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产后肥胖的定义

肥胖,是指进食热量多于身体消耗量以脂肪形式储存于体内,从而使体重增加至超过标准体重的20%以上者。而产后肥胖主要是指妈妈在宝宝出生后,因为在孕期时体内激素增加,而此时体内激素就会有很大改变,从而诱发激素紊乱,导致新陈代谢变得缓慢,因此,体重也会增加,这就诱发了产后肥胖。诱发产后肥胖的另外一个原因是和传统的坐月子有关系,即在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。

产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥,方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。

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产后肥胖的危害有哪些

如果女性在产后不注意体重,以为身体发胖能让宝宝有更多的乳汁,这样不仅仅会加重肥胖的发生几率,还有可能诱发其他的身体疾病。产后肥胖往往是孕期肥胖的延续,同孕期一样,妈妈们奉行为了孩子的原则,使劲吃饭,其实我们要知道乳汁的分泌,只要体重基本正常,合理营养就能达到标准,如果进餐过量或者食用营养过剩,反而会对人体正常的营养比例有影响,会使脂肪大量积累,如果是哺乳期的宝宝,很可能会引起新生婴儿脂肪泻。

一般来说,产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快,喂母乳超过8周以上的妈妈,身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快。肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要是容易引起多种并发症,加速衰老和死亡。产后肥胖有以下九点危害:

一、是健康长寿之大敌:肥胖症的研究显示,同样身高但体重越重的人死亡率越高,寿命越短,这主要是因为体重轻心脏负担也轻,因此能享受更多的生命。

二、影响劳动力,易遭受外伤:严重肥胖的人,行动迟缓,行走活动都有困难,稍微活动就心慌气短,以致影响正常生活,严重的甚至导致劳动力丧失。由于肥胖者行动反应迟缓,也易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤等。

三、易发冠心病及高血压:体重越高的人,脑血管病变几率也会越高,容易患高血压、血脂紊乱以及糖尿病,有些人还会患脑梗死。根据数据显示,在40-50岁的肥胖者中,高血压的发生几率比非肥胖者高50%,一个中度肥胖的人,发生高血压的几率比正常体重的人要高5倍多,是轻度肥胖者的2倍多,因此,肥胖与高血压有着密切的关系。

四、易患内分泌及代谢性疾病:产后的妈妈体重容易增加,这和激素紊乱关系很大,影响了正常的新陈代谢,从而出现面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题。

五、对肺功能有不良影响:肥胖使呼吸肌变得无力,胸廓运动受限和浅快呼吸,造成通气不足和通气/血流比例失衡,表现出严重的低氧血症。一旦平卧则缺氧更加明显,非得深吸一口气不可,病人时常出现严重的紫绀。一旦缺氧及二氧化碳的过多潴留,就会产生中枢神经的二氧化碳麻醉,出现神经系统的症状。

六、易引起肝胆病变:由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进,就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。

七、会增加手术难度、术后易感染:肥胖者会增加麻醉时的危险,手术后伤口易裂开,感染坠积性肺炎等并发症的机会均较不胖者为多。

八、可引起关节病变:体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。

九、并发疝气:肥胖者可并发许多疝,其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最为常见。

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帮助产后减肥的食物有哪些

产后减肥除了可以进行运动减肥、物理减肥、药物减肥等,常常配合饮食减肥,这种减肥方式健康而且安全,适合妈妈在产后进行。

减肥食物一:水产品类

虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。

减肥食物二:蔬菜类

1、芹菜:芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。

2、魔芋:内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。

3、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。

4、豆芽:脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。

5、香菇:可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。

6、萝卜:萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。

7、黄瓜:黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的减肥食物。

减肥食物三:水果类

1、苹果:

苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高。比起其他水果,建议减肥者吃水果时可选择苹果。

2、奇异果:减肥健美,猕猴桃果实含糖量低,是营养最丰富全面的水果之一。

3、柠檬:柠檬能分解脂肪,清除体内废物和毒素:又具备净化血 液、促进代谢、增强 消化能力、调节酸碱平衡等多种功能,多吃柠 檬可打造不肥胖的体质。

减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能减肥,大家可根据自己偏好的口味适当选择。

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产后减肥注意事项

1、控制热量:在热量的控制上,妈妈必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质

4、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

6、选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

7、均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

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产后减肥食谱精选推荐

产后减肥食谱一:清蒸茄段

营养分析:茄子是为数不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p,维生素p可软化微细血管,防止小血管出血,对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。此外,茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸,甜度不会流失,低油。

制作方法:

1、茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。

2、将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

3、沥干水分,沾酱料食用即可。

产后减肥食谱二:鲈鱼姜汤

营养分析:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。

制作方法:

1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

产后减肥食谱三:意式五色沙拉

营养分析:本食谱主要以蔬菜为原料,材料包括苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末,营养搭配均衡,加强身体新陈代谢,恢复生理机能,预防老化,使毒素、水分及油脂不易滞留体内,尤其是外食居多的妈妈更应该多吃这道低脂多营养的料理。

制作方法:

