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生活百科 / 手脚保健 / 腿抽筋

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腿抽筋的原因

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

2、 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

5、 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋

6、睡眠姿势不好。如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

7、经常频繁发生可能与血管病有关。

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腿抽筋怎么办

腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法是:平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。

第二种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。

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腿抽筋吃什么

腿抽筋在膳食方面应该选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品,如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多,而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物,运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。但是腿抽筋未必都是缺钙,还有不要盲目的补钙吃药,严重应该去医院检查病因对症治疗。

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孕妇腿抽筋怎么办

如果你的小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉:伸直你的腿,从脚后跟开始,然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼,但是,这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。

你可以试着按摩肌肉,或者用装着热水的瓶子热敷,来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟,对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

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睡觉时腿抽筋怎么办

睡觉时腿抽筋,还可能是因为体内电解质失调,缺钙,水分流失太多引起的,同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此,可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水,同时睡觉时要注意保暖。

如果是因为电解质失调、缺钙、神经刺激等引起的抽筋,往往不会只发生在腿脚上,身体其他部位也可能出现,而且还会反复发作。

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相关专家解答

我怀孕快八个月,每晚腿抽筋至少两次,怎么办

你好,根据你描述的情况,孕妇偶尔抽筋是正常的表现,但是你说你每晚都要抽筋两次的话,是属于不正常的表现,一般考虑你应该是缺乏微量元素钙了,建议你先到医院做详细的检查,确诊是否缺钙,如果是就要在医生的指导下对症补充治疗了。平时应加强饮食营养,多吃有营养的食物,注意多休息。

汪星星 广州医学院荔湾医院 妇产科 主任医师

怀孕六个多月了,晚上睡觉腿抽筋怎么办?

你好!怀孕抽筋可能与缺钙,劳累,缺钾,受寒都是有关系的。平时注意多休息,适当补充钙剂,晚上用热水袋热敷,注意保温保暖,晚上睡觉前可以用热水烫个脚再睡觉。平时多吃些含钙高是食物。祝健康!

缪缙 暨南大学附属第一医院 产科 副主任医师

孕妇小腿抽筋后第二天筋还疼怎么办

你好,这种情况考虑是缺乏微量元素钙导致的,建议需要服用钙片进行补充治疗的。怀孕期间需要注意加强饮食营养的,多吃含钙高的食物的,如豆浆牛奶的,奶制品食物,豆制品食物,肉类,鱼类等的。

夏恩兰 首都医科大学附属复兴医院 妇产科 主任医师

怀孕5个月了,腿抽筋抽的特别厉害,怎么办?

你好,考虑缺钙引起,目前胎儿发育已经挺快,钙需求也增加需要从母体里摄取大量的钙质,孕妇缺钙就容易腿抽筋,建议妈妈多补钙和维生素D,此外食补和多晒太阳多运动也是很好的,并且夜里睡觉注意腿部保暖。

左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

孕妈妈小腿抽筋该怎么办?

在准妈妈抽筋的时候,采用按摩的方法缓解。丈夫在她抽筋的部位轻轻按揉,能在一定程度上起到舒展、拉伸的作用,使得抽筋部位的肌肉处于伸展的状态,注意按摩时动作要轻柔,不能过度牵拉,以免拉伤纤维。在按摩期间,不间断地用热毛巾热敷,能缓解肌肉痉挛。总体来讲,抽筋按摩没有特别需要注意的,其目的是要保持肌肉处于舒展状态。 当然,如果准妈妈出现抽筋的情况,也可以做这样的动作来缓解:原先在躺着的时候变为坐位,把脚跟用力地在地上蹬,这样能放松抽筋部位的肌肉。除可以轻柔地按摩抽筋部位外,还可以掐压穴位,如合谷穴(手上第一掌骨和第二掌骨中间凹处),或人中穴(上嘴唇正中近上方处),按压持续20-30秒。

赖晓岚 广州市红十字会医院 产科 主任医师

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