产后肥胖怎么减最有效

　　术业有专攻，减肥也讲究专门的方法，特别是对产后肥胖的妈妈而言，健康有效的减肥不仅能让自己早日恢复苗条身材，不反弹，也有助于妈妈更好地照顾宝宝。那么，产后肥胖怎么减最有效呢？

后肥胖怎么减最有效

　　1、 坚持母乳喂养

　　新妈妈在哺乳的时候，每天挤奶和喂养宝宝要增加消耗700卡能量，500卡来源于每日食物摄入的能量，另200卡要消耗妊娠9个月皮下脂质的脂肪，因此在一定程度上对产后瘦身有一定作用。

　　2、 饮食的安排要恰当

　　新妈妈的饮食要定时定量，最好是一天三餐。如果减少进餐次数，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　　3、 坚持运动

　　此外，坚持做运动更是产后瘦身的重要秘籍。运动是肥胖的克星，通过一定的有氧体育运动,促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。运动贵在坚持，麻麻们可以结伴一起进行运动，互相监督，互相鼓励，一起完成产后瘦身。

　　4、 掌握好产后减肥的时机

　　一般产后恢复是需要一定的时间的，所以什么时候开始产后减肥，首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥，这是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后肥胖也要适度减肥

　　效果根据美国妇产科医师学会的建议，母乳喂养自己宝宝的女性，产后减肥的重量应该是每周减去1镑(1磅=453.59237克)的重量，这样对于产后妈妈和宝宝才是最安全的，且不会对宝宝的成长有任何的影响。如果不用自己的奶水喂养宝宝的话，那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。

　　很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

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