1、处理好蔬菜部分并装盘备用。

2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。

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产后减肥的误区

产后减肥误区一:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃。

我们知道,生完宝宝很容易便秘,调节肠道非常重要,粗粮可以增加肠道蠕动,避免便秘。但是如果妈妈认为因为要吃得少,就要选择最好的吃,实际上,那些最好的往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。这对于减肥计划可不是什么明智之举,反而多吃粗粮能够促进胃肠蠕动,帮助消化,将体内的”垃圾“清理出来。

产后减肥误区二:“多餐”就能减肥。

妈妈会认为,我要少吃多餐,这样能让食物消化得更彻底,避免过多留在身体里。当然,少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但是如果采用”多餐“的方式是量没减少多少,反而次数增多了,那么一天下来,也会比原来一天的食量要多,这减肥效果也是不言自明了。

产后减肥误区三:晚睡、熬夜就能瘦下来。

妈妈有这样的经验,就是连续熬夜加班干活,人会消瘦,这或许能用于产后减肥使用。但是,这种方法是以伤害身体为代价的,当妈妈的不仅要照顾孩子,还要料理家庭的琐事,如果还要晚睡熬夜,那精神是吃不消的,有时候还忍不住半夜起来吃东西消磨时间,因此也会越来越胖。从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有“天人合一”的养生说,即日出而作日落而息,也就是说天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。

产后减肥误区四:吃得精细养颜瘦身。

很多妈妈会这么认为,食物越精细,说明食物里含有的营养成分更好,减肥效果会更好。日常食用的精细食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等,这些都是热量高的食物,容易导致便秘,影响代谢,增加减肥压力。因此,可以多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和减肥。当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。

产后减肥误区五:减肥食物一定要做得美味可口。

越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略:因为在食品加工中,往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择。

产后减肥误区六:不停的运动有助于瘦身。

我们知道,运动可以减肥,但是如果运动过量,反而会加重身体负担。“有氧运动”才能消耗更多的热量,“无氧运动”却没有这样的功效。如果产后妈妈在减肥期间吃得少,运动得多,导致消耗比吸收的多得多,这样能量平衡受到影响,也会导致身体容易患病。如果能保持饮食和运动平衡,这样身材恢复更快更健康。

产后减肥误区七:吃素绝对可以瘦。

素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

产后减肥误区八:想减肥,饿得晕也不吃。

饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去,低血糖胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。

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相关专家解答

剖腹产产后减肥要注意哪些事项?

剖腹产的妈妈们由于身体上有伤口,所以应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作,同时也要注意自身伤口的愈合状况。腰腹部其实是产妇们减肥的重点部位,在进行减肥的过程后中,产妇们除了要进行身体全方位的减肥之外,还有特别注重腰腹部的局部减肥。

唐玲 伊丽莎白妇产医院 中医科 执业医师

顺产产后减肥要注意哪些事项?

顺产的妈妈们在产后42天内不要节食,腹带不能过紧,合理饮食是最重要的;适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。产后减肥饮食是减肥的关键,避免高脂肪高能量的过度摄入,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是产后减肥关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。

唐玲 伊丽莎白妇产医院 中医科 执业医师

产后的减肥我选择了瑜伽,搭配什么样的食谱最适合,也才能达到最好的效果?

你好,一般出了月子或者产后42天建议正常一日三餐正常饮食,不要再加餐之类的了;蛋白质方面多以鱼类、鸡、瘦肉为主,避免吃高脂肪的比如蹄髈、猪蹄之类的;每天多吃蔬菜,海藻类,豆制品;每天摄取1200毫升的水分并控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

请问大家有什么好的食谱之类的可以对产后减肥有用的?现在体重增加的厉害?

其实你只是想通过吃来减肥,这个效果也不一定会非常好啊。你应要多做运动,这样才能很好的消耗掉你身上多余的热量,这样才能使你达到减肥的效果啊。但是在吃方法,你也可以多注意以下:1.少吃点油,煎,炸的食物.多吃水果.肉也可以吃哦!2.多睡觉,休息.3.多做运动(最好是仰卧起坐)4.少吃快餐(喜欢吃辣椒吗,多吃点,可以减去脂肪)5.多喝果汁6.少吃甜的东西。你平时多注意这些啊,还就是多做运动了,坚持一下,就能很好的瘦下来了啦。效果会很好的啊。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

产后减肥用什么方法好呢?产后肥胖超重都特别多,能不能在短时间减下来的呢?

其实你这是产后的肥胖,这个减肥的时间,也是需要经过一些日子的,少的话都 需要3个多月啊,这个是你必需要知道的啊,你不能过于急啊。而对于这种产后减肥的方法,你应通过多做有氧运动和在饮食多以控制来进行,这样的方法,才是健康科学的啊。你最好还是不要吃减肥药啊,这是会损害你的身体健康的啊。那么,在运动方面,你可以做的是:跳绳、跑步、游泳、做仰卧起坐等。在饮食方面,就是需要吃得清淡,最好还有就是少吃多餐。还有就是一定不能吃过于油腻和辛辣的食物啊。你只要这样慢慢的坚持一些日子的话,你就可以减肥成功了啦。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

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