产后一年如何减肥?

2013-08-06 10:50:08出处:PCbaby作者:佚名

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  产后一年如何减肥?有的妈妈们错过了产后减肥的黄金时期,直到产后一年了,惊觉自己的身材并没有如想象中瘦下来,才开始感到着急。这些女性朋友们大可以不用担心,产后一年也依然有办法能让你们瘦下来的。

产后一年如何减肥?

  对于产后体重增加的女性而言,适宜根据自身的体质喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮,助活血补血、益气降脂,日常饮食的淀粉摄取量宜减少1/3~1/2,并多吃蔬果促进肠胃蠕动。另因产后体内易滞留水份,可用刮痧、敲打方式,刺激屁股下缘至大腿后方膀胱经及大腿外侧胆经,使气血通畅、促进循环及排水。

  但是,冰品、冷饮及竹笋、白萝卜、西瓜等寒凉性食物,易增加体内寒气、影响脾胃机能,不利湿气排除及减重外,还会有易流汗、引发生理痛等问题,减重者应避免食用。

  在此介绍几种用于减肥的茶饮,各位想减肥的女性可根据自身的情况选择适合自己的茶饮。茶饮的做法皆为药材加500c.c.热水、焖泡5分钟后饮用,除了大黄荷叶茶1周喝3次、以免过于寒凉引发腹泻外,其他茶饮可天天喝。

  1、黑芝麻 干姜 益肾

  适用对象:腰膝酸软、易头晕、产后掉发明显的肾虚体质。

  材料:黑芝麻、干姜各3克

  功效:黑芝麻补肾滋阴,干姜温经活血。

  2、薏仁 车前子 健脾

  适用对象:易累、食欲差、肌肉松软、四肢浮肿的脾虚体质。

  材料:薏仁、车前子各3克

  功效:薏仁利水健脾,车前子化湿消肿。

  3、大黄荷叶 助泻火

  适用对象:产后进补过头、大便干、失眠的大肠火旺体质。

  材料:大黄、荷叶各3克

  功效:大黄泻火活血,荷叶清热降脂。

产后减肥饮食注意事项

  1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

  2、多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

  3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

  4、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

  5、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  6、选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

  7、均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。