研究表明，黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。
产妇在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳食物。在烹调中，少用煎炸，多取易消化的带汤的炖食物，以偏淡为宜，遵循“产前宜清，产后宜温”的传统，少食寒凉食物，避免进食影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等。
催奶汤一：通草猪蹄催乳汤
猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用。通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。
原料：新鲜猪蹄1只、通草3克
做法：
1、先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。
2、先用急火，水开后改成慢火，煮1-2个小时。每天喝2次，连续喝3-5天。
催奶汤二：木瓜花生大枣汤
原料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。
做法：
1、木瓜去皮、去核、切块。
2、将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放 入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。