新妈妈怎么防止产后肥胖

2015-01-06 18:30:18出处：PCbaby作者：佚名

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　　不少女性产后就自然而然胖了起来，苗条身材和时髦服饰和自己有缘无份，步入中年妇女行列，更让人不甘。为了防止这些悲剧的发生就要做好产后肥胖预防。新妈妈怎么防止产后肥胖呢？

新妈妈怎么防止产后肥胖

　　一般新妈妈在怀孕期间会增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。预防产后肥胖可以从以下方面入手：

　　1、勤于活动

　　没有什么比运动更有效的减肥方法了。如果新妈妈采取的是产道生产的方法，那两三天后就可以下地做些轻微的活动了。随着时间的推移，应逐步增加运动量。宝宝满月后，要开始参加到做家务中来，一是可以促进身体恢复，二来还可以帮助丈夫减轻负担。体力慢慢恢复后，应每天坚持做健美操，促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复，这样就可以消除过多的脂肪，有效避免肥胖。

　　2、合理饮食

　　虽然哺乳是新妈妈所肩负的巨大任务，但也并不意味着要暴饮暴食，吃很多东西。新妈妈产后的食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃一些新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积。不要吃太多甜食和油炸食品，多吃一些富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，这样既可以满足身体对营养的需要，还能防止肥胖。

　　3、母乳喂养

　　许多新妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗热能800千卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

　　4、做产后操

　　孕期及产后积极运动很重要.当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

　　5、科学睡眠

　　产后夜晚要睡8个小时，午睡1个小时，睡的时间太多，人体的新陈代谢会降低，容易造成脂肪堆积。